孕期饮食中有哪些适合补钙的食物？

在孕期饮食中必须注意的是补钙补锌的哦，那麼你一直在怀孕期间会吃些哪些补钙食物进行饮食调理呢?它的补钙补锌实际效果胜于牛乳，你一直在怀孕期间吃正确的补钙食物了吗?

都说牛乳是补钙补锌第一名，可是有一种补钙食物的含钙却要比牛乳高多了，它便是奶酪!

奶酪不仅含钙高，还含有维他命 A、维他命 B12、锌、磷等。并且它比牛乳更非常容易消化吸收，更合适对乳糖不耐症的孕妈妈进行饮食调理。

但是销售市场上的奶酪花样多，一些奶酪实际上营养成分和防腐剂较多，并不健康，孕妈妈们选择孕期饮食一定要记牢2个标准：

挑选纯天然的原汁原味奶酪，不必挑选再制奶酪。再制奶酪加上了许多防腐剂、食用香料等，营养成分比不上纯天然奶酪。

挑选高钙低纳的奶酪。以便防止孕期高血压，买以前還是要看一下奶酪的钠含量，一些奶酪钠含量十分高。因此买以前能够 比照不一样奶酪的钠含量在做挑选。

吃不惯干瘪的奶酪?奶酪千万别干吃，和其他食物营养口味更优!

强烈推荐菜谱：生鸡蛋芝士烤吐司

食物

生鸡蛋一个、吐司面包1片、芝士少量、盐少量、黑胡椒少量。

作法

步骤1：在间距吐司面包边约1厘米的地区划到一个正方形，留意不必切究竟。

步骤2：用汤勺将方形范畴内的吐司面包挤扁，使其稍微凹入。

步骤3：在凹入的地区打进生鸡蛋。

步骤4：在鸡蛋清和吐司面包的边沿撒上吐司面包碎。

步骤5：小烤箱180度 放进电烤箱内烤十分钟，当奶酪溶化、生鸡蛋凝结就可以取下。

步骤6：趁着热撒上少量黑胡椒粉和盐就可以。

强烈推荐菜谱：芝士鲜奶油焗红薯

食物

红薯一个、芝士1片、无盐黄油25克、白砂糖20克、牛乳30毫升、鸡蛋黄一个。

作法

步骤1：芝士切割成芝士碎预留，生鸡蛋取鸡蛋黄，弄成蛋清粉。

步骤2：将红薯清洗整洁，保存表面水份，用厨房吸油纸包好，并在卫生纸上边拍上一点水，维持潮湿。将包裹的红薯放进微波炉加热中，高火叮五分钟到熟。

步骤3：将红薯取下对半切，用汤勺挖到红薯肉，不必挖得太整洁，皮上残余一点红薯肉为宜，红薯壳存着预留。将挖到的红薯肉趁着热用汤勺轻按捣烂。

步骤4：随后添加白砂糖、无盐黄油和剁碎的芝士，倒进牛乳一起搅拌均匀。

步骤5：把拌和好的红薯肉装进烤盘里，表面再撒上一层芝士碎。

步骤6：在经过酿制的红薯托表面刷上蛋清粉，放进加热好的电烤箱中，中高层，180℃烤大概二十分钟。

步骤7：见到表面金黄色，稍有焦，就可以取下。

强烈推荐菜谱：芝士玉米饼

食物

饼皮2张、苹果2/4个、香肠1小片、油麦菜1片、奶酪适当。

作法

步骤1：将油麦菜洗干净，切小块。

步骤2：将iPhone洗干净，削皮以后切割成片状，放进盐水中侵泡防止空气氧化。

步骤3：将香肠切片状。

步骤4：取一张饼皮摊平，撒上一层奶酪碎。

步骤5：随后铺平火腿片。

步骤6：再先后放上苹果片、油麦菜片，随后再撒一层奶酪。

步骤7：用此外一层饼皮盖上。

步骤8：将饼放到炒菜锅上，不加点油，用文火渐渐地烤制，直至奶酪溶化，将食物粘到一起。

步骤9：随后取下，切片摆盘就可以完成一道补钙食物了。