推荐孕妇的6道补钙补锌的孕期食谱

孕期补钙是十分必须的，如果不进行补钙，那么，孕妇和胎儿都会受到严重的影响，而解决这一问题，可以采用食疗的方法，为此孕期饮食中必须注意这一点。那么，为了帮助大家更好地进行补钙，小编为此收集了一些适合补钙的孕期食谱。

圆白菜炒肉丝

原料：这一孕期食谱徐璈卷心菜、猪瘦肉、尖椒、蒜头、食用油、盐、水淀粉。

作法：

1、卷心菜、尖椒清洗切条，猪瘦肉切条，蒜头切割成碎粉。

2、丝袜高跟鞋加少量盐、鸡精、水淀粉腌好。

3、饭锅下油，把丝袜高跟鞋炒至软嫩，倒出备用。

4、热锅下油，放进鱼浆煸出香气，倒入卷心菜、尖椒炒至断生，添加丝袜高跟鞋，加入盐炒透，最终淋入少量水淀粉煸炒几回就可以。

营养成分贴士：卷心菜钙、锌含量较丰富多彩，生猪肉则带有丰富多彩的蛋白和优质蛋白质，二者融合是道简易的补铁补钙食谱，适合孕期饮食。

西红柿鱼糊

原料：净鱼类100克、番茄70克、食盐2克、老母鸡汤200克。

制做：

1、净鱼类放宽水锅内煮下，随后去除骨质增生和皮;;番茄用热水烫下，去皮、剁碎末。

2、老母鸡汤倒锅内，添加鱼类同煮;稍煮后，加番茄末、食盐，用文火熬成粘稠。

营养成分贴士：鱼类中带有丰富多彩的优质蛋白质和蛋白;番茄中的钙、锌含量也比较丰富多彩，有利于孕期补钙。

金针菇菜胆

原料：金针菇、菜胆(油菜子)、香肠、姜片、食用油、盐、鸡精、香油、水淀粉。

作法：

1、金针菇去根、清洗;菜胆去黄叶、清洗;香肠、姜片切条。

2、饭锅放水，待水开后，倒入少量盐、鸡精、油，再添加菜胆，烫至刚熟，捞起来。

3、热锅下油，放进姜片，煸出香气后，随后倒入金针菇、香肠丝，加入盐、鸡精、香油炒透，淋入水淀粉，最终倒入菜胆就可以。

营养成分贴士：金针菇含锌元素较为高，油菜子的钙含量很高。此外，这家常小菜红、黄、绿三色配搭，能提高胃口。

孜然鱿鱼

原料：大鱿鱼、姜蒜醋、米酒、孜然粉。

作法：

1、将大鱿鱼裁开把墨囊取下撕下皮剪去内脏器官并清洗整洁，随后切割成花刀头放开水中焯下捞起来控干;

2、锅中加点油烧开后放进葱末、姜炝锅，以后倒入大鱿鱼迅速煸炒再放进白米醋、米酒、孜然粉将鱿鱼炒烂熟。

营养成分贴士：大鱿鱼带有丰富多彩蛋白在其中矿物更是以钙、磷、铁、硒、钾、钠为丰富多彩对胎宝宝骨骼生长和造血功能十分有利，此外大鱿鱼锌含量仅次杜蛎，更有助于孕期补钙。