给孕妈咪的三餐补钙的孕期食谱

女士在怀孕的过程的情况不注意孕期补钙下最非常容易钙的缺失，在日常饮食上多留意些孕期食谱，对补钙补锌很有益处。小编收集了三餐补钙食谱，您在家里不妨一试这些补钙食物。

1。早饭：麦片牛乳羹 原料：免煮麦片50克、牛乳200毫升作法：将麦片放到有盖水杯中，适当沸水冲进，盖上焖五分钟。喝的情况下添加200毫升煮牛奶。泡麦片时，还可添加一大勺炒过粉碎的黑芝麻粉。 　　评价：正餐里麦片的含钙最大，与牛乳、黑芝麻粉共饮，能够 具有非常好的补钙补锌功效。孕期食谱中的早饭要吃得丰富多彩，还可吃含钙较高的花生酱、卤鸡腿、全麦吐司等，常常转换配搭。

2。中餐馆：木樨肉、虾皮汤 木樨肉原料：瘦肉丝100克，生鸡蛋一个，干木耳，金针菜各30克 　　作法：先独立炒蛋，随后炒肉丝。肉丝炒之前先用生抽酱油、鸡精腌一下，炒时拌一点地瓜粉芡。随后油烧开，放葱段、生姜沫，爆锅泡好的黑木耳、金针菜。最终加盐、味精和炒过的生鸡蛋、肉丝，煸炒两下起锅。炒黄花菜时可放置少量水，以防炒成的菜太干，而不利于引起补钙。

虾皮汤原料：干虾米皮、紫菜、东瓜、西红柿等适当作法：在锅中添加一两碗冷水，开启火门。将虾米皮和紫菜放进锅内，东瓜、丝瓜、西红柿或西兰花，家里有什么菜，依据自身爱好，随便放一两样。假如午饭蛋白质吃得少，能够 将一个鸡蛋绞碎，甩下锅中。 　　评价：虾米皮、紫菜含有优质蛋白质，常常服用，针对防止钙的缺失很有协助。但做这种菜式时，留意尽量避免加点油，如做木樨肉必须炒3次，能够 待肉丝起锅时，将锅中剩余的一点油烧开，再炒木耳等，是一道很好的补钙食物。

3。晚饭：皮蛋嫩豆腐 原料：北豆腐250克、无铅皮蛋一个作法：将北豆腐用水果刀划为格子，放进微波炉加热中火灾加温3分钟取下，撒上剁碎的松花蛋，浇上生抽酱油、芝麻油就可以。 　　评价：这家常小菜味儿芳香，含钙高，并且作法简易，是很方便的补钙食物。