产妇营养美食：事关两人营养要这么吃！

从产妇营养美食的角度，可以说早餐是一天中最重要的一餐，孕妈妈吃营养成分充裕的早餐作为健康饮食，不但有利于本身的身心健康，并且有利于胎宝宝的身心健康，这是我们需要了解的营养知识。

一、早餐時间

最好的产妇营养美食的早餐时间醒来20-三十分钟，由于这时候人的胃口最充沛，吸收力也最強。此外，早餐与中餐馆以间距4-5钟头为好，换句话说早餐7至8点中间为好，假如早餐太早，就必须将早餐的量提升将午饭的用餐時间提早。

二、饮食搭配

1、健康饮食营养的早餐应当包含含有化学纤维的全麦类食材，并配搭性价比高的蛋白类食材，如牛奶、蛋类食品(木薯淀粉和蛋白的摄入占比最好是是1:1)，及其蔬菜水果和新鲜水果，如几块丝瓜或番茄水果汁。

2、早餐防止服用过甜、淋油的食材，非常要留意食材不适合太冰，由于太冰的食材会减少胃肠的消化吸收工作能力，并且秋冬季严寒时节里非常容易造成拉肚子等营养知识难题。

三、一周早餐菜谱举例说明

1、周一：1杯牛奶，1碗粥(稻米、小米手机、苞米、薏仁米等粥)，面包夹草莓果酱乳酪

2、周二：1杯牛奶，1个花卷馒头，1块生日蛋糕，1个梨

3、周三：杯牛奶，1个花卷馒头，1块生日蛋糕，1个梨、1杯酸牛奶

4、周四：1杯牛奶燕麦片，1个大包子，1根香蕉苹果

5、周五：1杯牛奶，1个三明治面包(含面包片两块50克，油麦菜二张50克，鸡胸脯肉20克)，1个桔子

6、周六：1杯酸牛奶，1碗小米粥，1个生鸡蛋，1个菜包

7、星期日：1杯牛奶，1碗八宝粥，1根香肠，2片早餐面包，1根香蕉苹果作为健康饮食。