健康知识：怀孕第三周推荐食谱有哪些？

根据健康知识，怀孕期间，孕妈妈们在饮食搭配上边必须真的怀孕护理娇情一下。那麼那么问题来了，孕期第三周强烈推荐的孕期菜谱有什么?带著疑惑，一起来看一下有关详细介绍吧。

1、营养专家们从临床医学的个案分析发觉，假如妈妈孕期时的饮食结构不太好，新生儿出生后容易常常主要表现出没有胃口、讨厌进食、常呕奶、消化欠佳、挑食等状况。假如准妈妈期待今后小宝宝能有优良的饮食结构，一定要留意自身先培养优良的饮食结构。

2、填补叶酸片的另外，提升多种多样营养元素的摄入，由于营养元素锌、铜等也参加了神经中枢系统软件的生长发育。能够 适度地吃一些香蕉苹果、动物内脏，也有葵瓜子、花生仁、松籽等干果食品类，这种食品类中含有锌元素。

怀孕3周宜吃食材

宜吃：孕期菜谱可挑选面点，棒子面、地瓜面等。它是为胎宝宝的肌肤生长发育充分准备。填补叶酸片的另外，提升多种多样营养元素的摄入，由于营养元素锌、铜等也参加了神经中枢系统软件的生长发育。

1、干果：葵瓜子、花生仁、松籽。

2、正餐：棒子面、地瓜面。

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怀孕3周忌吃食材

忌吃：一是刺激性食物，易耗费肠胃水份而使肠胃代谢降低，导致胃疼、严重便秘;二是含咖啡碱的饮品和食品类;三是躁热类食材，过多服用会加剧孕吐反应，造成消化不好。

1、刺激性食物：朝天椒、茴香、八角、八角茴香、五香粉。

2、新鲜水果：番木瓜、卢荟、胡桃、干桂圆。

3、激动功效的食材：现磨咖啡、咖啡糖、茶。

孕3周优选食谱

强烈推荐食谱一：滑蛋牛肉

食物：

牛肉200克、生鸡蛋五个、食用油适量、食用盐1茶勺、生抽酱油1炒勺、芝麻油2茶勺、木薯淀粉2茶勺、大葱适量、白砂糖半茶勺、白胡椒粉1茶勺、小苏打水1/3茶勺、水少量。

作法：

1、牛肉用花刀拍松，切割成片状，加生抽酱油、糖、葱段、小苏打水、木薯淀粉、少量冷水、1茶勺香油退浆腌渍三十分钟。

2、炒菜锅中倒入食用油，烧至4成热当下牛肉片至8分熟，捞起来。

3、生鸡蛋打撒，添加葱段、盐、白胡椒粉、1茶勺香油、少量冷水调均匀预留。

4、将炒好的牛肉倒入鸡蛋液中翻拌。

5、锅中留少量油烧至湿热，倒入以翻拌鸡蛋液的牛肉，边炒边给油，炒至鸡蛋液还没有彻底凝结时关火，最终淋入香油炒匀就可以起锅。

6、起锅后摆着花，特色美食上菜了。

作用：牛肉含有蛋白，碳水化合物构成比生猪肉更贴近身体必须，能提升备孕期女性、孕妈妈和孕妇的抗病性工作能力，有助于怀孕护理。

强烈推荐食谱二：鲜虾豆腐翡翠玉汤

食物：

水豆腐1块、鲜虾(红)适量、生鸡蛋两个、扁豆(煮)适量、红萝卜适量、食用盐少量、木薯淀粉少量、大骨汤适量。

作法：

1、水豆腐切小傅，新鲜虾削皮后在后背切一刀成型漂亮。

2、胡萝卜切丁。

3、生鸡蛋打撒。

4、大骨头汤倒锅中烧开后，添加红萝卜、青豌豆、水豆腐、鲜虾，再倒鸡蛋液。

5、最终用生粉水水淀粉勾芡，汤的浓砂浆稠度依据自身的喜爱。

作用：虾营养丰富，且其肉质地绵软，易于消化，有益于小宝宝及其体质虚弱的人补身体。

强烈推荐食谱三：甜豆炒鲜贝

食物：

鲜贝150克、四季豆(煮)100克、食用油少量、食用盐适量、米酒适量、木薯淀粉少量、芡粉适量。

作法：

1、扁豆清洗。锅中水烧开，放进扁豆烫一下，十秒捞起来控干。

2、鲜贝肉用一点米酒和干淀粉用手抓捏一会儿，放进姜片翻拌。

3、锅烧热加点油，油湿热的情况下倒入腌渍好的鲜贝，滑炒开。

4、添加半汤勺米酒炒匀，见到鲜贝肉由全透明变为乳白色，马上倒入烫直的扁豆粒。添加一些盐，迅速煸炒匀称后，倒入少量调准的芡粉，勾个薄薄料汁就可以起锅。

作用：鲜贝的营养成分比较丰富，高蛋白食物，低热量，易于消化，并且肉质地鲜美，是备孕期女士、孕妈妈和孕妇晚饭的怀孕护理的最好食品类。

强烈推荐食谱四：金蒜油麦菜

食物：

孕期菜谱需要油菜子1斤、鲜香菇1把、食用油适量、味精适量、蒜头适量、海鲜酱油适量、水适量。

作法：

1、蒜头平菇切末。

2、海鲜酱油放水，加一点糖和味精调成一小碗汁。

3、锅子加水，放点油和味精，烧滚后把油麦菜烫熟。

4、油麦菜沥水，头靠外码盘预留。

5、另起一小炒菜锅给油，烧开后变大蒜泥。

6、放平菇炸成橙黄色的酥，立刻熄火。

作用：根据健康知识，油菜子能强壮人体骨骼和牙，还具备释放压力的功效，特别适合准备怀孕、怀孕期间和分娩期女性服用。