不同孕期的营养搭配与膳食推荐

根据孕期饮食，我们发现孕早期营养关键点：怀孕初期指精卵结合产生至孕12周末，是试管胚胎在产生环节，但这时胎宝宝生长发育比较慢，每日约提升1g。饮食调理中动能规定与怀孕前沒有很大差别，但要考虑到妊娠反应对各种各样营养搭配元素摄入的限定。

保证一切正常饮食调理动能提供，适合蛋白摄入，特别是在关心维生素和营养元素的摄入，以保证一切正常的机构分裂、瓦解和生长发育，保证宝宝发育关键期的营养元素必须。

为了营养搭配，适当解决妊娠反应，尽可能顺从孕妈妈的爱好，挑选推动胃口、有利于消化吸收食品类，可执行少食多餐，以保证动能及各种各样营养元素的摄入，针对早上起床或临睡前的恶心想吐、恶心呕吐提议挑选烘烤食材如烤馒头、吐司面包、苏打饼等食材将会有协助。

妊娠剧吐：孕期饮食中极少数孕妈妈妊娠反应比较严重，经常恶心想吐、恶心呕吐，不可以进餐，以至产生血液失调及基础代谢阻碍，乃至严重危害孕妈妈性命。

针对妊娠剧吐除给与心理疗法，消除焦虑外应做营养成分干涉，酌情考虑补充水分和电解质溶液，打点滴中应添加必需营养元素如钾、维生素C、维生素B6及肌肉注射维生素B1等改正代谢紊乱，缺乏营养者考虑到全动脉营养成分。积极主动预防酮体对胎宝宝初期脑生长发育的负面影响，可动脉给与不少于150g的果糖。

补充叶酸片：防止神经管缺陷儿出世，提议在怀孕前3个月~怀孕后3个月补充叶酸片400~600μg/d。

孕初期饮食举例说明

(以个子165cm，正常体重，轻体力活为例子)

每天食材组成：谷甘薯250g;鱼蛋品肉类食品150~200g;蔬菜300~五百克;乳制品及豆类食品250ml;新鲜水果100~200g;干果20g;食用油20g。此外提议多采用高叶酸食物，且补充叶酸片每日400μg。

菜谱举例说明：

早饭：馒头或吐司面包75g，生鸡蛋40g;

间餐：核桃仁或花生仁20g，全麦吐司20g;

中餐馆：白米饭或馒头100克，红烧鲤鱼150g，素炒双花200g，粟米羹(鲜玉米100克(带棒)榛子仁5G，木薯淀粉3g);

间餐：iPhone150g;

晚饭：鲜面条40g，紫面馒头40g，酱肝40g，鱼头豆腐汤(水豆腐100克)，蚝油生菜300g;

间餐：鲜牛奶或酸牛奶250ml，燕麦片20g。

孕中期营养关键点与饮食举例说明

孕中期营养关键点：孕13～27周末为中期妊娠环节，是胎宝宝快速生长发育的阶段，已产生的人体器官尽管并未完善，但有的早已具备一定的作用的每个机构、人体器官、系统软件都会发肓，速率变快，胎宝宝均值每天提升10克。特别是在怀孕4个月是胎宝宝大脑神经分裂的第一个高峰期，20星期过后人体骨骼的生长发育也更快;孕妈自身以便融入胎宝宝必须也产生一系列生理学转变，如血流量的提升，孑宫、胸部的扩大，这种对营养成分的规定都有所增加。

补充充裕的动能，既考虑这环节的必须，针对怀孕初期期内的不够也多方面补充;

保证蛋白质食物的摄入，规定孕妈妈在原生理学需求量基本上再提升15g/d的蛋白，并提议以蛋白质食物来源于主导，例如鱼蛋品肉类食品和豆、奶制品;

维生素类必须提升，这期内参加氧化磷酸化的维生素类需求量大大增加，例如维生素B族。维生素A、C参加人体骨骼的生长发育，必须也提升。因此怀孕中期食材中应留意加上粗粗粮，动物内脏和蔬菜水果、新鲜水果也是维生素类的优良来源于;

