健康知识：孕期便秘怎么办？

严重便秘是孕妈妈的常见疾病和多发疾病之一。根据健康知识，由于怀孕期黄体生成素代谢提升，使消化道肌浆网松驰，肠蠕动缓解，造成 肠子对水份的消化吸收提升，排泄物发硬而出現排便不畅。在孕后期，不合适的饮食搭配加上胎宝宝和孑宫日渐扩大，对十二指肠造成一种反射性被压迫，也会造成严重便秘，需要改善孕妇菜谱。

孕期的情况下严重便秘非常不舒服，假如状况好一点，根据饮食搭配就能处理;假如比较严重还必须就诊医治。因此 孕妈妈们一定要改善孕妇菜谱防止严重便秘，不必如今没产生自身的身上不留意，一不留神它便会找喜欢你，给你苦不堪言。

如今共享一个二胎宝妈妈的工作经验，她第一胎经历一次便秘，之后根据搭配和医师医治好啦;第二胎她留意饮食搭配沒有严重便秘。

防止严重便秘的饮食

1、根据健康知识，挑选含化学纤维多的食材。如各种各样制做较不光滑的谷物，如黑米、麦、苞米;各种蔬菜，如豆芽菜、苋菜、油菜子、茼蒿菜、莴笋、茼蒿、菌类这些;众多水果，如草莓苗、青梅、梨、无花果、哈密瓜。

2、 挑选含油酸较多的食材。如各种各样干果和植物的种子，如甜杏仁、核桃仁、腰果仁、各种各样西瓜籽仁、白芝麻等;人体脂肪多的鱼。

3、 挑选能推动胃肠功能的食材。如香蕉苹果、纯蜂蜜、苹果酱、麦芽糖浆等。

4、 挑选带有机酸的食物。如牛乳、酸牛奶、乳酸饮料、沃柑类、iPhone等。

5、 挑选含维他命民非常丰富的食材。如小动物的肝部、鸡蛋黄、黄豆、豆芽菜、莴笋、青笋、海菜、核桃仁、花生仁等。

6、 挑选水分含量多的食材。如新鲜牛奶、自己制作的现榨果汁等。

孕妈妈便秘食谱强烈推荐

1、核桃肉拌芹菜

【原料】：莴笋300克，核桃肉50克，食盐、鸡精、芝麻油各适当。

【制做】：将莴笋择洗干净，切割成3cm长的段，下开水锅中焯2分钟捞起来，留意不必焯得很熟;焯后的莴笋用冷水冲一下，控干水份，放盘里，加食盐、鸡精、芝麻油;再将核桃肉用开水侵泡后，除掉外皮，再换开小水泡五分钟取下，放到莴笋上，吃时翻拌。

【作用】：莴笋带有丰富多彩的维他命C、铁及绿色植物甲基纤维素，有护肤、清目、益气养血的功效，绿色植物甲基纤维素有益大便;核桃肉带有胡罗卜素、维生素b21、维生素E。此菜有益于医治产妇便秘和血压高。

2、、苋菜炒肉丝

【原料】：苋菜1斤，猪瘦肉200克，姜片1片，生抽酱油1汤匙，糖少量，吉士粉多个，酒半匙，水两汤勺，油1汤勺，盐适量。

【制做】：先将苋菜洗净，摘掉嫩的一部分;再把猪瘦肉洗净，切成细丝，添加腌制料，腌约二十分钟;将水倒进锅中烧开，添加盐，再放入苋菜，略煮后捞出，再放入凉水一会儿捞出，除去水份;最终起油锅，放入姜片略爆后，再放入丝袜高跟鞋同炒，炒过丝袜高跟鞋即放入苋菜，猛火快炒就可以。

【作用】：苋菜含很多铁制，又含很多维生素D、B、C，除可补血补气清肝火外，更有润肠润肠的功效。

3、甜美红薯

【原料】：红薯250克、葱丝、小虾皮、老冰糖、纯蜂蜜、盐、生抽、荤油各适当。

【制做】：先将红薯洗净削皮，切去两边，再切成约1厘米粗的寸条;在锅中放200克冷水，放入老冰糖并将其煮化，随后放入红薯和纯蜂蜜;煮沸后，先弃去白沫子，再用文火焖煮;待红薯快速时，放入盐、生抽、荤油，待料汁粘稠夹起红薯条摆放在盘里，撒上葱段即成。

【作用】：红薯中含膳食纤维较多，可推动肠道肠蠕动，减少食材根据肠道的時间;加上纯蜂蜜有润肠通便功效，因而有益于大便。

4、海带丝青笋鸡丝

【原料】：新鮮干海带丝200克，青笋50克，鸡脯肉200克，辣椒、尖椒各少量，盐、鸡精、麻椒油、白砂糖、芝麻油各适当。

【制做】：鸡脯肉洗净、切条;青笋削皮、洗净、切条，辣椒、尖椒洗净、切条;锅中加水烧开，将鸡丝袜高跟鞋焯熟，再放入莴笋丝、干海带丝、青红椒丝略烫;将鸡丝袜高跟鞋、莴笋丝、干海带丝、青红椒丝放入一个股票大盘里，撒上盐、鸡精、麻椒油、白砂糖、芝麻油翻拌即成。

【作用】：海带丝能够扩张肠容积，进而刺激性肠道蠕动;青笋具备防止严重便秘的作用。二者与鸡脯肉拌凉菜在一起，就可以营养成分相辅相成，又可预防孕妈妈严重便秘，并且清新美味。

5、白木耳冬瓜

【原料】：白木耳50克，冬瓜一个，老冰糖适当。

【制做】：先将白木耳放到冷水里泡开，洗净后在开水里汆烫一下，捞起来控干;冬瓜洗净、削皮、切片，在炒锅里煮熟，摆放在盘里;锅中放冷水，放入老冰糖并煮化、放凉，再放入白木耳;将老冰糖汁淋在白木耳冬瓜上既成。

【作用】：白木耳含有膳食纤维，并且还含有能够推动肠道蠕动的阿拉伯胶，能够协助孕妈妈降低人体脂肪的消化吸收，对预防怀孕肥胖症也是有功效。

除开在饮食搭配层面，孕妈妈也要留意本身生活方式，每日必须坚持不懈饮用水，自然适当的健身运动也十分必须。由于长期性的在床上养胎，是非常容易产生严重便秘。因此 我们在吃过饭以后，能够去散散心，有一个优良的运动习惯。大家也是有许多 合适孕妇做的健身运动。除开饭后运动，还能够做一些孕妈妈的瑜伽健身，做一些柔和的运动操等全是能够协助消化道的消化吸收的。