有利于与孕期补钙的补钙食谱

网编一姐妹自从怀孕期间需要注意孕妇补钙时，家婆每天煲大骨头汤作为补钙食谱，说成要多补钙，小宝宝之后才可以看起来高!但是这种食物真的有利于补充孕期营养吗?

唉，大骨头汤能补钙这事情，早已被假新闻很多年了。骨骼中尽管含钙量丰富多彩，但并并不是身体能够 消化吸收的游离钙，并且即便长期烧煮，也难以溶进汤里，是不利于孕妇补钙的。

一天到晚喝大骨头汤，你喝的是人体脂肪，是胖!

怀孕期间恰当补钙，无需有意吃孕妇钙片和喝大骨头汤来补充孕期营养，平时凉拌菜吃正确了，也仍然补钙。

豆腐胡萝卜南瓜小米粥

这一补钙食谱的是因为都说豆类食品补钙，实际上真实能补钙的是豆腐，豆桨实际上含钙并不是很高。怀孕期间来个豆腐凉拌菜，营养成分特别好的。

食物

小米粥1碗、豆腐1/4块、胡萝卜1/三个、冬瓜20克。

做法

步骤1：将一块豆腐洗干净，取1/4的量;胡萝卜削皮，洗干净以后，切割成末。

步骤2：将冬瓜削皮去籽，洗干净以后，切割成一小块。

步骤3：取一口锅子，倒进小米粥，烧开后换为文火，放进胡萝卜末和冬瓜块。

步骤4：胡萝卜和冬瓜煮软后，放进豆腐，煮的情况下能够 将豆腐捣烂。

步骤5：直到食物煮到酥烂情况，就可以盛出。

上汤芥菜

瓜果蔬菜也是补钙小能手，芥菜、西蓝花、紫花苜蓿都含有钙。100克芥菜含钙基本上是牛乳的3倍，尽管它含有的钙消化率比牛乳低，可是量大啊!

食物

芥菜350克、枸杞子10颗、鲜百合10克、蒜泥5克、大骨汤200毫升、盐1汤匙、油适当。

做法

步骤1：将芥菜洗干净，切发展段。

步骤2：枸杞子清洗，用温小水泡软，鲜百合洗干净撕成小块预留。

步骤3：热锅中，炒出香味蒜泥，放进芥菜和百合花一起煸炒到软。

步骤4：倒进大骨汤后，用火灾烧开，添加枸杞子，换为文火焖煮2分钟上下。

步骤5：最终放盐调料，煸炒匀称就可以。

生鸡蛋芝士烤土豆

补钙食品类排名榜的NO.1始终是牛乳和乳制品。针对一些对牛奶不耐受，喝过牛乳会腹泻的孕妈妈。能够 试一下吃乳酪或酸牛奶。

食物

生鸡蛋一个、吐司面包1片、奶油芝士少量、盐少量、黑胡椒少量。

做法

步骤1：在间距吐司面包边约1厘米的地区划到一个正方形，留意不必切究竟。

步骤2：用汤勺将方形范畴内的吐司面包挤扁，使其稍微凹入。

步骤3：在凹入的地区打进生鸡蛋。

步骤4：在鸡蛋清和吐司面包的边沿撒上吐司面包碎。

步骤5：小烤箱180度 放进电烤箱内烤十分钟，当乳酪溶化、生鸡蛋凝结就可以取下，趁着热撒上少量黑胡椒粉和盐就可以，是非常简单的补钙食谱。