从备孕到待产，营养到底怎么饮食搭配？

孕期护理中许多孕妈都会问，从准备怀孕就刚开始提前准备调理人体补充营养，到自身孕期之后该吃些哪些给肚里的商品来补充营养成分，今日网编就来对你说饮食搭配!

一说到孕期饮食补充，孕妈妈好像掉进了化学元素表中，钙镁锌铁维生素……孕妈妈必须补充的营养成分那么多，究竟该怎么科学研究地补充营养呢?

整体而言，怀孕期间的饮食搭配的营养成分摄入标准便是：饮食搭配全方位、平衡，不挑食。自然，小宝宝的发肓的确有不一样环节，要是依照孕期的早、中、晚三个环节都有一些偏重于地全方位摄入营养成分，就可以考虑胎儿成长的必须了。

不一样环节必须偏重于补充的营养元素

孕期护理有一些营养元素根据平时饮食就可以做到规范，假如孕妈妈不挑食或有某种营养缺乏症，维A、维C、维K、维生素B12、碘，这几类营养元素食疗就可以考虑怀孕期间所需营养成分。

备孕期(怀孕前12周)：叶酸、锌、碘。

孕初期(孕1-12周)：叶酸、锌、镁、维生素A、维生素C、维生素B6、钙、铁。

怀孕中期(孕12-28周)：维生素A、维生素C、维生素D、钙、铁、DHA。

怀孕后期(孕28-40周)：维生素A、维生素C、维生素D、钙、铁、DHA、维生素B12、维生素K。

食疗 营养成分补充剂

叶酸

准备怀孕和孕初期补充叶酸能够避免缺铁性贫血、早产儿、畸形胎儿，尤其是在孕初期，胎宝宝神经系统人体器官生长发育的关键期。在备孕期和怀孕期，理应服食叶酸补剂，纯天然叶酸没法做到怀孕期间前后左右孕妈妈人体的所需量。

补充時间：准备怀孕及孕初期。

补充食材：瓜果蔬菜、水果、蛋白质食物、肾脏功能、禽产品、蛋类食品、豆类食品、豆类食品、干果等。

孕妈妈假如缺钙，会危害胎宝宝脑、心血管等关键人体器官的生长发育，提升大胎宝宝中枢神经系统畸型、早产儿或小产的风险性，在准备怀孕和怀孕早期要尤其留意锌的摄取。

补充時间：备孕期及孕初期。

强烈推荐食材：杜蛎、肝部、血、猪瘦肉、蛋、杂粮、核桃仁、花生仁、西瓜子等。

怀孕期间很多孕妈妈刚开始出現贫血的症状，而怀孕前就会有贫血的症状的孕妈怀孕后更加容易引起贫血。铁是构成血细胞的关键原素之一，因此，孕妈妈特别是在要留意含铁的摄取。

补充期：孕期全期。

补充食材：猪瘦肉、蛋白质食物及血、蛋类食品、豆类食品、深色蔬菜等。

怀孕中期之后是胎儿的人体骨骼和牙的快速增厚期，该阶段钙的缺失会造成 母亲骨质疏松症，提升软骨病、怀孕期血压高的患病率，危害小孩发育。

孕妈妈应从12周刚开始补充钙至生产制造。除此之外，维生素D能够推动钙的合理消化吸收，孕妈妈在补钙补锌的另外还要多吃淡水鱼、生鸡蛋来补充维D。

补充期：孕中期及中后期。

补充食材：奶制品、奶制品类;豆类食品及豆类食品类;海鲜产品类;蛋类食品;一些蔬菜水果;一些新鲜水果与坚果等。

DHA

DHA的充足摄取能确保胎宝宝人的大脑和眼底黄斑的一切正常生长发育，预防早产，提升胎宝宝出世时的休重。因而，孕后半期尤其是孕20周后，要需注意 DHA 的摄取补充。

补充時间：怀孕中期及怀孕后期。

补充食材：海洋鱼类、鳝鱼、草鱼、鱼籽、猪瘦肉、生鸡蛋、牛乳、水豆腐、豆桨等。

不一样怀孕期间孕妈还必须留意这几个方面

除此之外，在怀孕期间的不一样环节，孕妈也会出現不一样的反映，因而，也有以下内容必须留意。

孕初期：是小宝宝身体器官分裂和产生的关键阶段，营养成分情况十分关键。大部分的孕妈有不一样水平的妊娠反应，因此在早怀孕期间的食材构造就要以口味淡、鲜美主导，兼顺营养成分均衡，能用新鮮柠檬片泡水，缓解妊娠反应，另外将一日三餐改成5-7餐，激励少量多餐进餐。

怀孕中期：妊娠反应慢慢减低，进入了怀孕期间中更为稳定和舒服的阶段。但补钙补锌后许多 孕妈会出現大便干硬、大便困难的状况，且在怀孕后期会进一步加剧。平时留意让孕妈多吃新鲜水果、新鲜水果和高纤维食物，维持定时执行大便的习惯性。

怀孕后期：伴随着小宝宝慢慢扩大，孑宫进一步占有腹部内的室内空间，将孕妈妈的胃里往上上升，母亲的食欲会出現不适感。但怀孕后期针对钙、铁等微量元素等要求进一步提升，这时候进餐不能出示孕妈充足的营养元素，孕妈能够在妇科保健医生的具体指导下，孕期护理摄人充分必要的营养成分补充剂。