孕妇饮食如何做到营养均衡？

网编提醒孕妈妈们，为了保持营养均衡，在怀孕期，孕妈妈每日尽可能挑选不一样食物，并常常拆换，以做到“均衡饮食”，文中就孕期饮食怎样保证营养平衡来做具体指导，一起来学习培训一下相关饮食禁忌吧。

奶制品

提供营养物质：可提供蛋白、优质蛋白质、人体脂肪、糖原等。

食物来源于：牛乳、酸牛奶、乳酪等。

每天提议量：1～2杯(一杯以250毫升计)。

提醒：假如孕期饮食没法平衡摄入各种营养素得话，可考虑到以孕妇奶粉补充所需。

蔬菜

提供营养素：关键提供矿物、维生素及膳食纤维素。

食物来源于：蔬菜种类多种多样，包含叶菜、花椰菜类、瓜菜类与菌类。

每天提议量：300～1斤，在其中绿叶蔬菜占2/3。

提醒：种类多元化，要留意烹饪方法，要用拌凉菜或快炒的方法烹饪绿叶蔬菜，尽可能保存蔬菜水果中的维生素等营养成分，需要注意相关的饮食禁忌。

正餐类

提供营养素：糖原、小量蛋白、B族维生素及丰富多彩的膳食纤维素。

食物来源于：白米饭、馍馍、鲜面条、吐司面包、苞米等。

每天提议量：350～450克。

提醒：有时候能够黑米或五谷杂粮饭替代特制高梁米，或以全麦馒头替代白面馒头，以消化吸收大量的营养成分，能有效保证营养均衡。

水果

提供营养素：除开带有丰富多彩的维生素、矿物外，亦提供一部分糖份。

食物来源于：类型多种多样，普遍的有iPhone、柑橘类、甜瓜、梨、桃等。

每天提议量：200～400克。蔬菜水果的营养素以矿物主导，而新鲜水果则以维生素主导，二者的营养成分并不相同，且发热量差别大，因此不能相互之间替代。

提醒：水果糖分高，适当服用很重要，尤其是有孕妇高血糖的孕妈妈，更要操纵摄入量。

蛋豆鱼肉类食

提供营养素：蛋白和人体脂肪。

食物来源于：生鸡蛋、大豆、水豆腐、豆桨、淡水鱼、鱼虾、贝壳类、生猪肉、牛羊肉、鸡脯肉、鹅肉等。

每天提议量：200~250克，在其中淡水鱼、家禽类、蛋类食品各50克。

提醒：孕妈妈多吃鱼有益处，服用大中小型鱼较安全性，能有效做到营养均衡。