推荐孕妇补钙用的经典食谱

孕妇补钙是一个怀孕期间每个准妈妈都必须面临的问题，为了孩子的更好地成长，必须保证孕期营养充足。为此，我们可以从孕妇的日常饮食中着手，为此小编挑选了一些适合孕妇食用的补钙的孕期食谱，希望大家希望。

豆腐炖鱼

这一孕期食谱中，水豆腐是大伙儿熟识的高钙食物，要是吃200克嫩豆腐，就可以考虑一日钙需求量的1/3，比喝500克奶也要多。而鱼类中丰富多彩的维他命D能提升身体对钙的消化吸收。因而，豆腐炖鱼，不但美味可口，也是补钙补锌强筋壮骨的最佳搭档。

食物：鲤鱼、水豆腐、生姜片、小葱、青椒、动物油、盐、油、胡椒粉

作法：

1. 用厨房吸油纸或整洁的纯棉毛巾将鱼表层的水吸走;

2. 在鱼身上打上十字花刀，在鱼身上轻抹适当的盐;

3. 将水豆腐切割成块，青辣椒切割成圆圈，生姜片和小葱切一片准备好;

4. 锅烧热，放入适当的油，将鱼背的一面放入锅中，文火慢煎，煎至金黄色后再翻面;

5. 将鱼骨头面煎一下后，再放入生姜片和小葱段一起煎，略微煎一下后添加适量的沸水;

6. 再添加军用被子和一勺动物油一起盖上煮十五分钟;

7. 放入适当的青椒放到鱼身上一起再煮五分钟;

8. 添加适量的盐和胡椒粉等调料;

9. 最终一样将青椒放入鱼身上，再盖上盖焖上一分钟就可以了。

花生酱拌菠菜

花生酱是钙的“宝藏”，每100克含钙量870mg，高过豆类食品和蔬菜水果。而西兰花中含有的维生素B12是骨钙的产生因素，假如在填补钙的另外提升维生素B12，能够进一步提高补钙补锌的实际效果，推动钙堆积在人体骨骼之中。花生酱拌菠菜，香而不腻，是极致的补钙补锌凉拌菜，可以有效保证孕期营养。

食物：西兰花、花生酱、芝麻

作法：

1、西兰花清洗，在盐水中氽水，控干，备用;2、将氽水后的西兰花切割成4厘米长的段儿;3、西兰花内拌入花生酱;4、再撒上芝麻，翻拌，摆盘就可以。

紫菜腐竹汤

钙与镁如同一对双胞胎宝宝，一直相依相偎地出現，当钙与镁的占比为2∶1时，最有利于钙的消化吸收运用。豆腐皮是含有钙的豆类食品之一，而紫菜被称作“镁元素的宝藏”，二者一起熬汤，可以说补钙补锌强筋壮骨的完美搭配，有利于孕妇补钙。

食物：豆腐皮、紫菜、生姜片、盐、白胡椒粉

作法：

1.豆腐皮提早用小水泡开，清洗。

2.锅中放一点点油烧开后煸香生姜片，添加腐竹炒十几秒，加水烧开。

3.放盐和紫菜搅拌熄火，撒一点点白胡椒粉就可以。

醋溜油麦菜

许多 青菜在补钙补锌实际效果上并不稍逊，在其中油麦菜的钙含量超出一样净重的牛乳。而醋有益于钙从来不溶情况变为可溶解情况，推动钙的消化吸收运用。除此之外，油麦菜中还带有很多有利于钙消化吸收的矿物和维生素B12。

食物：油麦菜、葱蒜、盐、醋、生抽、芡粉、麻椒油

作法：

1.将油麦菜清理整洁，切条摆盘备用。

2.热锅加点油，爆小香葱生姜沫。

3.倒进油麦菜爆锅。

4.放入食盐，醋，生抽。

5.煸炒匀称后，用水淀粉勾芡，淋入麻椒油。

6.起锅，摆盘就可以。

青椒炒蛋

生鸡蛋带有优质蛋白，其钙含量也较高，而青椒中含有维他命C，二者一块炒，不仅颜色美观大方，还能提升钙的消化率。

食物：生鸡蛋、青椒、葱、盐、醋

作法：

1、将青椒用清水清洗，去籽，切割成块;

2、将生鸡蛋磕入碗内，用筷子搅拌;

3、锅内给油适当，烧开，倒进鸡蛋液，炒好倒入;

4、锅内另给油烧开，放入葱段炝锅;

5、放入青椒块和食盐，待青椒块呈绿色时，放入炒好的生鸡蛋;

6、煸炒匀称，用米醋烹一下，起锅即成。

黄豆炖猪蹄

大豆钙含量丰富多彩，猪脚中带有丰富多彩的胶原蛋白粉，能够做为钙堆积的框架，进而更有益于大豆中钙的消化吸收。菜菜要提示大伙儿的是，猪脚中饱和脂肪酸含量较高，不适合常吃。

食物：猪蹄、大豆、姜蒜、枸杞子、盐、白砂糖、米酒、良姜、白胡椒粉作法：1.最先将猪蹄从正中间割开，再用顶刀斩成坨，每一个猪蹄能够斩成4块上下。

2.锅中添加清水，大豆放入锅中，转大火烧开后，煮透预留。

3.葱和姜都切一片预留。

4.锅中添加清水，放入斩好的猪脚绰水预留。

5.待大火烧开，去掉白沫子，放入漏勺沥干水分预留。

6.锅内放入15克食用油，大火烧至7成热，即表层有显著白烟升高。

7.放入姜15克，葱15克，良姜3片开展进行爆香

8.进行爆香后，放入焯好的猪脚，转火灾煸炒两下。

9.刚开始放调味品，米酒20克，放入2000克清水，再先后放入煮好的大豆300克，盐10克，白砂糖10克，白胡椒粉5克，大火烧开。

10.大火烧开后，盖上盖子，转文火炖三十分钟。

11.最终撒上枸杞子10克，就可以起锅啦!这样一道有利于孕妇补钙的食品就完成了。