孕期如何饮食搭配才能补营养不长胖？

怀孕期的准妈妈要很多的补充孕期营养成分是很重要的，但要留意在补充营养成分的另外，孕妇饮食不必让自身过胖，那麼孕期如何吃才可以补营养不长胖呢?可以看下面得出的饮食搭配指导：

权威专家表明：准妈妈饮食搭配吃得过多，补得过度，终究不幸的還是肚里的小宝宝。何况一些孕妈妈仅仅自身持续长胖，肚里的宝宝却没享到是多少"福"，反倒受罪。

维他命过多： 孕妇饮食中孕妈妈若每日服用超出一万企业(I.U.)的维生素D，则有1/4机遇导致畸形胎儿，如先天心肌梗塞及其双眼、颚裂、耳朵里面的畸型，此外有1/4机遇导致智力障碍。若维他命D补充过多(每天超出15mg)，非常容易导致孕妈妈的皮下组织的增厚。

补锌过量： 假如准妈妈针对锌的补充超出每天45mg孕期营养，非常容易导致早产儿。

补钙过多： 提议孕妈妈在怀孕4个月之上时再补充铁。一般来说，孕妈妈每日补充30mg铁就可以(除非是有重度贫血)，服用补铁应在空肚时且不必另外服用钙及镁，由于钙、镁会抑止铁的消化吸收。

水果过多： 很多准妈妈以便能生个身心健康、好看的宝宝而拼了命吃水果，乃至还把水果当蔬菜水果来吃。他们都坚信：吃水果多多益善。

实际上，水果并不可以替代蔬菜水果。水果中的甲基纤维素成份并不高，可是蔬菜水果里的甲基纤维素成份却很高。一些水果中糖份成分很高(如甜瓜、红提等)，摄取过多，将会引起孕妇高血糖。

有什么叫吃完不容易胖，又能满足你的营养成分要求，最好是怀孕的反应都能减轻的?下边一起来看一下有哪些!

全麦饼干： 这类小零食有很多主要用途：早晨你能躺在床上细细品味咬合它，可以十分合理地缓解孕吐反映;工作的道上，在车里吃上几片，能够协助你消磨无趣的時间;办公室里如果你忽然拥有想吃东西的冲动，它就在你旁边，便捷并且不容易引人注目。它是一种物超所值的迷你型食品类，而且会忠诚地确保你一天的血糖值稳定、精力旺盛。

燕麦片： 以便让自身有一个活力四射的早上，赶紧把早饭的大饼、炸油条换为麦片粥吧!为何?由于燕麦片不但能够给你维持一上午都精力旺盛，并且还能减少身体碳水化合物的水准。不必挑选这些口感甘甜、深度加工过的燕麦片，最好纯天然的，沒有一切糖原或别的加上成份在里面。能够依照自身的口感和爱好在煮好的麦片粥中放一些果干、蓝莓干或者纯蜂蜜来补充孕期营养。