孕妇秋季养生营养膳食搭配食谱

秋天秋风习习，干燥，平均气温慢慢减少，环境湿度慢慢降低，气温时冷时热，转变大幅度。从营养成分保健养生视角而言孕期食谱，也是最好的时节。秋天养生健康保健补充健康营养，不但能防止秋天的常见疾病、多发疾病，并且对身体融入冬天严寒气候问题的工作能力也是有十分关键的营养膳食搭配功效。

对准妈妈而言，在秋天饮食搭配特别是在要留意润肺润肺，少吃辛辣食物油腻感多吃蔬菜新鲜水果。蛋白关键由小动物食品类

1、杏剑猪肺汤

制做：孕期食谱需要先将鲜猪肺用清水灌洗整洁切粗件;南杏仁用温开水稍浸去表皮，洗净剑花用清水侵润洗净;之上各物就绪后将南杏、剑花、小枣、猪肺，一同放入瓦锅内，加适量清水先用文火，后用慢火煲煮1小时调料就可以。

作用：本汤既能解暑清热解毒，又能润肺止咳治咳清补的健康营养双备。

2、银银耳蜜柑汤

用材：营养膳食搭配需要本汤取银银耳20克，鲜蜜柑200克，老冰糖100克，芡粉适量。

制做：先将银银耳放清水中浸发，随后隔水蒸一小时取下预留。鲜蜜柑剥掉表皮取下柑肉，并除去柑桔络。将火锅置灶火上，增加适量清水，再放入隔水蒸好的银银耳及其鲜柑肉老冰糖，待烧开后，用适量水淀粉勾芡就可以。

作用：本汤能养阴润肺滋养皮肤

3、白莲百合花红豆糖水

用材：本糠水取鲜百合60克(干片30克)，干湘白莲肉30克，白糖30克。

制做：先将鲜百合用清水洗净，并剥掉叶瓣。湘白莲用清水侵泡并除去表皮及莲心洗净。随后将准备好的鲜百合、湘白莲肉同放进瓦锅内，随后加加适量清水，用低火煲约三十分钟，煲好前五分钟增加白糖就可以。

4、虾米皮包心菜陷饼

原材料：

小麦面粉1斤、油麦菜1斤、虾米皮30克、麻椒一克、盐3克、鸡精一克、小葱10克、姜5克、食用油30克

做法：

小麦面粉原水，经发醇搓成擀面皮;包心菜剁碎粉末，放盐少量腌制十分钟后，挤去水份;姜蒜切末;再加虾米皮、麻椒、盐、鸡精、葱)、生姜沫翻拌成馅。

将面包包入馅成陷饼;炒菜锅烧开，放小量食用油，把捏好的陷饼放进锅内，用小火烙熟即成。

5、沙参玉竹蚬鸭汤

用材：本汤取北沙参30克玉竹30克，蚬鸭一只料粉适量。

制做：先将蚬鸭剖杀，除去毛及内脏器官洗净血污，劈成粗件预留。北沙参与玉竹分洗净，随后将所述汤底同放入汤煲内先用低火，后用慢火焖煮一个半小时，加味料。

作用：本汤具有沙参、玉竹的补阴润肺，健脾养胃生津止渴，又有蚬鸭的益气，和胃助消化，三者共用，既清又补又养，针对热邪没有尽到，阴津微伤，虚火旺盛之体，乃为清补之良汤。

7、鸡檽米葱白粥

原材料：乌骨鸡腿、圆糯米、葱。

调味品：盐。

作法：乌骨鸡腿洗净、切片滚热洗净控干。将乌骨鸡腿加4碗水煮汤，火灾开后转小火，约煮15分钟，再入圆糯米煮，开后转小火煮。葱根去头须，切细条，待檽米煮开后，再添加盐调料，最终入葱丝闷一下就可以。

作用：补血补气、养胎止疼，改进气血虚弱引发之宝宝胎动。

秋天干躁易容易上火，孕妈妈要留意喝粥调理，补水保湿补营养成分，那样的营养膳食搭配才可以合理避免容易上火。