孕期吃什么五谷杂粮更健康营养？

孕妇补充健康营养十分重要，孕期的前三个月，胎宝宝还比较不稳定，而这时孕期护理要注意，也是其成长发育的关键期，那麼孕初期该怎样用孕妇饮食的食谱安胎?下边我强烈推荐安胎的孕早期的营养菜谱。

黑豆

营养食谱中，黑豆中富含大豆异黄酮和大豆卵磷脂，能够 防止妊娠期高血压，还能够防止孕妈妈脸上有斑，有一个好面色。

此外铁的成分也是丰富多彩的，常常吃，能够 防止孕妈妈缺铁性贫血等病症。

菜谱强烈推荐：黑豆糯米粥

原材料：黑豆30克、檽米60克

作法：把黑豆和檽米都清理整洁，放入锅中，添加适量的水之后，用文火熬成粥，每日服用。

作用：改进黄体功能不够。

苞米

在怀孕期间许多孕妈妈都是有严重便秘的困惑，能够 常常吃玉米来减轻这类病症。由于苞米中带有的维生素b3能够 刺激性胃肠的肠蠕动，减轻怀孕便秘。

菜谱强烈推荐：苞米排骨汤

原材料：二根苞米、适量的排骨

作法：将排骨与苞米清理整洁，预留，向锅中放进水，烧开，随后放进排骨和苞米，煮上三个钟头，最好用髙压炖锅水煮玉米排骨汤，喜爱口味淡口感的准妈妈们能够 无需放别的原材料，而喜爱重囗味的孕妈妈们能够 在汤里放一些米酒和食盐等调料。

作用：孕初期三个月内，坚持不懈每周喝一次苞米排骨汤，有利于养胎疏肝理气哦!

红豆

红豆有较强的利湿去湿功效，能够 清除孕妇水肿，尿频尿急者也能够 根据服用红豆来改进病症，此外多吃还有利于提高孕妈妈的抵抗能力。

菜谱强烈推荐：红豆大补汤

原材料：红豆50克、枣干五个、枸杞10克、姜1块、老红糖适量。

作法：

1、红豆清洗，侵泡一段时间，再再次清洗。

2、大枣、枸杞子清洗，稍微侵泡后再清洗整洁。

3、生姜切成片，将全部原材料放进炖锅，熬成汤，就可以食用。

作用：红豆含的钾元素非常丰富多彩，这促使红豆有益水退肿的作用。红豆也是有减轻疲倦的作用，尤其是怀孕期间必须铁制，假如身体缺锌，会经常觉得疲倦，能够 适量喝些放糖的热红豆汤来减轻。

小米

小米也是富含丰富多彩的营养成分，在其中富含的富含碳水化合物和钙，能够 推动胎宝宝的生长发育。但要留意一点是，小米吃多了易容易上火，孕妈妈们要适量。

菜谱强烈推荐：小米杂锦粥

原材料：小米200克，稻米100克，黑豆、花生仁、红枣、蓝莓干各适量、白砂糖适量。

作法：

1、将黑豆清洗整洁，侵泡三十分钟，小米、稻米、花生仁、红枣、蓝莓干各自清洗整洁预留。

2、将锅置火上，倒进黑豆，加适量冷水，煮至七完善保证健康营养。

3、倒进二碗沸水，添加稻米 、小米、花生仁、红枣、蓝莓干，搅拌均匀，用大火烧开后，改成文火煮至软烂，加入白砂糖就可以作为孕妇饮食。

作用：这道营养食谱中稻米、红枣、花生仁、黑豆与小米配搭服用，能够 为准妈妈出示平衡的营养成分，防止缺铁性贫血和浮肿。