孕期补钙的食物大全，准妈妈快看看！

许多准妈妈都了解孕期补钙的必要性，因为钙对胎宝宝身心健康生长发育起着十分关键的功效。大家都了解补钙最简单的方式便是吃钙片，殊不知钙片虽好，可是假如能够从补钙食物中摄入充裕的优质蛋白质，孕期饮食会是最身心健康的一种补钙方法。

孕妈妈补钙食谱——海带豆腐汤

原料：海蛎子、嫩豆腐、海带丝、葱、姜、盐等适当

作法：

1.海蛎子加葱、姜熬至高汤;

2.水豆腐、海带丝切片取汤煮开放盐少量就可以.

补钙秘密：含有钙、磷、铁、碘、维生素E等，加入孕期饮食中可合理改进孕妇抽筋、浮肿、关节疼、困乏等状况。

孕妈妈补钙食谱——奶乳烩油麦菜

原料：油麦菜、西蓝花、牛乳、上汤。

作法：把油麦菜、西蓝花切半，炒菜锅中油烧开，倒进切完的菜;加食用盐、上汤等调料，盛盘，西蓝花在中央政府;煮牛奶，加一些上汤，用食用盐、木薯淀粉及鸡精调料，熬出稠汁，浇在菜上。

补钙秘密：与一般的蔬菜水果做法对比，奶乳烩菜可合理地提升菜式的钙成分，其浅浅的奶味也更能顺从孕妈妈的食欲，是很好的补钙食物。

孕妈妈补钙食谱——酸菜鱼火锅浸鲟鱼

原料：老母鸡、黄花、猪大骨、鲟鱼、姜、胡椒粉、盐适量

作法：

1、将老母鸡、猪大骨清洗加姜与黄花褒成高汤;

2、鲟鱼清洗打花刀整条;

3、用老母鸡高汤将鲟鱼条烧至酥烂放盐少量就可以。

补钙秘密：具备丰富多彩的不饱和脂肪、人体脂肪、蛋白、钙、磷、铁制等,具备不错的补孱弱、强筋壮骨滋阴养血养血作用,合适孕妈妈在怀孕后期服用，有助于孕期补钙。

孕妈妈必看的的3大补钙对策

1、日晒

每日有心分配自身多日晒，非常是冬春季孕期的妈妈。那样，会使人体摄入充裕的VD，让胎宝宝的人体骨骼和牙生长发育得更牢固，清除先天性佝偻病症状和蛀齿的要素。要记牢它是务必做的事，别的方式无法替代，假如在日晒时做一些适当健身运动可能实际效果更强。

2、食疗

它是一条更为靠谱、合理的补钙方式。从第五个孕月起，孕妈妈务必每日喝250毫升的牛乳、配方奶粉或酸牛奶，另外在饮食搭配上留意摄入富钙食材，如球型奶酪(6球)、水豆腐(半个、100克上下)、生鸡蛋(1-2只)、煮河虾(5一茶匙)、煮金枪鱼(10条、中等水平尺寸)、小鲱鱼干(2一茶匙)及适当海带丝或海白菜等，使摄钙量最少做到800mg。

3、补钙剂

不够一部分可考虑到从补铁剂中填补。第四个孕月后在医师具体指导下每日服食补铁剂，非常是有缺钙症状的孕妈妈，直到第9个孕月进行孕期补钙。