怀孕知识：推荐几种孕期饮食食谱

根据怀孕知识，怀孕早期饮食层面有哪些必须留意的吗?下边大伙儿详细介绍怀孕初期常见问题及饮食营养搭配的提前准备，另外网编强烈推荐几个孕妇饮食菜谱，希望这些孕期食谱能够帮助大家。

一、孕妇饮食常见问题

第一是有效全方位的营养成分。出示试管胚胎人体内脏生长发育必须的各种各样营养元素，另外还应考虑到"妊娠反应"的特性，合适孕妈妈的口感。

第二是确保蛋白质食物的供货，孕初期试管胚胎的发肓，孕妈机构的扩大均必须蛋白，是胚胎发育过程的关键期，这时蛋白、碳水化合物欠缺或提供不够能造成胎宝宝生长发育迟缓，乃至导致畸型。另外早期胚胎不可以本身生成碳水化合物，务必由孕妈提供，因而需从饮食出示充裕的蛋白质食物，每日不少于40g，才可以考虑孕妈必须。假如不肯吃畜类食材者能够 填补奶制品、蛋类食品、豆类食品、硬豆类蔬菜食材。

第三是适度提升能源的摄取。胚胎必须将一部分动能以糖元方式存储，接着以果糖的方式释放出来到血液循环系统，供胎宝宝应用。胎宝宝可以运用的动能也关键以果糖主导，妈妈尽可能提升糖分的入量，确保胎宝宝的动能必须。每日最少摄取150g之上的糖分，以防因挨饿而使身体血夜中的酮体蓄积量，被胎宝宝消化吸收后，对人的大脑的生长发育将造成负面影响。人体脂肪使用量也不可以过低，以避免脂溶性维他命不可以被消化吸收。

第四是保证 碳酸盐、维他命的提供。以便填补充足的优质蛋白质，应多进餐牛乳及乳制品，讨厌喝纯牛奶的人能够 酸牛奶、吃乳酪或喝没有乳清蛋白的婴儿奶粉等。恶心呕吐情况严重应多食蔬菜水果、新鲜水果等碱性食品，以避免产生代谢性酸中毒。

第五应留意少食多餐，食材烹饪口味淡，防止服用太过油腻感和刺激强的食材。

第六是怀孕期间不必节食减肥，怀孕期节食减肥对你与你生长发育中的小宝宝都是有潜在性的伤害。很多减肥的方法都将会会造成你缺锌、叶酸片及其别的关键的维他命和矿物。请记牢，休重的有效提升是身心健康孕期的最好是标示之一。

第七是不要吃生鱼寿司店、生牡蛎等食品类，生海货(比如杜蛎、没煮过的寿司店)，没经高温消毒的牛乳或软乳酪、猪肉酱，及其生的或半生不熟的肉类食品和禽畜也不应出現在孕妇饮食中。(而且要留意餐厅厨房环境卫生)这种食材都可能是病菌的来源于，这种病菌会对你未出世的小宝宝导致损害。

二、孕妇饮食菜谱

①枸杞二肚汤食材：鱼皮30克，枸杞10克，猪小肚100克，调味品适量制作方法：把猪小肚清洗，切成片，鱼皮打开，和枸杞等同于放锅中，添加冷水适量煮到二肚熟后既成。用法：饮汤食肚及枸杞，可应用调味料拌服。作用：补血补气，补阴，安胎。适用阴血不够引发的胎动不安、心烦等。

②艾叶鸡蛋汤食材：艾草叶50克生鸡蛋两个白砂糖适量制作方法：将艾草叶加水适量熬汤，打进生鸡蛋煮开，放白砂糖融化即成。用法：每天晚临睡前。作用：温肾安胎。适用复发性流产。

③安胎鲫鱼粥食材：活鲫鱼1条(约1斤上下)苎麻根20～30克檽米50克姜蒜盐油各适量制作方法：鲫鱼去鳞及肠杂，清洗切成片煎汤。再取苎麻根加水200克，煎至100克，去渣留汁，入鲤鱼汤中，并加檽米和葱、姜、油、盐各适量，熬成稀饭。用法：每天早中晚趁着热食，3～五天为一治疗过程。作用：营养搭配合理，安胎，活血，退肿。适用胎动不安、胎漏下血、怀孕水肿。

④米酒蛋黄羹食材：蛋黄五个米酒50克食用盐少量制作方法：将蛋黄、米酒加水适量调均匀，可酌加食用盐少量，以锅蒸炖1小时就可以。用法：一顿或分顿服用。作用：温补虚，安胎。根据怀孕知识，适用先兆性流产。

⑤老母鸡黄米粥食材：这道孕期食谱需要柴鸡(4-五年以上者)1只，红壳小黄米250克。制作方法：将鸡屠宰褪毛及内脏器官，熬汤，用老母鸡汤熬粥。用法：持续服食。作用：适用复发性流产。

⑥阿胶鸡蛋汤食材：阿胶糕10克生鸡蛋一个食用盐适量制作方法：阿胶糕自来水1碗烊化，生鸡蛋调均匀后添加阿胶糕水里熬成鸡蛋汤即成。用法：每天1～两次，食用盐调料服。作用：补血补气，补阴，安胎。适用阴血不够引发的胎动不安、心烦等。

⑦大黑豆糯米粥食材：这道孕期食谱需要檽米60克，大黑豆30克制作方法：将大黑豆、檽米清洗，放进锅内，加水适量，用文火熬成粥即成。用法：每日顿服。作用：益气，健脾开胃，补血补气安神助眠，益肾脏之阴。都说药补比不上食疗，假如能在饮食搭配上加多留意，不仅功效非常好，还降低了许多药品对人体导致的不良反应，有很多食材指向妈妈的身体也有许多的养生保健的功效，可以说一举多得。