8个常见的孕期饮食营养问题

孕期饮食要考虑到，当测孕棒出現两道后，孕妈咪的情绪一定是非常欢声，刚开始积极主动摄取各种各样营养搭配成分，乃至会购置保健品或滋补品，出示胎儿成长所需，并以此为根据进行饮食调理。

但是，在怀孕期间确实必须附加补充营养搭配保健品吗?实际上，若孕妈咪平常保持稳定的饮食结构，平衡摄取六大类食物，就不必附加补充，但若有挑食、速食品等独特情况者，则应当遵照饮食营养元素参照摄取量，以酌量补充。

孕妈咪的确应于怀孕期间多补充叶酸 ，尤其是怀孕早期的孕期饮食中，这时恰逢胎宝宝头部神经中枢发展趋势最迅速的阶段，若过多欠缺叶酸，会使胎宝宝人的大脑与脊神经的神经管畸形造成缺点。以便防止因欠缺叶酸所导致的缺点，「中国人饮食营养元素参照摄取量」提议，孕产妇每天应摄取400mg，备孕的女士则要在怀孕前的一个月至怀孕期，每天摄取600mg，提供本身和胎宝宝所需。

叶酸普遍存有于很多食物中， 包含瓜果蔬菜、猪瘦肉、肝部、酵母菌、黄豆类食品等，在其中，又以瓜果蔬菜成分最大，100克是的西兰花约含230mg、100克是的红苋菜约含120mg。孕妈咪先要从日常饮食中摄取，若份量不够，再请医生设立药方，附加补充叶酸锭进行饮食调理。

许多 孕妈咪于怀孕早期都是有孕吐反应的情况 ，主要是人体以便平稳孑宫自然环境，使试管胚胎能圆满发展，因此代谢很多的黄体生成素。但是，在代谢黄体生成素的另外，亦会危害胃肠道肌浆网的肠蠕动，导致食欲降低、消化不好，造成孕吐反应。

若出現孕吐反应的孕妈咪 ，先要调节饮食搭配，好像降低摄取植物油脂类过多的食物;少食多餐;在食用饮品或料汁的另外，要防止吃固态类食物;每天醒来后先吃一点干食，比如：饼干、馍馍等，让肚子里存在一些食物。假若依然没法改进孕吐反应，应进一步求诊，由医生分辨是不是孕吐反应情况过度比较严重或身体维生素B群不够引发，才决策有没有必须附加补充锭剂。

综合性维生素包括维生素A、C、D、E、K、B群、叶酸以及他少量矿物， 若孕妈咪已从纯天然食物中摄取充足的份量，就不必附加补充。医生注重，怀孕期间更易欠缺维生素维生素B1、B2、B6、B12与尼古丁素，在其中，维生素B1、B2、B6、尼古丁素的需要量是随着发热量与蛋白的提升而上升，维生素B1普遍的食物来源于为燕麦粉，别的例如干果、猪瘦肉、肝部、黄豆以及产品等;维生素B2绝大多数存有于动物与植物机构和牛乳、奶制品和加强谷物的食物;维生素B6存有于各种各样肉类食品与全谷物;尼古丁素存有于蛋白质食物、牛羊肉、生猪肉、鸡脯肉、鱼贝壳类、蛋奶制品、奶酪、黑米、胚芽米、酵母菌、平菇、海菜等;对于维生素B12，多属畜类食物，以肝部与肉类食品成分数最多，若孕妈咪为全素食主义者，更要多补充维生素B12。

孕妈咪的确应多补充铁制， 除开防止本身缺铁性贫血与供货胎儿成长所需以外，还要很多存储于胎宝宝身体，使新生儿出生后4个月内再次应用，由于新生儿出生后的正餐为母乳或配方奶粉，均没有铁制，因而，务必仰赖孕妈咪在怀孕期间多摄取含铜量高的食物。大部分，孕期初、中后期的一天摄取量为15mg，中后期则是45mg，普遍食物来源于包含墨绿色蔬菜水果、尖肉、贝壳类、肝部、肾脏功能等食物，若没法从平常饮食搭配中摄取充足的铁制，才需附加补充补铁。

怀孕期间以便提高胎宝宝骨骼生长， 孕妈咪多就会摄取优质蛋白质，乃至补充孕妇钙片，普遍的孕妇钙片来源于为柠檬酸钙和碳酸氢钙，若孕妈咪补充的是柠檬酸钙，由于消化率较高，不太非常容易造成腹胀，但若有腹胀情况，则没法靠服用柠檬酸钙抑止，反倒应降低摄取易腹胀的食物，比如：豆类食品、高丽菜、圆葱、辣椒等;若孕妈咪补充的是碳酸氢钙，因为不溶解水，非常容易与胃液功效造成汽体，导致腹胀，故不建议摄取过多。

孕妈咪补充孕妇钙片时， 除开防止腹胀外，还要留意钠离子的成分和消化率，由于这类保健品归属于生产加工产品，消化率比不上纯天然食物到来好，提议多从日常饮食中得到 优质蛋白质为宜。以普遍的食物来源于牛乳为例子，1杯240c.c.约含240mg的优质蛋白质，且含有维生素D，可协助优质蛋白质消化吸收。

若孕妈咪适当补充魚油， 的确能够协助胎宝宝头部神经系统生长发育，由于魚油中含有丰富多彩的DHA，DHA更是推动脑部发育的关键营养元素，提议先要从平常饮食搭配中着手，海洋鱼类中的银鳕鱼、大马哈鱼不但有DHA，还具EPA、胺基酸、大豆卵磷脂、钾、锌、钙等营养元素。除此之外，孕妈咪也可多吃亚麻布仁油，协助身体生成DHA。

特别注意的是选择海洋鱼类时，应慎重选择鱼类，许多 淡水鱼均有重金属污染的难题，好像大白鲨、马头鱼、马加鱼等，将会会造成重金属中毒，提议防止吃来历不明的鱼，而且更替服用深海鱼与临海鱼，以防人体出現不适感的情况。

藻类锭中含有膳食纤维素 ，服用后的确能防止严重便秘，但严重便秘与膳食纤维素、水份摄取量相关，若孕妈咪有严重便秘难题，何不多吃高纤蔬菜水果，每天醒来后先喝一杯500c.c.的温水，让胃肠略微肠蠕动，再逐渐摄取1500c.c.的水流量。培养规律性健身运动与大便的习惯性，以防止严重便秘。

孕妇奶粉归属于整体性的营养成分补充品，含叶酸、维生素C、铁制等，大概占孕妈咪每天所需营养元素的一半，因 而，应当酌量食用。若孕妈咪已食用孕妇奶粉，也不应再附加摄取别的营养搭配保健品，不然会出现过多的风险性。