怀孕两个月要补充什么饮食营养？

根据孕妇知识，孕期的情况下必须加多补充维生素，那麼你了解在怀孕期间两月的情况下必须填补一些哪些饮食营养原素呢?今日网编就来让你全方位介绍一下关于怀孕护理要注意什么!

这个月是胎宝宝人体器官产生的关键期，最初的人的大脑早已产生，这一时期的饮食营养与膳食关键以含有维他命、营养元素锌及其便于消化吸收、蛋白质含量丰富多彩的食物主导。自然，叶酸的填补还要再次开展。这个月所务必的营养元素关键包含下列几类。

1、蛋白

根据孕妇知识，这个月蛋白的摄取无须强加于人一定的总数，但要保质保量。大约每日摄取80克上下就可以，能够考虑到用大豆蛋白替代动物蛋白的，豆制和菌类能够多吃一些。版权声明意见反馈

2、人体脂肪

需摄取60克/天，营养元素关键来自怀孕护理中的原料油、奶制品、干果。一般来说，食用油比植物油脂好，吸收率在95%之上，脂肪酸成分也丰富多彩。

3、叶酸

需摄取400mg/天，关键来自有叶蔬菜水果比如蔬菜和包心菜、柑桔、香蕉苹果、牛羊肉、小动物肝等。提议服用叶酸成分多的食物不必长期加温，以防毁坏食物中的叶酸。

4、维生素D

需摄取1000mg/天，关键来自蛋白质食物、鱼油、奶制品、蛋类食品、鱼籽。与长链脂肪酸、酸碱性食物一起烹饪，有益于维生素D的消化吸收。

5、锌

需摄取20mg/天，关键来自淡水鱼、海鲜产品、干果、豆类食品。谷物中的植酸会危害锌的消化吸收，精白米和精白小麦面粉含锌元素少，因此 食物不必生产加工太细致。

孕期3月宜吃食物

宜吃：怀孕2个月，孕妈妈的血流量扩大，铁的需求量会增加一倍。应尽快填补铁，以防止贫血以及产生的不良影响。另外应当必须再次叶酸的填补。

1、叶酸：窝笋、菠菜、桔子、草莓苗、弥猴桃、大樱桃、青柠檬。

2、铁类：牛羊肉、猪瘦肉、肝、肾、鸡蛋黄、大樱桃、水蜜桃、菠萝蜜。

3、蛋白：生鸡蛋、瘦猪肉、鸡脯肉、兔子肉、牛羊肉、淡水鱼、豆类食品、小米手机、豆类食品。

孕期3月忌吃食物

忌吃：怀孕2个月，要对下列食物忌嘴：有活血化瘀通淤、收拢孑宫作用的食物;性严寒而滑利、黄酮成分大的食物，这种食物易造成漏红、腹疼等先兆流产症状。

1、新鲜水果：桂圆(干桂圆)、山楂果、番木瓜。

2、辛辣食物产品：朝天椒、丁香花、小茴香、芥末酱。

3、海货河鲜：大闸蟹、野生甲鱼、石螺、田螺、蚌肉。

孕期第二个月的菜谱

怀孕2个月，胎宝宝人的大脑已产生，这个时候是胎宝宝人体器官生长发育的阶段，在饮食搭配上应留意填补充裕的叶酸、蛋白，防止吃一些具备收拢孑宫、寒凉的食物。这个时候准妈妈将会刚开始遭受妊娠反应的摧残，会出現孕吐反应、食欲不佳的状况。何不一起来看一下下列四款美味可口的美味小吃，饮食搭配，是准妈妈的最佳搭配。

