健康知识：怀孕三个月吃什么食物好？

怀孕三个月吃啥食物好?怀孕三个月后在营养美食的饮食搭配层面必须留意些哪些?长的速率加速，宝宝体重每天可增10克，因此孕妇应进餐大量的营养丰富的食物，根据健康知识，以确保各种各样营养元素的必须。除开每天固定不动的三餐外，中午加一餐也是十分必需的。下边看一下怀孕三个月怀孕食谱强烈推荐~

在这里一段阶段，孕妇因孑宫慢慢扩大，肠胃受力，肠道又较松弛、肠蠕动差，非常容易产生严重便秘。 因此，根据健康知识，孕妇除开提升各种各样营养元素外，也要多吃些含有甲基纤维素和阿拉伯胶的蔬菜水果，如山芋、蒜黄、鲜黄花菜、芥菜疙瘩、香莱、油菜子、苋菜、莴笋、白菜等。新鲜水果中以桃、橄揽、鲜椰肉、海棠花、沙果等甲基纤维素及阿拉伯胶的成分为多。

怀孕初期，胎宝宝生长发育迟缓，每天休重只提升一克上下，孕妇营养成分的需求量较小。 需要补充营养美食，可是，因为绝大多数人都是出現轻和重不一样的早孕反应，比如头昏、恶心想吐、恶心呕吐、身体不舒服、食欲不佳、乳房疼痛、厌油腻感、喜好酸食或口味淡食物等，危害了对营养成分的充足摄入，因此，应尽可能进餐，以提升营养成分，猪瘦肉、牛肝、水豆腐、蔬菜、海菜、新鲜水果等全是营养丰富的食物，稀饭、豆桨、小米手机等较易于消化，应当多多的服用。

以便使孕妇吃多吃好，还应把饭食做有口味淡、可口、不油腻感，以激发他们的胃口。 以便避免恶心呕吐，能够 在头一天夜里提前准备好一点非常容易消化吸收的食品类如馒头片、生日蛋糕、吐司面包等，在早晨起床前，先喝一杯白开水，将食物吃下去，稍躺一会儿再起來。那样，就可以避免或降低恶心呕吐，又确保了人体对营养元素的必须。从这时起，孕妇血流量及心血管压力持续上升，因此一定要避免水、钠储留造成的浮肿。这期内的怀孕食谱的食物稍偏淡些也是有利的。

那麼孕妇的饮食搭配怎样才算有效呢?食品类要多元化，食物要荤素搭配、大小配搭。务必留意填补的食物是蛋白、糖原、矿物和维他命。 具体地说，孕妇每日的正餐4oo～1斤，肉制品l00 克，牛乳及豆适当，生鸡蛋1～两个，平常多吃蔬菜、新鲜水果等。要防止孕妇挑食或过多进餐人体脂肪和糖。孕妇过瘦或过胖均对胎宝宝不好。营养成分差的孕妇，生的宝宝过小，先天发育不足;营养成分过多的孕妇，生的宝宝过大，易导致孕妇难产，孕妇自己也是有产生妊娠期高血压综合征的将会。因而，饮食搭配要恰如其分。

怀孕三个月孕妇菜谱强烈推荐：

咖喱牛肉炒土豆丝

原材料：牛羊肉1斤，马铃薯150克， 咖喱酱5克，食用油10克，酱油15克、盐5克，葱、姜各一克。

作法：

①将牛羊肉自横剖面切成丝，将团粉、酱油、料酒调酱侵泡牛肉丝。马铃薯清洗削皮，切成丝。

②将油热好，先干炒葱、姜，再将牛肉丝入锅于炒后，将炒土豆丝放进，再添加酱油、盐及咖喱酱，用灶火炒两下即成。

特性：含有铁、维生素b22、维生素b3等，合适孕妇服用。

软烧小鸡崽

主要材料：仔雄鸡2只(2Kg上下)。

调料：生猪肉150克(肥3瘦7)，生青菜叶数片。

调味品：葱、姜、盐、料酒、八角茴香、八角、麻椒、酱油、芝麻油、食用油、白砂糖、一般汤、鸡精。

做法：

①鸡由腋窝下开膛破肚，从下腿关节处剁去足爪，斩下头脖，翅扭向背别上，生猪肉切成丝，生青菜叶消毒杀菌清洗，葱、姜一片。

②水烧开，用钩钩住鸡的脖根骨，在沸水内侧两下，取下擦去水份，趁着热用料酒加少量盐在鸡的身上抹遍，应贴自然通风之处，晾干软皮。

③在晾鸡的另外，烧热锅，放人食用油50克，油烧当下入肉丝、姜、葱干炒，待肉丝断生时，加酱油、料酒、盐、八角茴香、八角、麻椒、白砂糖、鸡精、汤(以能灌二只鸡腹的一半为度)，开后倒进器皿内放凉。

④用一节高粱米秆堵往鸡的肛门口，由腋窝下开膛破肚处灌人炒好的肉丝和料汁，应贴烧烤箱内烤热，刷上芝麻油。

⑤做菜时，根据健康知识，在鸡的两大腿根部间部顺拉一刀，将汁和肉丝注入碗内，剔下腿(连骨)、脯(去骨)，剁碎块，摆人盘里(脯在上)。围上生青菜叶，浇上汁(肉丝无需)就可以。特性：颜色洪亮，材质嫩香。