迷迭香牛肉三明治，补锌补铁还补血！
2020-06-23 01:41:24 责任编辑：WYT 0人 261人
今日网编给大伙儿强烈推荐的补铁的食物是一道迷迭香牛肉三明治，这一份三明治补铁补钙还补血补气，在有亣饮食中真是是太补了!特别适合准妈妈品味哦!赶快试一试这个孕期食谱吧。
迷迭香牛肉三明治
怀孕期间
▲这一孕期食谱中的大蒜可推动血液循环系统，牛肉含有铁制，可协助补血补气。
原材料：
吐司面包或法式木棍吐司面包、薄片肋眼牛排、大蒜1颗、酪梨1颗、番茄1颗、迷迭香1束、植物油适量、黑胡椒粉适量、法式黄芥末酱适量、福清适量，是补铁的食物。
作法：
1.牛肉切成约5mm的薄片，以适量植物油、黑胡椒粉、迷迭香、切成片大蒜，腌制三十分钟。
2.热锅后以低火煎牛肉片，每面约三十秒就可以。出锅后撒上黑胡椒粉及福清。
3.将番茄及酪梨切割成薄片。
4.切片面包加温后涂上一层薄薄黄芥末酱，夹上牛肉片及蔬菜水果即进行孕期饮食。
Point:
1.牛肉先略微去除植物油脂的一部分，防止油腻。
2.孕妈妈对铁和锌的要求是一般人的1.5倍，牛肉的锌比绿色植物中的锌更非常容易消化吸收，但要防止在孕期饮食中的过多服用。
