孕晚期营养搭配食谱，孕妇一定要遵守！

孕期饮食中有孕晚期营养调节7： 标准1. 多吃高品质动物和大豆蛋白粉 准妈妈在孕晚期，营养搭配以便考虑胎宝宝的生长发育必须、分娩全过程中人体耗费及生完孩子出血等，均需填补蛋白质食物进行饮食调理。

另外，摄取丰富多彩的营养搭配的蛋白还有利于生完孩子充沛地乳汁分泌，并使奶水品质优良。怀孕后期的准妈妈，每日从饮食搭配中摄取蛋白的量应提升25克，而且尽可能多吃动物蛋白和大豆类食品食材，如畜禽肉、鱼类、生鸡蛋、牛乳及水豆腐和豆桨。多吃水豆腐和豆桨，还有利于填补充足的钙、铁、磷等。

2. 摄取适当的必须脂肪酸怀孕后期是胎宝宝脑部发育提高的高峰 ，孕期饮食中脂类是构成大脑神经和中枢神经系统的关键化学物质。因而，饮食搭配中必须充裕的脂肪酸转换为花生四烯酸，考虑脑部发育。DHA为神经突触生长发育必不可少营养元素，多吃海鱼有哪些有益于DHA的摄取。

3. 摄取优质蛋白质和维生素D怀孕后期优质蛋白质摄取量应是1500mg ，是没怀孕女士的2.5倍。应多吃富钙食材，如海菜、虾米皮、虾米音乐、牛乳、海带丝、豆类食品、淡水鱼及大骨头汤等。也可将鱼儿炸或用醋酥后连骨吃，食用大骨头汤时天赋加点醋，以利于钙的消化吸收。另外，还应多去室外日晒，使身体获得大量的维生素D，促进食材中的优质蛋白质在肠胃大量地消化吸收作为饮食调理。

4. 适当吃些动物肝部怀孕后期非常容易产生贫血， 胎宝宝身体也必须存储铁制。动物肝部中含有铁制、维生素b2、叶酸片及维生素B1、维生素A等，是怀孕后期理想化的补铁食物。

5. 留意食用油摄取食用油不但含丰富多彩的必须脂肪酸， 还含有维生素E。维生素E可防止宝宝发育出现异常和肌萎缩。填补维生素E可多吃些花生仁、白芝麻、核桃仁及其香油、大豆油等。

6. 人体脂肪和糖分不适合摄取过多怀孕后期绝大部分准妈妈因为人体内脏负载增加 ，血流量扩大，血糖水准提高，运动量降低，总能源供货不适合过高。尤其是最终一个月，要适度操纵人体脂肪和糖分的摄取量，以防胎宝宝过大，导致孕妇分娩艰难。怀孕后期，准妈妈的休重每星期提高以不超过1斤为宜。

7. 防止过多摄盐怀孕后期， 准妈妈血流量提升做到高峰。如果不留意在饮食搭配限制盐，就非常容易造成或加剧浮肿和心血管压力，引起妊娠期高血压综合症。因而，准妈妈每日摄盐量要适当，烹饪用盐2-4克，生抽不超过10毫升。另外，不要吃腌猪肉和腌酸菜，也不要吃碳酸钠制做的食材来饮食调理。