孕吐妈妈的5款孕期营养食谱

根据营养知识，我们明白饮食在怀孕期间有着主要的作用，但是怀了孕，食欲越来越不对劲，害怕孕期营养不充值，呵呵呵，害怕，仍然有美味的在等你进行饮食搭配呢。

健胃消食萝卜汤

原料：为了孕期营养，需要猪小肚一个，鸡肉200克，箩卜350克，泡菜100克，红萝卜50克，萝卜叶、葱丝、姜片末、麻椒、食盐、酸菜鱼火锅各适当。

作法：

1.将猪小肚用食盐水洗净，除去粘液后，再清洗整洁，切割成一小块，放入开水锅内焯一下，捞起来饮食搭配。

2.根据营养知识，红萝卜和鸡肉都切切丁，萝卜叶剁碎，三者都用开水烫一下;泡菜洗净控干后切条。

3.将猪小肚、鸡肉、姜片末、葱段、麻椒、酸菜鱼火锅倒进锅内，用温火煮三十分钟，随后放入泡菜、食盐，用低火煮15分钟，最终放入切完的萝卜叶就可以。

营养成分评价：味儿口味淡爽口，略微泡菜味。猪小肚和箩卜都是有健脾胃的作用，孕妈妈服用可提升胃口，促消化。

白瓜松籽肉粒

原料：白瓜一个，猪瘦肉150克，松籽50克，蒜末、生抽酱油、白砂糖、木薯淀粉各适当

作法：

1.将白瓜洗净，削皮、去瓤，切割成硬粒;猪瘦肉洗净，切割成硬粒，添加少量生抽酱油、芡粉，略腌一会儿。

2.锅置火上，倒进油烧开，放入白瓜粒爆锅，炒过后盛起。

3.再次出锅，待油发烫时，放入蒜末进行爆香，下猪瘦肉粒炒过，再将白瓜粒回锅，最终放入一点白砂糖和松籽，煸炒匀称就可以。

营养成分评价：白瓜带有蛋白质甲基纤维素和维他命，能够 促进消化，松籽含蛋白、人体脂肪和铁，有益脑润肠的作用。孕妈妈吃此菜，可润肺止咳、养血，促进消化。

青柠饭

原料：泰国香米200克、青柠一个、精盐适量

作法：

1.将青柠的皮取出来，洗净、切末。

2.将泰国香米清洗整洁，添加青柠皮末和水，一起煮15分钟。

3.将煮开的泰国香米制成蛋包饭放进好看的餐具中，放上几块青柠片作装饰设计就可以。

营养成分评价：青柠带有丰富多彩的维他命C，并有健脾开胃行气的功效。青柠中柠檬酸钠的怪味更能刺激性孕妈妈的胃口。这款青柠饭合适孕初期食欲不佳，喜欢吃怪味的孕妈妈。

菠萝鸡片

原料：鸡脯肉100克、红豆糖水菠萝蜜块70克、小辣椒50克、生鸡蛋一个

作法：

1.将鸡肉切割成片状，加小量盐腌渍一会儿，拌上鸡蛋清糊备用。

2.小辣椒洗净、切片，菠萝蜜切片备用。

3.鸡肉入锅滑炒后，放入小辣椒和菠萝蜜块，用水淀粉勾芡，煸炒后摆盘就可以。

营养成分评价：这款菜鲜美爽口，而且含有一点甜味，能够 刺激性孕妈妈的胃口，另外，此菜还具备清热解毒止吐、助消化利水的功能。

赛甜瓜

原料：大鸭梨两个、嫩黄瓜1根、山楂卷200克，白砂糖、芝麻油适当

作法：

1.将丝瓜洗净后，切成细丝，放到盘里;将山楂卷切成细丝，放到黄瓜丝上。

2.鸭梨洗净削皮，挖掉核心后，切成细丝，放入盘里，与黄瓜丝、山楂卷丝轻轻地掺拌匀称。

3.将白砂糖匀称地撒进盘里，再滴少量芝麻油，拌一下就可以。

营养成分评价：饮食搭配中此菜带有丰富多彩的糖原、维他命C和多种多样柠檬酸、阿拉伯胶和甲基纤维素，并且，颜色美观大方、甘甜爽脆。