甜豆炒鲜贝

食物：

鲜贝150克、四季豆(煮)100克、食用油少量、食用盐适当、米酒适当、木薯淀粉少量、芡粉适当。

作法：

1、扁豆清洗。锅中水烧开，放入扁豆烫一下，十秒捞起来控干。

2、鲜贝肉用一点米酒和干淀粉用手抓捏一会儿，放入姜片翻拌。

3、锅烧热加点油，油湿热的情况下倒进腌渍好的鲜贝，滑炒开。

4、添加半汤勺米酒炒匀，见到鲜贝肉由全透明变为乳白色，马上倒进烫直的扁豆粒。添加一些盐，迅速煸炒匀称后，倒进少量调准的芡粉，勾个薄薄料汁就可以起锅。

作用：鲜贝的营养成分比较丰富，高蛋白食物，低热量，易于消化，并且肉质地鲜美，是备孕期女士、孕妈妈和孕妇晚饭的最好食品类。

鲜美凉面

食物：

生猪肉300克、鲜面条(生)250克、圆葱4个、虾250克、黄豆芽20克、生鸡蛋两个、食用盐1/2小勺、老冰糖5克、葱1小匙、生抽酱油2一茶匙、酱油1/4小勺、油耗1一茶匙、白胡椒粉(白)1/4小勺。

作法：

1、肉切小傅后粗斩成饺子馅，红葱头切成片，锅内1一茶匙油，冷油放入红葱头片爆至橙黄色，添加肉馅，文火爆锅约五分钟至冒油。

2、将肉馅装进锅子内，放入熟鸡蛋及全部调味品，冷水250ml，用低火烧开后，转文火盖上煮约25-三十分钟，至肉剩小量料汁。

3、新鲜虾去头，去壳(预留)鲜虾清洗预留，锅内1小匙油，冷油放入虾脑及虾头，生姜片炒至掉色，引入冷水500毫升，煮至茶汤颜色转微白。去掉泡沫塑料，添加盐，黑胡椒粉调料。

4、锅内放小量盐，烧开水，放入鲜面条，半途加3次凉水煮至熟，捞出预留。剩余的汤面，各自将鲜虾、豆芽烫熟。

5、最终将鲜面条放入虾大骨汤，摆鲜虾，豆芽，茶叶蛋切半，浇上卤菜燥就可以。

作用：历经烧开的鲜面条更为清洁，能够有益于消化吸收，大大减少胃肠病症的产生。

生姜水菠菜

食物：

嫩菠菜1斤、姜片25克、食盐、生抽、醋、鸡精、香油各适当。

作法：

1、菠菜从这当中割开。

2、入开水终断生，捞起来沥水。

3、将菠菜淋香油翻拌，放盘里。

4、将姜片削皮，切成粉末入碗中。

5、放盐、生抽、醋，鸡精调成生姜水。

6、将菠菜、姜记分盘另外上菜，吃时夹菠菜蘸生姜水。

作用：菠菜能推动小宝宝发肓，增加抵抗力和抗病性工作能力。

鸡蛋三明治

食物：

白煮蛋3枚，白切片面包8片，40g装丘比沙拉酱(沙拉酱味)1只，黑胡椒和盐各1小撮，午饭方火腿适当，丝瓜一根。

作法：

1、白煮蛋去壳后用汤勺损坏。将生鸡蛋碎与2/3的色拉酱混和在一起，加入黑胡椒和盐，搅拌均匀。

2、取一片吐司面包，将拌和好的鸡蛋沙拉匀称地抹在上面，随后另取一片吐司面包盖在上面，用面包刀切去四周硬边。

3、午饭方火腿片一片，丝瓜切成圆形片，西红柿对半切。

4、取一片吐司面包，将火腿片铺平，随后抹上薄薄的一层色拉酱后，齐整地码上黄瓜切片，这般再反复一边。再取另一片吐司面包盖在黄瓜火腿上，切去四周硬边，随后切成正方形。最终切成三角形状。

作用：生鸡蛋因其所含的营养元素全方位且丰富多彩，而被称作“人们理想化的营养成分库”，可以给孕妈妈填补充裕的蛋白。此外，三明治加了丰富多彩的调料，完成平衡丰富多彩的营养成分，考虑孕妈妈每日需要的饮食营养的微量元素。