保证含有营养元素(钙、铁、锌、碘等)的食材摄入，考虑怀孕中期血流量及血细胞快速提升对营养元素的要求，即提升饮食中蛋白质食物、海产品(特别是在海底动物与植物)。

怀孕中期饮食举例说明

(以个子165cm，正常体重，轻体力活为例子)

每天食材组成：谷甘薯350～450g;鱼蛋品肉类食品200g;蔬菜五百克;乳制品及豆类食品250～500毫升;新鲜水果100～200g;干果20g;食用油20g。此外提议每星期吃1次海鲜产品，补充碘、锌;每星期吃蛋白质食物200g、小动物血两次补充铁的规定。因为个别差异不能机械设备规定全部孕妈妈进餐一样多食材，要特色化具体指导。

菜谱举例说明 ：

早饭：馒头或吐司面包100克，生鸡蛋40g，牛乳250ml;

间餐：核桃仁或花生仁20g，全麦吐司20g;

中餐馆：白米饭或馒头125G，红烧黄花鱼150g，素炒双花200g，粟米羹 (鲜玉米100克(带棒)榛子仁5G，木薯淀粉3g);

间餐：iPhone150g;牛乳100ml或豆桨350Ml;

晚饭：八宝粥30g，紫面馒头75g，酱肝40g，鱼头豆腐汤(水豆腐100克),蚝油生菜300g;

间餐：鲜牛奶或酸牛奶120Ml，燕麦片20g。

孕后期营养成分关键点与饮食举例说明

孕后期的营养成分关键点：孕后期指怀孕28周至怀孕完毕，这期内宝宝发育很快，容积速增，人的大脑繁衍做到高峰期，因此孕期饮食有效尤为重要，既要保证动能，又规定营养元素平衡。但因为孑宫升到上腹顶压胃和隔肌，不可以一次用餐量很大，因此更合适少食多餐。

补充长链多不饱和脂肪，孕20周起胎宝宝大脑神经瓦解加速加快，不饱和脂肪酸的需求量提升，胎宝宝所必须的DHA、ARA能够由孕妈身体必须脂肪酸脂肪酸和a亚麻酸生成，也可由淡水鱼、蛋类食品等食材立即出示。

提升优质蛋白质的摄入，另外保证充足的维生素D的提供，保证胎宝宝人体骨骼一切正常生长发育及避免孕妈骨钙的外流，提议以奶制品出示优质蛋白质，如牛乳、酸牛奶、乳酪等乳制品。

保证休重适合提高，特别是在在孕36周以后，适度限定人体脂肪及糖分的摄入，以防胎宝宝过大导致孕妇难产。

维生素类要充裕，特别是在水溶维生素，怀孕后期维生素B1的欠缺可造成恶心呕吐、怠倦，并可导致子宫收缩乏力，使分娩过程增加。

孕后期孕妈妈便于出現低血钾症引发浮肿，规定后期适度限定醋酸盐摄入。

孕后期饮食举例说明

(以个子165cm，正常体重，轻体力活为例子)

每天食材组成：保证谷甘薯、豆类食品、蔬菜水果、新鲜水果的摄入;鱼蛋品肉累计每日不少于250g;每星期最少3次海产品(最少1次海产品鱼);保证奶制品及豆类食品摄入量，另外可补充钙补充剂300～600g/d;动物内脏、小动物血是铁及B族维生素的优良来源于。

菜谱举例说明：

早饭：鸡丝青菜面100克，生鸡蛋40g;

间餐：荠菜馄饨40g;

中餐馆：白米饭或馒头125G，百叶窗节烧肉100克，芝麻菠菜200g，粟米羹(鲜玉米100克(带棒)榛子仁5G，木薯淀粉3g);

间餐：iPhone150g;牛乳250ml或豆桨400ml;

晚饭：馒头75g，酱肝40g，海带豆腐汤(水豆腐100克)，清炒虾仁丝瓜300g;

间餐：孕期饮食中加入牛奶燕麦粥(牛乳120g，燕麦片20g)。