孕中期如何保证饮食健康？

孕中期母亲该怎样科学饮食?孕中期营养搭配常见问题有什么?孕中期，胎儿进到迅速青春期发育，必须孕妈出示充足的营养成分，因而，孕中期准妈妈的饮食搭配补充营养要非常注重。下边，就要我们一起来了解一下孕中期准妈妈的饮食搭配常见问题来保证饮食健康吧。

孕中期饮食搭配常见问题

孕中期，准妈妈食欲大好，胃口充沛，胃口激增。如今胎儿已经快速地发展，必须的营养元素大量，丰富多彩的营养成分会根据孕妈妈的嘴，远远地不断提供新生命的诞生。这时候食品类的类型应当丰富多彩，包含充裕的蛋白(肉、蛋、奶);胃口的糖分(五谷杂粮);低热量食物(鱼、奶);多种多样维生素和营养元素(新鲜水果、蔬菜水果);含有钙和铁的食物(海带丝、河虾)及其适当的水来补充营养。

1.高品质一定量的蛋白

以便考虑孕妈和胎儿生长发育的必须，并为孕妇分娩耗费及生完孩子分泌乳汁开展适度贮备，准妈妈应提升蛋白摄取量，每日比怀孕初期多摄取15～25克蛋白。小动物蛋白应占一半之上更能保证饮食健康。

2.适当的人体脂肪

人体脂肪刚开始在腹腔、后背、大腿根部等位置存积，为孕妇分娩和喂奶做动能存储。准妈妈尽可能提升食用油的摄取量，也可适度选食花生米、核桃仁、白芝麻等必须脂肪酸成分较高的食物，这样更能满足孕中期营养需求。

3.充足的维生素

孕中期对叶酸片、维生素B6。维生素C及其别的B族维生素的需求量提升，应提升这种维生素的摄取。这规定孕中期选食米、面并配搭粗粮，确保准妈妈摄取充足的维生素。在北方地区日照时数短的地域会出现一部分准妈妈欠缺维生素D，应留意多吃海水鱼、蛋白质食物及鸡蛋黄等含有维生素D的食物。

4.多吃碳酸盐和营养元素

——摄入充裕的钙：准妈妈从孕中期刚开始加快钙的消化吸收和身体钙的存储，假如准妈妈无法得到充裕的钙，对孕妈和胎儿都是有很大危害——最先，以便确保胎儿对钙的必须，孕妈会使用本身人体骨骼中的钙，导致准妈妈血钾减少，引起小腿抽筋或手脚抽动，比较严重时候骨质疏松症、骨质增生变软。孕妈妈应摄入含钙丰富多彩的食品类，适度提升健身运动。

——摄取一定量的锌和碘：假如胎儿无法得到充裕的锌，会危害胎儿的生长发育和生长发育，导致胎儿生长发育受到限制，新生婴儿的免疫力低下。我国营养成分学好提议准妈妈每天的锌摄取量为20mg。因而，准妈妈应适当多食杜蛎、肉类食品、蛋白质食物、蛋类食品、海鲜产品等含铁较丰富多彩的食物。而且，孕中期对碘的需求量也提升了，因此 准妈妈也应多吃含碘的食物，立即填补各种各样海鲜产品如海带丝、海菜等。

——留意补钙：胎儿出世时身体存储铁约300mg，能考虑婴儿出生后4～5个月的必须。因为怀孕血流量的提升，以提供胎儿生长发育全过程中常需铁及胚胎中的血液循环系统，赔偿孕妇分娩失血过多及确保产后哺乳，准妈妈需要在孕中期刚开始填补铁制。准妈妈应多吃含铜丰富多彩的食物，如猪的血、肝部等含有血红蛋白和铁的食品类，及其油菜子、西兰花等含丰富多彩铁制的蔬菜水果，另外，填补维生素C以利于铁的消化吸收。除此之外，可在医师的具体指导下填补补铁。

孕中期吃什么食物

孕中期，准妈妈吃的食物类型要丰富多彩，比如含有蛋白、糖分和微元素的食物，含铜丰富多彩的食物，含钙量丰富多彩的食物全是非常好的挑选哦，实际以下：

1.蔬菜水果：西兰花、油麦菜、茭白、青菜、红萝卜、花椰菜、番茄、龙须菜。

2.新鲜水果：草莓苗、弥猴桃、红提、英国红提、枇杷果。

3.肉类食品：小动物肝、血、牛羊肉、虾米皮、鱼。

孕中期食物禁忌

孕中期营养要求准妈妈不适合多吃畜类人体脂肪，应降低盐的摄取量，日常饮食以口味淡为宜，忌吃萝卜咸菜、咸蛋等盐份高的食品类。浮肿显著者要操纵每天盐的摄入量，限定在2-4克中间，不宜辛辣食物调味品。除此之外，也要防止进餐过多煎炸、油腻感的食物，以防孕妈妈身体人体脂肪提高过多;动能较高的甜品也不适合服用，避免出现本身增加体重过快。