孕期不再受便秘的困扰的孕妇食谱！

根据营养知识，当怀孕期间遇到严重便秘，简直既瞎折腾又难堪。孕期便秘比较严重起來，如果不改善孕妇食谱，不但会造成 孕期痔疮，还一下子会给你越长越丑!经常便秘会让准妈妈肌肤越来越不光滑，逐渐沒有光泽度，乃至造成孕妈妈斑，不利于饮食健康。

以便饮食健康美容，怀孕期间润肠确实不可或缺。除开要多饮水加强锻炼，最有效的還是摄取高纤维食物。

弥猴桃西柚水果沙拉

根据营养知识，弥猴桃和西柚全是是低热量、高纤维的新鲜水果，带有丰富多彩的维生素C，更是润肠的金属催化剂。

温馨提醒下，准妈妈的孕妇食谱中能够首先选择草莓苗、黑桑葚、无花果、弥猴桃这类含有小籽的新鲜水果，甲基纤维素高些，润肠实际效果更强。

●食物：

西柚一个、猕猴桃1-两个、蓝莓干1小把、白糖少量。

●做法：

步骤1：将西柚削皮，掰碎。

步骤2：将猕猴桃削皮，切一片，装盘。

步骤3：将西柚瓜瓤铺在猕猴桃上边，撒上少量白糖。

步骤4：随后撒一层蓝莓干，缀上薄荷草，摆放盘就可以。

香油芥蓝

都说蔬菜水果润肠，但前提条件要吃对。

大家经常吃的番茄、丝瓜、四季豆、东瓜等蔬菜水果实际上甲基纤维素成分并不高，润肠实际效果一般。

像芥蓝、芥蓝菜、荠荠菜、茭白等墨绿色叶菜化学纤维都较为高，润肠实际效果更强。

●食物：

芥蓝150克、水500ml、盐1/4汤匙、香油2汤匙、淀粉水1汤匙、油1汤匙。

●做法：

步骤1：芥蓝切除黄叶，取嫩梗，洗干净，切长段。

步骤2：锅中添加烧开，添加适量盐，芥蓝放进开水中烫熟。

步骤3：芥蓝捞起来用凉白开水冲过，控干装盘。

步骤4：热锅中，将香油、淀粉水一起炒匀，做为料汁。

步骤5：将料汁浇上芥蓝菜就可以。

燕麦饭

杂粮也是润肠的宝物。平常做饭时，能够把一半白米换为燕麦片、黑米等杂粮谷类，制成杂粮饭或五谷杂粮粥。

●食物：

白米2.5汤匙、燕麦片1/2汤匙、清水一百毫升。

●做法：

步骤1：将白米清洗2-3次以后，放进清水中侵泡约一个钟头。

步骤2：将燕麦片放进清水中侵泡半小时。

步骤3：将侵泡好的白米和燕麦粉放进电饭煲中，添加清水。

步骤4：将白米和燕麦片熬成过软的燕麦饭就可以保证饮食健康。