怀孕七个月要补充什么健康营养？

根据孕妇注意事项，我们要知道怀孕7个月的情况下早已离新生儿出生的時间靠近了，根据孕期知识，在这个阶段应当吃些哪些食物呢?必须填补一些哪些健康营养成分?坚信许多孕妈妈都是有自身的观点!

从孕妇注意事项可知，怀孕七个月是怀孕中期的最终阶段，此期内胎宝宝必须很多的蛋白，孕妈妈还要留意提升食用油的摄入，但是不应多食畜类人体脂肪。这时候非常容易严重便秘，饮食搭配最好是挑选含有纤维材料的食材。那怀孕七个月吃什么食物呢?孕妈妈如何吃出好看聪明宝宝呢?干万别忘记填补下列的 几类微量元素哦。

1、蛋白。根据孕期知识，需摄入75-95克/天，关键来自肉类食品、河虾、豆及豆类食品、奶及乳制品、蛋类食品。

2、人体脂肪。适量，来自原料油、奶制品、肉类食品、谷物、干果。均值每日正餐(谷物)400-450克就可以满足要求。每天必须食用油25克上下，总人体脂肪60克上下，依据增加体重状况开展健康营养的调节。

3、膳食纤维素。需摄入20-30克/天，关键来自谷物、豆类食品、蔬菜水果、甘薯、新鲜水果。孕妈妈在用餐时可以吃全麦吐司、麸皮曲奇饼干、地瓜等小点心，填补膳食纤维素。

4、维他命C。需摄入130mg/天，关键来自蔬菜水果、新鲜水果。小贴士：医治怀孕缺铁性贫血的另外补充营养元素C能够推动铁的消化吸收。

5、铁。需摄入25mg/天，关键来自蛋白质食物和血、猪瘦肉、老红糖、干果、蛋、豆类食品、桃、梨。绿色植物中的植酸、盐酸、膳食纤维素、茶与现磨咖啡、牛乳中的蛋白会抑止铁制的消化吸收，尽可能分离服用。

怀孕7月宜吃食材

宜吃：怀孕7个月，胎宝宝中枢神经系统慢慢健全，大大脑神经生长发育速率比孕初期显著加速。确保DHA、EPA和脑磷脂、大豆卵磷脂等化学物质的摄入，能确保胎宝宝人的大脑和眼底黄斑的一切正常生长发育。

1、新鲜水果：秋梨、柿子饼、柑桔、香蕉苹果、弥猴桃、无花果。

2、油酸：海鱼有哪些、鱼油、豆油、食用油、食用油。

3、含有DHA类的化学物质：核桃仁、松籽、葵花仁、甜杏仁、榛子仁、花生仁。

怀孕7月忌吃食材

忌吃：怀孕7个月，要留意下列几种食材：一是防止大闸蟹、野生甲鱼等，会使生长激素代谢充沛;二是太酸或太辣的食物，泡菜带有亚硝酸钠，不利宝宝发育。

1、辛辣食物产品：朝天椒、丁香花、小茴香、芥末酱。

2、海货河鲜：大闸蟹、野生甲鱼、石螺、田螺、蚌肉。

3、过咸食品类：萝卜咸菜、咸蛋、闲鱼、咸肉、熏肠。

孕期第七个月的菜谱

怀孕7个月，早已进到怀孕后期环节了，这个时候依然要补充蛋白质，另外也要留意纤维材料的摄入，避免 严重便秘。三丝银鱼羹含有丰富多彩的蛋白，也有善补脾胃的作用;核桃仁白芝麻豆桨味儿芳香，营养丰富;冬瓜银耳粥含有膳食纤维素， 冬瓜粥则能协助减轻浮肿状况。

三丝银鱼羹

食物：

银鱼适量、生鸡蛋一个、干香菇3朵、食用油适量、木薯淀粉适量、大葱3根。

作法：

1、银鱼洗净，选去酥烂的，控干水，加鸡蛋清用手抓匀。

2、平菇提早泡开，切割成丝，葱切5cm上下的段，把吉士粉加凉水调好(不必太稀)。

3、坐锅滚油，把平菇丝迅速爆锅下，加冷水煮。

4、锅中烧开后加调好的银鱼，汤再度烧开，放调好的吉士粉，用筷子迅速搅拌均匀。

5、添加葱段。

6、盛入碗内，撒上小量白胡椒粉就可以服用。

作用：三丝银鱼羹有止咳润肺、善补脾胃、宜肺的作用，非常合适体质虚寒，消化不好的孕妈妈服用。

核桃仁白芝麻豆桨

食物：

大豆60克、白芝麻10克、核桃仁20克、水适量。

作法：

1、大豆洗净，自来水侵泡一晚上。

2、核桃肉，黑芝麻粉洗净，控干水。

3、全部原材料倒进豆桨机。

4、放水到100ml的部位。

5、大概过15分钟，豆桨机标示完毕。

6、盛出就可以服用。

作用：核桃仁白芝麻豆桨，集核桃仁和黑芝麻粉的高蛋白食物营养成分于豆桨中，味儿芳香，营养丰富，合适孕妈妈服用。

冬瓜银耳粥

食物：

冬瓜250克，白木耳半朵，枸杞20粒，老冰糖1块，水适量。

作法：

1、白木耳提早用小水泡发，至涨发后剪去蒂部，把泡开好的白木耳撕破。

2、冬瓜去皮滚刀块。

3、枸杞子清洗整洁。

4、锅中放入白木耳，冬瓜丁，添加5碗冷水，火灾煮至水开后，转小火煮二十分钟。再添加枸杞子和老冰糖，小火煮至十分钟就可以。

5、最终装上一碗就可以。

作用：白木耳能提升肝部祛毒工作能力，起护肝功效;白木耳对老年人漫性急性支气管炎、肺原性心肌梗塞有一定功效。冬瓜能益气、消肿除菌、止疼。其所含的丰富多彩阿拉伯胶，可“吸咐”病菌和有毒物质，包含重金属超标、铅等，具有身体排毒功效。另外，阿拉伯胶可维护胃里免遭刺激性，降低溃烂。

冬瓜粥

食物：

冬瓜300克、梗米180克、生猪肉(瘦)100克、木薯淀粉3克、盐2克、芝麻油5克、小葱3克。

作法：

1、冬瓜去皮，洗净，切割成一小块。

2、将生猪肉洗净，剁茸，放盐、芡粉翻拌。

3、梗米淘净下锅，加适量水焯约25分鐘。

4、再往锅里放生猪肉茸，冬瓜片，再用小火煮十多分钟。

5、待粥液粘稠后就可以盛出，浇上芝麻油，撒上葱段就可以。

作用：怀孕五个月后，孕妈妈非常容易出現浮肿，冬瓜有清热解毒有利排尿的作用，这款冬瓜粥有利于孕妈妈减轻浮肿病症，保证健康营养。