孕期有补钙功效的补钙食品有哪些？

为何注重孕期补钙?胎宝宝成骨细胞的转化成和生长发育必须很多钙，这种钙从哪些补钙食品中获得呢?自然是和母亲抢!假如这都不算爱，那我宁愿卖白菜!真情的小帆船并不是说翻就翻的，这需要我们做好饮食调理。

以便使小宝宝们强健生长发育，妈妈们必须出示充足的钙给宝宝，因此有可能造成 本身钙欠缺。缺钙将会会造成孕妈妈手脚抽动、骨质疏松症，造成骨软化症、盆骨形变，比较严重的乃至导致孕妇难产，可见孕期补钙的必要性!

《中国居民膳食营养素参考摄入量》说明，孕初期时提议摄入量为800mg/日，怀孕中期为1000mg/日，怀孕后期为1200mg/日。而在我国孕妈妈的具体饮食钙摄入量为500毫克/日~800mg/日，还不够指标值啊!有哪些补钙食品呢?

1. 奶制品一般来说， 一百毫升的牛乳大约含104mg的钙。营养成分并不是三国曹操，怎能说到就到?夜里一杯牛奶，不但填补钙，还能开展“植物光合作用”，已不经常熬夜，可以帮助我们进行饮食调理。

2. 燕麦谷类类谷物中， 燕麦含钙量最大，尽管燕麦中的钙比不上牛乳中的钙非常容易被消化吸收，但防止缺钙是不可或缺的。燕麦配搭牛乳，好吃又补钙!3. 虾皮、虾米皮虾皮、虾米皮是高钙海鲜产品，且便于被身体消化吸收。

4. 豆类食品特别是在豆干， 因为它是由水豆腐萃取抑制而成，因此含钙量比一般的豆腐高许多 。补钙错误观念：喝大骨头汤不容易缺钙骨骼中的含钙量确实高，但不溶解水无法消化吸收。在做大骨头汤时可砸碎并加一些醋，消化吸收实际效果会提高。

从什么时候刚开始补钙?我觉得补钙，但是早已晚了……实际上依据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，孕初期孕妈妈们就需要刚开始提前准备了，不一样阶段填补相对的钙。

但补钙也因人有所不同的，最晚不超过孕20周，这一环节是胎宝宝人体骨骼产生、生长发育最充沛的阶段。怀孕中期为1000mg/日，怀孕后期为1200mg/日。倾心提醒：孕妈妈补钙过多，会造成 严重便秘哦!常言道，儿时缺钙，长大以后缺乏安全感。还没有刚开始补钙的孕妈妈们，是否该行动起来饮食调理了?快填补适当钙，让小宝宝长的更有节奏性吧!