孕妇补钙吃什么好：六款补钙食谱！

大家都了解，孕妇缺钙不但会自身觉得身体不适，不及时孕期护理还会出現脚抽筋和牙松等病症，如果不及时服用补钙食物，还会继续对肚子里的胎宝宝导致不健康的危害。那麼孕妈妈补钙吃什么食物?孕妈妈补钙食谱有什么呢?

胎宝宝钙的缺失得先天佝偻病症状，胎宝宝无法得到充足的钙，非常容易产生新生婴儿先天喉软骨软化病，当新生婴儿呼吸时，先天的软骨组织打卷并与喉咙触碰，很易堵塞喉的入口，并造成呼噜声，这对新生婴儿健康是十分不好的。至关重要的是，胎宝宝摄钙不够，出世后还非常容易患头骨变软、方颅、前囟门闭合出现异常、肋巴骨珠串、鸡胸脯或布氏漏斗脑等佝偻病症状。显而易见，怀孕期间充裕的填补优质蛋白质进行孕期护理是多么的的关键啊!

补钙最好是的方式就食疗法，那麼孕妈妈补钙吃什么食物呢?下边是育儿网网编为诸位准妈妈们强烈推荐的六款补钙食谱，妈妈们都做下参照，期待此补钙食谱能帮上大伙儿哦!

虾皮炒菠菜

[原料]：西兰花400克，虾米皮10克，食用油10克，葱、姜、蒜各适当。

[作法]：将西兰花洗干净，切割成3cm长的段;干虾米皮用温开水稍泡，清洗;将炒菜锅放置火上，放进油，待油热后，放进葱段及虾米皮炒;将西兰花放进，一同炒两下，再放进食用盐等炒就可以。

[特性]提高胃口。

此菜谱含蛋白12.3g，人体脂肪26.3g，动能325.4k高清cal,钙336.3 g。

海米炒油菜

[原料]油菜子1斤，水虾皮50克、平菇片、玉米片、火腿片各2.5克，生姜沫少量、食用盐适当，油10克，酸菜鱼火锅适当。

[作法]切成3.3cm长的段，菜心用刀一破四掕，改切约3cm的段，随后在沸水内焯一下捞起来，挤干水份，放到盘里;将炒菜锅放到火上，放进油，油热时，将油菜子、虾皮、平菇片、玉米片、火腿片入锅，再加调料和酸菜鱼火锅，将锅滚动，炒匀就可以。

此菜谱含蛋白12.7克，人体脂肪52.一克，动能571.6卡，钙584.6mg。

酸奶布丁

原料：酸牛奶、牛乳、各色各样新鲜水果、明胶粉、糖。

制作方法：牛乳加适当明胶粉、糖泡化，放凉后添加酸牛奶，倒进玻璃器皿中搅拌;添加各色各样新鲜水果丁后冷冻，以推动凝结。

补钙秘密：酸奶布丁的优质蛋白质来源于乳制品，并且是最好是消化吸收的。转换那样一种饮奶方法，能为准妈妈的日常生活增加颜色。

鸭血豆腐汤

原料：猪血50克、水豆腐100克、香莱、上汤、醋、盐，木薯淀粉，白胡椒粉等。

制作方法：猪血、水豆腐切条，放进烧开的上汤中炖熟;放醋、盐、白胡椒粉调料，以木薯淀粉勾薄芡，最终洒烧香青菜叶。

补钙秘密：水豆腐是补钙大神，猪血能考虑准妈妈对铁制的必须。香辣口感不但能激发妈妈的食欲，还能推动优质蛋白质的消化吸收。

奶乳烩油麦菜

原料：油麦菜、西蓝花、牛乳、上汤。

制作方法：把油麦菜、西蓝花切半，炒菜锅中油烧开，倒进切完的菜;加食用盐、上汤等调料，盛盘，西蓝花在中央政府;煮牛奶，加一些上汤，用食用盐、木薯淀粉及鸡精调料，熬出稠汁，浇在菜上。

补钙秘密：与一般的蔬菜水果做法对比，奶乳烩菜可合理地提升菜式的钙成分，其浅浅的奶味也更能顺从准妈妈的食欲。

银鱼豆芽菜

原料：银鱼20克、绿豆芽300克、鲜扁豆50克、胡萝卜丝50克。

制作方法：银鱼绰水，控干，扁豆煮开;炒菜锅加底油，葱段进行爆香，炒黄豆芽、银鱼及胡萝卜丝;略炒后添加煮开的扁豆，可调式成糖酷味。

补钙秘密：银鱼和绿豆芽全是优质蛋白质非常好的来源于，并且，也不用担忧那样的补钙菜式会出现过多的人体脂肪，对准妈妈的休重导致压力。

孕初期

一般摄取 800mg/天

孕初期是细胞分裂和人体器官基本生长发育发展期，孕妈妈钙的需要量与一般成人需要量同样。每日喝250毫升新鲜牛奶或是酸牛奶，就可以出示250mg钙，再再加其他食材中出示的钙及其多日晒，一般可以考虑人体的每日钙的要求。不用附加填补补铁剂。

怀孕中期提升摄取 1000mg/天

胎儿迅速成长期，摄取量提升。每日要喝500ml牛乳或酸牛奶，针对不习惯吃奶的孕妈妈，每日能够 填补500毫克上下的孕妇钙片，再吃一些虾米皮、豆腐皮、大豆及其绿叶蔬菜等钙成分丰富多彩的食材，一般可做到。另外开展一些户外活动，享有晒太阳，推动人体对钙的消化吸收。

怀孕后期

进一步增加 1200mg/天

伴随着胎儿的不断长大了，对钙需要量进一步增加。每天喝500ml牛乳或酸牛奶，填补500毫克孕妇钙片，再吃一些含钙量丰富多彩的食材，才可以做到必须的钙量。自然不必忘记了每日的光照，冬季一般每日不少于一个钟头，夏季则为半小时上下，而且尽可能绕开早上10点～中午3点这一段紫外光最明显的太阳，这时可以适量服用补钙食物。