孕期问题：孕妇补钙吃什么好？

网编提示孕妈妈们，在怀孕期，孕期饮食一定要高度重视钙的摄取，那麼孕妈妈便会问了，怀孕期间孕妇补钙吃什么食物好呢?可以看下面得出的指导，希望能够帮助你解决孕妇如何补钙的问题。

在解决孕妇补钙吃什么好的问题前，要知道孕妇在全部怀孕期必须40克钙，在其中绝大多数是在怀孕期间3个月内堆积的。这3个月内每日必须补钙1.2克。牛奶中钙的成分丰富多彩，1kg牛乳中含钙量1.2克。资本主义国家中大家以牛乳主导食，孕妇基础不钙的缺失。在我国女性如每日只吃250—1斤牛乳，摄取的钙量是不够的，但孕妇脊髓中有充足的钙存储，非常容易从脊髓中鼓励出去，另外孕妇对钙的吸收是提高的，因而，一般怀第一胎的孕妇并不钙的缺失，新生婴儿也不会钙的缺失。在怀孕后期，一些孕妇出現腿部腿抽筋，填补钙可使病症消退，一般补钙的方式可从下列3层面下手。

(1)每日早、晚喝纯牛奶各250克，可补钙约600mg。

(2)宜多吃钙丰富多彩的食材，如大骨头汤、鱼、虾等。

(3)填补钙剂，最好可吸收的钙剂。

假如之上(1)(2)填补充足，基础不用填补钙剂;不喜欢喝纯牛奶的孕妇如何补钙?能够每日填补600mg非常容易吸收的钙剂。

怀孕期间补钙谨防5大“天敌”

这一孕期饮食，你补钙了没有?什么食物是孕妈咪补钙的天敌呢?

一、盐酸

西兰花、荠荠菜、春笋等蔬菜水果：怀孕期间，许多孕妈咪刚开始留意多吃蔬菜新鲜水果。可是，一些有苦涩味的蔬菜水果带有盐酸，盐酸在肠胃中可与钙融合产生不可溶的沉定，危害钙的吸收。

因而，提议孕妈咪每日孕期饮食中吃蔬菜、新鲜水果500～750克就可以。还可以将这种蔬菜水果自来水先焯一下，除掉苦涩味后再烹制。

二、植酸

稻米、白面粉：稻米和白面粉中常含的植酸，与消化系统中的钙融合，造成不可以为身体所吸收的植酸钙镁盐，大幅度降低身体对钙的吸收。因而，孕妈咪可先将稻米用适当的温开水侵泡一会，那样米中的植酸酶将绝大多数植酸溶解;而发醇后的面点代谢出植酸酶也可以将小麦面粉中的植酸水解反应，防止危害人体对钙的吸收。

三、硫酸铵

汽水、可口可乐、现磨咖啡、汉堡等：一切正常状况下，人体内的钙∶磷占比是2∶1，殊不知，假如孕妈咪过多地摄取汽水、可口可乐、现磨咖啡、汉堡、批萨、蛋白质食物、炸薯片等很多含磷量的食材，使钙∶磷占比达到1∶10～20，那样，过多的磷会把身体的钙“赶”出身体之外。

四、钠

盐：孕妈咪摄取过多盐份会危害人体对钙的吸收，另外还将会造成肌肉骨骼中钙的大量外流。这是由于盐中带有钠，而肾脏功能每日要把不必要的钠排出来身体之外，每代谢1000mg的钠，便会另外损耗26mg的钙。因此孕妈咪饮食搭配還是以口味淡主导。

五、油酸

植物油脂类食材：脂肪燃烧的油酸(特别是在饱和脂肪)在消化道可与钙产生难溶物，使钙的吸收率减少。因而，孕妈咪要科学安排好饮食，孕期饮食中不必吃过度油腻感的物品。