营养不发胖的饮食健康食谱

根据孕妇知识，在高度重视给准妈妈补充维生素的另外，准妈妈们免不了担忧会长胖，实际上要是准妈妈在饮食搭配里花一点小心思，用些恰当的孕期营养方式，就能给你怀孕期间补充维生素又不长胖，那样做不但有利于宝宝发育，并且更有益于准妈妈产后身材恢复的修复，一起来看一下，让孕妇营养不长胖的好多个饮食健康搭配方法吧。

方式一：蔬菜水果当作水果吃

水果带有丰富多彩的维他命，不但是身体必不可少的孕期营养，还有益于铁的消化吸收，可是却不可以毫无节制地服用，由于水果中带有很多糖份，非常容易长胖，并将会引起怀孕期糖尿病患者症。

何不把一些口感好的蔬菜水果当作水果来吃，或是与水果混和在一起服用。例如把橘子与丝瓜拌成柠檬丝瓜水果沙拉;或是，将红萝卜与iPhone混和弄成水果汁。自然，干脆你要能够把西红柿、大樱桃小萝卜等当作水果吃，或是用黄瓜汁替代水果汁食用，也是很好的饮食健康方法。

方式二：选用煎烤、清炖的肉类食品烹调方法

根据孕妇知识，烹制肉类食品时，假如选用清炖的方法就非常容易摄入过多营养成分，由于 “清炖”时候添加很多的米酒、糖、生抽，这种调味品也具备很高的发热量。

因而怀孕期能够要用煎烤、清炖的方法来烹制红肉类食品，例如用植物油与百里香福清烤羊排、清炖牛肉等。可是留意不能用用火炭火烤肉，而应用电烤箱，并防止烤糊，就不容易造成易致癌物了。

方式三：把青柠檬当作食用香料

以便使食材更为美味而加上的一些调味品也很容易长胖，例如拌水果沙拉用的沙拉酱是用鸡蛋黄与油拌和而成，并添加盐和糖，发热量十分高。因此，何不试一下自做沙拉汁。自己最常见的一种调味酱是用少量植物油、柠檬水、新鮮百里香碎和少量碾磨黑胡椒粉碎及福清调拌的，由于青柠檬早已有浓郁的怪味。能够让食材不用过多别的调料就很有味道，可以降低油、盐使用量。这类调味酱除开做水果沙拉，更能够擦抹在三文鱼或别的鱼类上做腌制料，随后开展低油的煎烤，味儿也非常棒。还能够把青柠檬切成片泡在纯净水中，在夏季替代汽水，十分可口、有益身心健康。

方式四：要用豆类食品、苞米、红薯等当做正餐

调节正餐的构造，少吃一些大米白面粉，适度在正餐中提升豆类食品和粗粮，例如蒸一碗杂粮饭。或是，以地瓜、苞米、山芋当作正餐，那样能够多消化吸收一些膳食纤维素，有益胃肠功能，减轻怀孕期间常常产生的严重便秘状况，也是维持休重迟缓提升的好方法。

方式五：将晚饭時间提早，并坚持不懈饭后运动

怀孕期假如能培养少吃多餐的习惯性，也是对操纵休重十分有利的。

另外，还能够把吃晚餐的時间提早一个小时，吃过晚饭后略微歇息下即能够出门散散步30～45分钟，既能够耗费一定发热量，适量运动还能够协助自然分娩。

方式六：每日坚持不懈称重休重，随时随地调节

买一只电子秤，每日开展精确地称重，还可以十分合理地操纵休重。

准妈妈营养成分不长胖的美食小吃：

辣椒酿饭

原材料：绿西红柿、干香菇、圆葱、红甜椒、辣椒、火腿肉、白米饭。

调味品：咖哩粉、食用油。

作法：干香菇泡软切细丁、绿西红柿、圆葱香肠切半细丁。辣椒、尖椒对半去籽，

一半切细丁另一半內部刮净预留。食用油起油锅，将所有丁状原材料下锅进行爆香，放进白米饭及咖哩粉共拌。拌香之饭放置另一半青、尖椒内，入电烤箱以摄氏度170度，烤25分鐘。

作用：辣椒、尖椒含高量的维他命C。

乌骨鸡檽米葱白粥

原材料：乌骨鸡腿、圆糯米、葱。

调味品：盐。

作法：乌骨鸡腿洗净、切片滚热洗净控干。将乌骨鸡腿加4碗水煮汤，火灾开后转小火，约煮15分钟，再入圆糯米煮，开后转小火煮。葱根去头须，切细条，待檽米煮开后，再添加盐调料，最终入葱丝闷一下就可以。

作用：补血补气、养胎止疼，改进气血虚弱引发之宝宝胎动。

桔皮红糖姜茶

原材料：桔皮、鲜姜。

作法：新鮮桔皮洗净，用刀刮掉里层白膜，切细条预留。鲜姜洗净切细条。将姜片加二碗水焯，火灾开后转小火，约煮五分钟，再放进桔皮煮一分钟，即歇火。当茶食用。

作用：舒肝、开郁、止疼，可改进怀孕气郁、心态不佳而导致的腹疼，补充孕期营养。