孕健康营养的孕期肉食谱推荐

孕妇饮食需要这道孕期代表着女士早已荣升为标准母亲了，这部是令人高兴的事，可是孕初期的各种各样没有调整营养菜谱导致的早孕反应也是累垮了孕妈妈们，此刻孕妈妈们的健康营养的饮食搭配也更要口味淡点了，这样才有利于补充营养。

鱼类

孕妇饮食中，鱼类含有高品质的蛋白、高品质的不饱和脂肪、碳水化合物、大豆卵磷脂、维他命D和钾、钙、锌等矿物质原素。

强烈推荐菜谱：鱼头豆腐汤

食物：营养食谱需要鱼头一个约1斤、水豆腐1块、平菇8朵、小葱3段、姜3片、盐1汤匙、水1500ml

作法：

1、将鱼头洗干净，从正中间割开，用厨房吸油纸轻轻地蘸干鱼头表层的水份;将水豆腐切成1厘米厚的块状;平菇用温开水侵泡三十分钟后，减去平菇梗，洗干净预留

2、在不沾锅中倒进油，待7完善的情况下，放入鱼头，用低火将鱼头两面各煎3分钟，煎到稍微金黄色

3、将鱼头移在锅的另一边，用锅中的油进行爆香小葱和生姜片

4、随后将不沾锅的食物(葱、姜和鱼头)倒进火锅中，马上倒进一定量的沸水未过鱼头

5、再将平菇放入火锅中，盖上外盖，用低火炖50分鐘上下

6、最终放入水豆腐，添加盐，再次煮3分钟就可以补充健康营养。

鸡脯肉

鸡脯肉的蛋白的成分颇多，在肉当中，能够 说成蛋白最大的肉类食品之一，是归属于高蛋白食物低热量的食品类。

强烈推荐菜谱：茶树菇鸡肉汤

食物：茶树菇30克、鸡600克、盐10克

1、将鸡宰净，褪毛、头、爪及肠杂

2、干茶树菇泡茶，清洗

3、鸡肉焯水预留

4、茶树菇放入鸡肚内，放入锅内，加浸水过鸡，温开水煲2钟头上下就可以

生猪肉

生猪肉能出示蛋白质食物和必须脂肪酸。生猪肉可出示血红蛋白和推动铁消化吸收的胱胺酸，能改进贫血。

强烈推荐菜谱：蛋卷肉

食物：生鸡蛋300克，猪肋条肉(五花肉)250克，小葱5克，食用油15克，纯粮酒5克，生抽5克，盐3克，木薯淀粉(扁豆)10克

1、蛋打撒，添加淀白霜少量搅拌

2、用文火、低油将鸡蛋液摊成薄蛋皮2张

3、将肉用捣烂放到海碗中，添加白酱油及酒、盐、碎葱，用筷子向同一个方位拌和至肉黏性才行

4、把蛋皮铺在砧板上，涂上少量木薯淀粉。将搅好的肉抹第三方网店转让平台蛋皮上大约半厘米厚

5、再将抹肉的蛋皮叠成环形

6、鸡蛋卷放入锅内隔水蒸约15分钟至熟。鸡蛋卷煮熟取下修边约1厘米厚，安排好在碟中既成

牛肉

牛肉含有丰富多彩蛋白，碳水化合物构成比生猪肉更贴近身体必须，能提升人体抗病性工作能力，有利于发肓。

强烈推荐菜谱：红萝卜炖牛肉

食物：红萝卜300克、牛肉200克、小葱15克、姜15克、米酒10克、盐1/2汤匙、白胡椒粉1/2汤匙、油1汤勺

1、将红萝卜洗干净，切成滚刀块

2、小葱洗干净，切成段，姜洗干净，除掉皮，切成生姜片

3、热锅中，放入葱段、生姜片爆锅

4、随后倒进一升冷水，加入米酒，放入牛肉块，用火灾炖2分钟，直至牛肉酥烂

5、随后放入红萝卜块，调成低火

6、直到红萝卜煮到酥烂的情况，加入盐和白胡椒粉

7、拌炒匀称以后，将红萝卜炖牛肉盛入碗中就可以作为孕妇饮食。