怀孕补钙吃什么蔬菜进行饮食调理？

孕妇补钙是十分重要的，因为缺钙对孕妇本人和胎儿都会带来不同的伤害。为此，在日常饮食中需要及时补充相关的补钙的食物，并做好饮食搭配，避免一些饮食禁忌，这样才能通过饮食调理的方式来帮助准妈妈补钙。

小油菜

小油菜中是全部绿叶蔬菜中含钙量最大的，均值100克的小油菜含钙量达到153Mg，且在同样品质下，它的含钙量还远远地高过牛乳。成人一天食用五百克油菜子，在其中含有的钙、铁就可以考虑身体的生理需要，由此可见其补钙补锌的饮食调理功效了。

而且，小油菜中还带有丰富多彩的胡罗卜素和维他命C，孕妈妈常常食用还有利于提高身体的免疫能力，是很好的补钙的食物。

圆葱

圆葱中含有钙、镁、钾等身体必不可少的矿物原素，孕妈妈常常食用，不但能够填补身体需要的营养元素，还能协助阻拦人体骨骼中优质蛋白质的外流，对防止骨质疏松症有非常好的实际效果，有助于孕妇补钙。

而且圆葱中还含有膳食纤维素，可以协助准妈妈改进严重便秘的状况。

莴笋

莴笋中不但含有维生素D、维生素b21等微量元素，其钙、铁等矿物原素成分也很丰富多彩。孕妈妈常常食用，不但可以推动胎儿身心健康生长发育，增强免疫力，还可以下火除燥，减轻孕期失眠的困惑。

菠菜

菠菜的含钙量也很高，一小碗菠菜就可填补人每天所需钙的25%。此外菠菜中还带有丰富多彩的叶酸片和甲基纤维素等，全是怀孕期间宝宝发育需要的营养成分。

提示：尽管菠菜的含钙量高，但另外它也带有盐酸植酸，它是一种会和钙、铁、锌等营养元素融合成不可以消化吸收的化学物质的化学物质。因此要想更强的从菠菜中补钙补锌，在烹制前一定要绰水。

芥菜

芥菜这道补钙的食物又叫雪里红、鲜笋，它的含钙量也很高，每100克芥菜含230mg钙。此外它还带有丰富多彩的胡罗卜素和食用甲基纤维素，有清目与宽肠润肠的功效，有利于防止怀孕便秘。