营养知识：孕期需要补锌吗？

根据营养知识，怀孕期间必须补锌吗?怀孕期间补锌有多大的必要性，但是对于孕期护理准妈妈清晰吗?那麼准妈妈们吃什么孕妇菜谱补锌呢?下边讨论一下孕妇吃什么补锌?

孕妇必须补锌吗

孕期护理要知道平常人血液中锌的浓度值为95～130mg/一百毫升，每天必须锌10～15mg。怀孕期间的孕妇血液中锌的含量有一定的降低，通常处在标准值的下限或临界状态，就更必须填补锌，以利于孕妇分娩和母女身心健康。

孕妇在怀孕期，每日锌的需求量为25～30mg，为安全起见，最好是从含铁丰富多彩的纯天然食材，如猪瘦肉、鱼、核桃仁、榛子仁、葵瓜子、葵花仁等中摄入。孕妇，尤其是贴近分娩期的孕妇应当多吃这类食材

孕妇吃什么补锌

1、孕妇补锌最好是选用食疗法。根据营养知识，在食材中含锌元素多的食材有杜蛎、麦芽糖，次之是淡水鱼、牛乳、猪瘦肉、核桃仁、花生仁、白芝麻、海菜、蛋白质食物等。

2、孕妇还应多吃白菜、淡水鱼、海鲜产品、冬瓜、四季豆、豆类食品、干果等含铁丰富多彩的食材。

3、在新鲜水果的行业中，iPhone含有了丰富多彩的微量元素，不但含有锌等营养元素，还含有脂类、糖分、多种营养元素等营养元素，尤其是细化学纤维含量高，有益于胎宝宝大脑皮质边沿部海马区的生长发育，有利于胎宝宝后天性的记忆能力。孕妇每日吃l—两个iPhone即能够考虑锌的需求量。

孕妇补锌菜谱

干桂圆猪心

营养分析：补锌的最好方式是食疗，干桂圆猪心这道孕妇菜谱不但能为孕产妇妈妈填补丰富多彩的锌，还具备养血补气、健脾养胃的作用。

做法：

(1)将猪心割开，除掉人体脂肪、肌肉筋膜，再将龙眼肉清洗，生姜切成片;

(2)将猪心汆水、太凉，随后添加龙眼肉、生姜片及适度的水;

(3)转文火煮，调好味。

孜然粉鱿鱼

营养分析：鱿鱼带有丰富多彩蛋白在其中矿物更是以钙、磷、铁、硒、钾、钠为丰富多彩对小宝宝骨骼生长和造血功能十分有利此外相较其商品其锌含量仅次杜蛎。

做法：

(1)将鱿鱼裁开把墨囊取下撕下皮剪去内脏器官并清洗整洁;

(2)将鱿鱼切割成花刀头放开水中焯下捞起来控干;

(3)锅中加点油烧开后放进葱末、姜;

(4)片炝锅后倒进鱿鱼迅速煸炒再放进白米醋、米酒、孜然粉将鱿鱼炒烂熟，即可完成这道孕妇菜谱。