满足孕中期营养的食谱推荐

孕期食谱有许多选择，其中有很多可以帮助我们更有效地满足孕中期营养的需求。因为在这些食谱中，大部分能够较好地做到营养搭配，从而更好地帮助我们补充营养。

茄酱日本豆腐用料：日本豆腐2条、番茄沙司5汤勺、糖1汤勺、盐1汤匙、木薯淀粉适当、植物油适当作法流程：1将日本豆腐取下，切成厚约1厘米的块

2碗中倒进木薯淀粉，将切完的水豆腐放入木薯淀粉中，使其表层匀称包囊上木薯淀粉

3锅中倒进能够 遮盖水豆腐的量的植物油，滚油后放入日本豆腐，将其炸到表层脆硬，随后捞出，控干油脂

4将炸好的日本豆腐装盘，另起一炒锅，倒进小量油，随后加入番茄沙司、糖、盐和少量水，熬煮到料汁粘稠

5随后将熬料好的料汁淋在流程3的日本豆腐上边，就可以完成这一道孕期食谱了。

芦笋鸡粥用料：芦笋100克、稻米100克、鸡脯肉300克、姜2片作法流程：1将鸡脯肉洗干净，放入锅中，添加冷水，烧煮半小时

2鸡脯肉捞起来，切成鸡丝，炖好的老母鸡汤撇掉白沫子，预留

3芦笋洗干净，掐去偏硬的头顶部，斜切成小段

4稻米清洗2-3次，将稻米放入老母鸡汤中，用文火烧煮成小米粥

5随后放入鸡丝和芦笋，煮到芦笋烂熟，将煮好的芦笋鸡粥盛入碗中就可以帮助补充孕中期营养了。

滑蛋虾仁用料：鲜虾(红)200克、鸡蛋1小勺、生鸡蛋4个、食用盐1/4勺子、米酒1小勺、大葱2根、黑胡椒粉少量、玉米粉2炒勺、水2.5炒勺作法流程：1鲜虾用少量盐混和匀称置放五分钟随后将盐洗掉，用厨房纸将水分吸走

2擦拭的鲜虾放盐、米酒、蛋白质搅拌均匀后，再下玉米粉翻拌腌渍一会儿

3生鸡蛋打撒添加调味品混和匀称，小香葱切成葱段，芡粉搅拌均匀准备好，烧一锅开水，将腌拌好的鲜虾下锅，稍为汆烫至七分熟(约三十秒)，预留

4将烫直的鲜虾放入鸡蛋液中，添加葱段、芡粉混和匀称

5起油锅，放入2炒勺油，油烧开后，将混和鲜虾的蛋汁倒进;一开始不必滚动,觉得鸡蛋液周边刚开始凝结就用炒勺快速划圆圈将蛋炒散，等绝大部分的鸡蛋液一凝结立刻熄火盛盘，防止蛋炒的很熟来进行营养搭配。

鸡汁萝卜丝

用料：萝卜1根、食用盐1小匙、大骨汤适当、动物油(炼)1小匙、大葱1根、白胡椒粉半小勺作法流程：1将萝卜切成6厘米长上下的丝，将切完的萝卜条入开水锅内绰水后捞起来，控干水份

2锅中倒进老母鸡汤，烧滚后去掉白沫子，放入萝卜条，煮至萝卜条进味，放盐、白胡椒粉调料

3盛起锅装进盅内，淋少量动物油或猪板油(假如汤油分多就不用了)，用葱丝、萝卜叶、小辣椒装饰设计就可以完成一道满足孕中期营养的菜肴了。