孕中期要遵守的营养搭配原则

针对怀孕中期的准妈妈而言的孕中期营养，一定要遵守一定的饮食搭配营养原则，由于怀孕中期的准妈妈胃口都比较好，如果不留意孕期知识遵守一定的饮食搭配标准，非常容易造成缺乏营养。此外也要留意怀孕中期科学研究补钙补锌进行营养搭配。

孕中期要遵守的营养原则

根据孕中期营养需求，准妈妈的胃口慢慢转好，这时候，许多准妈妈在亲人的劝导及全力以赴相互配合下，开始了规模性的营养补充方案。不但要把前不久的营养成分损害补回家，也要在怀孕后期食欲越差以前，把营养成分存储个够。

根据孕期知识，我们了解到孕中期是胎儿快速生长发育的阶段，处在孕中期的准妈妈休重快速提升。这时候，准妈妈要填补充足的能源和营养元素，才可以考虑本身和胎儿快速生长发育的必须。自然，孕妈妈也不得不加限定地过多进餐。过多进餐不但会导致准妈妈人体负担重，还将会造成孕妇高血糖的产生。

这阶段饮食搭配要荤素搭配兼具、大小营养搭配，食材种类多元化。防止偏食、挑食，避免矿物及营养元素的欠缺。防止进餐过多煎炸、油腻感的食材和甜品(包含新鲜水果)，避免出现本身增加体重过快。

要适度留意填补含铜丰富多彩的食材，如小动物肝、血和牛肉等，以防止贫血。另外，补充营养元素C也可以提升铁的消化吸收。

此阶段孕妈妈对钙的要求有所增加，应多服用含钙量较多的食材，如奶制品、豆类食品、虾米皮和海带丝等。

此阶段摄取一定量的锌也是一样关键的。假如胎儿无法得到充裕的锌，会危害胎儿人体骨骼的生长发育;导致胎儿宫腔内语言发育迟缓，胎儿的免疫力低下。我国营养成分学好提议准妈妈每天的锌摄取量为20mg。因此，准妈妈应多食杜蛎、肉类食品、蛋白质食物、蛋类食品、海鲜产品等含铁较丰富多彩的食材。而且，孕中期对碘的需求量也提升了，因此也应多吃含碘的食物，立即填补各种各样海鲜产品如海带丝、海菜等。

孕中期补钙补锌套餐内容强烈推荐

24小时能够出示发热量2490大卡，在其中蛋白88.7克、人体脂肪69克、糖分378.9克、钙1269mg。

早饭：花卷馒头2只(小麦面粉100克)、新鲜牛奶250毫升

煮蛋1只

午饭：米饭(梗米125克)、排骨炖海带(猪小排110克、浸海带丝50克)、炒虾皮油菜子(油菜子150克、虾米皮10克)

晚饭：白米饭(梗米125克)、西芹百合(芹菜150克、百合花25克)、白灼虾(海龙虾150克)

新鲜水果：香蕉苹果1只(200克)、草莓苗(150克)

用餐：酸牛奶 250毫升、苏打饼4片(25克)这样能更好地满足营养搭配的需求。