孕期营养搭配和补充，该吃哪些食物？

考虑到怀孕注意事项，要知道在怀孕期间吃些什么是很重要的，孕妈妈们应当要为肚里的小宝宝补充大量的营养搭配成分，孕期饮食补充，该吃什么食物来保证饮食健康的要求?

孕妈妈的饮食健康搭配，事关到胎宝宝的发肓，及其孕妈妈本身的身心健康。科学规范的饮食搭配既能让母亲避免怀孕期间病症，又让胎宝宝获得有效的营养成分补充，推动胎宝宝的发肓。

孕期饮食的摄入标准是，饮食搭配全方位，平衡。胎儿的发肓分不一样环节，因此 孕妈妈也必须依据孕期的早、中、晚三个环节有着重点地全方位摄入营养搭配成分，才可以考虑胎儿发展的必须。

母亲怀孕期间应当吃些什么?

叶酸片

补充时期：准备怀孕和孕初期

富含叶酸的食物：考虑到怀孕注意事项，绿叶蔬菜、鲜面条、高梁米和面粉等谷类食物，及其牛肝菌、西兰花，龙须菜、茭白、豆类食品及iPhone、柑桔、橘子等。

补充时期：孕全期

富含铁的食材：含铁制丰富多彩的蔬菜水果、蛋白质食物、猪瘦肉、生鸡蛋等。

补充时期：孕初期

富含叶酸食物：含铁制丰富多彩的蔬菜水果、蛋白质食物、猪瘦肉、生鸡蛋等。

补充时期：全部怀孕期间

富含叶酸食物：干奶酪、水豆腐、牛乳、生鸡蛋或鹅蛋、虾、淡水鱼、海带丝等。

DHA

补充时期：全部怀孕期间

富含叶酸食物：芥食用油、亚麻油，核桃仁、松籽、葵花仁、甜杏仁、榛子仁、花生仁等干果食品类和海鱼有哪些、魚油等

别的维生素

孕妈妈每日需摄取的维生素A为1000μg，千万别补过多。维生素A关键存有于各种各样蛋白质食物、鱼油、鱼籽、牛乳、蛋品及其核桃肉等。

也要重视补充维生素C，由于维生素C有提升身体细胞质的功效。富含维生素C食材：西蓝花、沃柑类新鲜水果和水果汁、青芒、番茄等。

维生素B6和维生素B12，有利于孕妈妈孕妈内血流量的提高，还可协助胎宝宝和孕妈妈用蛋白、糖分和人体脂肪做为动能来搭建胎宝宝的机构。如绿叶蔬菜、土豆、大豆、红萝卜、核桃仁、花生仁、猪瘦肉、鸡脯肉、生鸡蛋、鱼等。

根据怀孕注意事项，孕妈妈平常也要宜多吃膳食纤维素的食材，防止严重便秘，如全麦吐司、莴笋、红萝卜、地瓜、马铃薯、豆芽菜、花菜等各种各样新鮮水果蔬菜。