孕妇补钙：哪些食物是首选能保证营养？

怀孕期的孕妈妈都必须注意孕期补钙补锌，由于在日常饮食时要留意多吃一些含钙量高的食物，那麼哪些食物是准妈妈保证孕期营养补钙补锌的优选呢?下边一起来看一下文中为标准妈妈们强烈推荐一些补钙食品的吧。

孕妇补钙：哪些食物是优选

这儿详细介绍一些含有钙的食品类：

奶类与奶制品：牛、牛奶以及婴儿奶粉、奶酪、酸牛奶、炼奶，这些食物富含孕期营养。

豆类食品与豆类食品：大豆、黄豆、荷兰豆、豇豆、水豆腐、豆干、豆油皮、腐乳等。

海鲜产品：草鱼、鲫鱼、鲶鱼、泥鳅鱼、虾、虾米音乐、虾米皮、大闸蟹、海带丝、海菜、海蛎子、海叁、石螺等。

肉类食品与蛋品：牛肉、脑花、鸡脯肉、生鸡蛋、鹅蛋、鸡蛋、皮蛋、猪肉松等。

蔬菜：莴笋、油菜子、红萝卜、萝卜叶、白芝麻、香莱、芥菜疙瘩、木耳、菌类等。

新鲜水果与干果类：青柠檬、枇杷果、iPhone、乌枣、杏脯、橘饼、桃脯、甜杏仁、山楂果、蓝莓干、胡桃、西瓜子、南瓜籽、桑葚子干、花生仁、莲籽等是很好的补钙食品。

有关难题引出来：哪些食物会阻拦孕妈妈吸收钙?

草酸——西兰花、荠荠菜、春笋等蔬菜水果：这种有苦涩味的蔬菜水果带有草酸，草酸在肠胃中可与钙融合产生不可溶的沉定，危害钙的吸收。因而，提议孕妈咪每日吃蔬菜、新鲜水果500～750克就可以。还可以先用开水侵泡一会儿以溶去草酸，随后再烹制，更有利于孕期补钙。

硫酸铵——汽水、现磨咖啡、汉堡包等：一切正常状况下，人体内的钙∶磷占比是2∶1，殊不知，假如孕妈咪过多地摄取汽水、现磨咖啡、汉堡包等很多含磷量的食物，使钙∶磷占比达到1∶10～20，那样，过多的磷会把身体的钙“赶”出身体之外。

钠——盐：孕妈咪摄取过多盐份会危害人体对钙的吸收，另外还将会造成肌肉骨骼中钙的大量外流。因此孕妈咪饮食搭配還是以口味淡主导。

油酸——植物油脂类食物：脂肪燃烧的油酸在消化道可与钙产生难溶物，使钙的吸收率减少。因而，孕妈咪要科学安排好饮食，不必吃过度油腻感的物品来补充孕期营养。