孕吐吃什么孕妇营养美食缓解？

孕期食谱要考虑许多，其中怀孕期间前三个月孕妈妈们较大的困惑便是早孕反应，许多孕妈妈都是有比较严重的孕吐反应状况出現，可是以便不危害小宝宝又不可以服药，因此仅有根据合理饮食健康，那麼孕吐吃什么能够减轻?合适孕妈妈前三个月的孕妇营养美食有什么呢?

1、猪小肚萝卜汤

食材：孕期食谱需要猪小肚，萝卜，胡萝卜，鸡肉，泡菜，白菜叶，盐，葱丝，生姜沫，麻椒，白汤

制做：猪小肚用盐或小麦面粉不断揉搓，除掉腥味儿，放入开水锅内焯一下后，再清洗整洁切成一小块。将萝卜、胡萝卜和鸡脯肉均切成3cm的丁状，用开水烫直;泡菜洗净，控干后切条。将鸡脯肉、猪小肚、生姜沫、麻椒、葱段、白汤倒进锅内，用温火煮1小时，随后放入泡菜和盐用低火煮十分钟，放入白菜叶略煮即成一道孕妇营养美食。

功效：猪小肚带有蛋白、维他命和钙、磷、铁等微量元素及糖分，能够保证饮食健康。箩卜中的B族维生素和钾、镁等矿物可推动肠胃蠕动，清除胃中不适感。这道汤能提升胃口，促进消化，缓解妊娠反应的呕吐症状。

2、燕麦片南瓜小米粥

食材：燕麦片30克，稻米50克，小南瓜一个，葱段、盐各适当。

制做：冬瓜洗净，去皮，切成一小块;稻米洗净，用冷水侵泡1小时。锅置火上，将稻米放入锅中，放水，火灾烧开后转文火煮二十分钟;随后放入冬瓜块，再煮十分钟;最终添加燕麦片，再次用文火煮十分钟。起锅前放盐调料，再撒上葱段。

功效：燕麦片的锌含量在全部谷类中最大，并且带有丰富多彩的维生素b21、碳水化合物、维生素E等。另外燕麦片内带有一种燕麦片精，具备谷物的独有香气，能刺激性胃口，非常合适孕初期有孕吐反应产生的孕妈妈。

3、酸菜鲫鱼汤

食材：草鱼250克，泡酸萝卜一袋150克。泡姜碎、泡辣椒碎、生姜碎适当，麻椒30余粒，米酒，葱段，味精，盐，糊椒粉。

制做：将草鱼开膛破肚破腹，去肠去鱼鳞洗净，用米酒和盐码味二十分钟;锅内放油炸热，放入麻椒炝锅，倒入泡姜泡辣椒碎和酸菜炒去水分至香，再倒进白汤或是冷水，添加适量的盐和味精调料，用大火烧开，把火调小一些，煮十分钟;沾汁后的鱼自来水清理整洁，放入汤中煮沸，用低火(外侧火恰好能点燃)煮20--三十分钟就变成，起锅后放上适当糊椒粉和葱段。

功效：草鱼含丰富多彩的蛋白、糖原、钙、铁、磷等营养元素;泡菜有去腥味、开胃的作用。孕妈妈能够在餐前喝一碗酸菜鲫鱼汤。

4、竹菇姜粥

食材：米，竹菇，糖，姜片各适当

制做：将竹菇洗净，放入石锅内，放水煎汁，去渣。姜片去表皮，用冷水洗净，切成细条。将米清洗整洁，立即放入洗净的锅内，加冷水适当，放置火上，灶火烧开。添加姜片丝，煮至粥将熟时，兑入竹菇汁，再煮至沸即成。最终添加白砂糖调料。

功效：竹菇中蛋白的含量大多数比一般蔬菜水果、新鲜水果的含量要高。姜具备清胃中和，除烦止恶心呕吐的功效，是医治恶心想吐、恶心呕吐的食材，对减轻妊娠反应有显著的功效。

5、青芒拌酸牛奶

食材：青芒一个，原味酸奶250克，黄油曲奇2片、苞米谷物棒20克。

制做：选择新鮮青芒洗净，去皮切成小块。将黄油曲奇撕成一小块，和苞米谷物棒、青芒块一起放进碗中。浇入酸牛奶拌和一下就可以服用。

功效：青芒有利胃、止呕、止晕的功效，并且营养成分极高，维他命C的含量也超出橘子、草莓苗。非常合适恶心干呕、食欲不佳的孕妈妈服用。

6、水豆腐炝花生米

食材：花生米10克、木耳15克、水豆腐60克、扁豆5克、食用油(沙拉或烹饪用)5克、麻椒一克、食盐3克

制做：将水豆腐用沸水煮透，捞起来过凉放凉、切成丁;花生仁用小水泡涨，放锅内煮开，捞起来过凉;把黑木耳洗净，切成小傅，用热水烫一下，捞起来过凉。扁豆用沸水煮开捞起来，沥水。将水豆腐丁、花生仁、黑木耳片、扁豆放入盘里，添加盐，浇热麻椒油翻拌就可以。

功效：此菜清新利口，含有钙、维生素b21等营养元素，有止吐的功效，合适孕初期孕妈妈服用。

7、茭白瘦肉汤

食材：猪瘦肉，鲜茭白，黄芩，油，盐，姜，葱，蒜

制做：将猪瘦肉切成片，用盐稍腌渍一下，鲜茭白切成段，葱、蒜切成碎屑，姜切成片。锅烧热后放入油至六成热，放蒜泥、生姜片爆锅至香，再将小肉放入锅中划散，最终放入茭白、黄芩，放水适当，熬汤至熟时撒上葱段就可以。

功效：茭白是一种高维他命、高蛋白食物的食材，且带有丰富多彩的叶酸片。此菜口感口味淡，美味可口，合适怀孕期间胃口不太好的孕妈妈。

8、生姜水小米汤

食材：黑米80克、生姜1块

制做：黑米浸泡水1小时上下，放水750ml，以电饭煲蒸制至熟，待凉后过虑取小米汤;将生姜切成块，榨成原汁，取10毫升添加黑米汤中调均匀就可以。

功效：姜中所带有的姜辣素具备耐老化和避免中毒了的饮食健康功效，另外还能推动胃酸代谢、溶解蛋白、降低发热量沉积，可刺激性消化系统肠蠕动、清除腹胀。