怀孕长胎不长肉的健康营养食谱

孕期护理在怀孕期间最想的便是怎样长胎不长肉了，又要想充足补充维生素可是又不愿肉长在的身上，长胎不长肉的健康营养餐食谱，你一直在怀孕期间能够 那样吃!怀孕期间，休重的转变，饮食搭配可谓是触动着每名孕妈咪的心。

吃多了，担忧自身人体长胖，身型走型;

吃少了，又怕胎儿消化吸收不上健康营养成分。

有木有吃好喝好，长胎不长肉的孕妈咪营养成分的饮食搭配的窍门呢?

强烈推荐你看看这篇孕期护理知识：就是这样吃，像大牌明星一样，长胎不长肉!

今日，乐妈餐厅厨房再给大伙儿强烈推荐这种食物和菜谱：

深色蔬菜

蔬菜水果带有较少的动能，又含有维他命、矿物和膳食纤维素，是十分身心健康的翠绿色食材。

多吃蔬菜，是降低动能摄取的好方法，并且，强烈推荐的是深色蔬菜!

高级营养师表明，深色蔬菜(墨绿色、深咖啡色、蓝紫色、鲜红色等色调深的蔬菜水果)的营养成分，一般好于浅灰色蔬菜水果，应占每天蔬菜水果总产量的一半。

食物强烈推荐：西兰花、卷心菜、芥蓝、西兰花、油麦菜、莴笋、油菜子等

强烈推荐菜谱——

金蒜油麦菜

提前准备原材料：油菜子1斤、鲜香菇1把、食用油适量、味精适量、蒜头适量、海鲜酱油适量、水适量

步骤1：海鲜酱油放水，加一点糖和味精调成一小碗汁。

步骤2：蒜头平菇切末。

步骤3：锅子加水，放点油和味精，烧滚后把油麦菜烫熟。

步骤4：另起一小炒菜锅给油，烧开后变大蒜泥。放平菇炸成橙黄色的酥，立刻熄火。

步骤5：油麦菜煮开后沥水。

步骤6：油麦菜沥水之后靠外码盘预留。

步骤7：趁淋症上涨好的柱侯酱汁，浇在中间的叶片上就可以了。

烹制小提示

1、由于要把蒜炸成金黄色，因此叫金蒜，假如想见到橙黄色的蒜头，可以用老母鸡汤浇汁，但是味儿比这一会淡。

2、金蒜不必炸已过，掉色就在一瞬间，立刻熄火浇汁，要不然非常容易糊。

3、油菜子不必焯久，不然会软塌的，沒有口味了。

蛋和蛋制品

怀孕期间许多 孕妈妈会孕吐反应，非常是看到肉类食品嗅到肉味就感觉恶心想吐，该怎么办?能够 多吃鸡蛋来补充维生素。

蛋类食品的各种各样营养元素较为齐备，营养成分极其丰富多彩，尤其是蛋白、硒、维生素b212都有利于提升人体免疫能力，鸡蛋黄中不饱和脂肪酸成分也较高，是怀孕期间极力推荐的食物之一哦。

菜谱强烈推荐——

虾米皮蛋羹

提前准备食物：笨鸡蛋两个、虾米皮或是小新鲜虾1撮、醋少量、水(温)140ml

步骤1：生鸡蛋打撒。

步骤2：鸡蛋液加温开水打匀。

步骤3：筛粉倒进炖锅中。

步骤4：虾米皮或是小新鲜虾清理整洁，开水烫一下，挤干水分预留。

步骤5：炖锅中，添加虾米皮。盖上盖，上锅低火蒸15分钟上下。蒸熟的蛋羹天赋加点醋和芝麻油。

烹制小提示

1、假如想更细嫩，最好是多天赋加点开水。

2、鸡蛋羹材质细致需过虑一次，表层无蜂窝状则需蒙保鲜袋。

大豆和豆类食品

大豆和豆类食品是最好不过的营养食品了，它能够 为孕妈咪出示许多 怀孕期间需要的营养成分，例如蛋白质食物、不饱和脂肪、维生素E和矿物等，还带有较多的不饱和脂肪酸，孕妈咪能够 常常吃哦。

大豆包含大豆、大黑豆和青豌豆。

豆类食品包含豆桨、水豆腐、豆干、豆腐皮、豆芽菜等。

强烈推荐菜谱——

西红柿豆芽汤

提前准备食物：绿豆芽50克、大番茄一个、莴笋1根、水豆腐1块、水600ml、盐少量

步骤1：将水豆腐清洗。

步骤2：将莴笋切割成小段，水豆腐切割成一小块。

步骤3：西红柿切一片。

步骤4：将水倒进锅中煮滚后，放进豆芽菜用文火煮二十分钟。

步骤5：再添加西红柿和莴笋，煮约十分钟可用于饮食搭配。