科学补钙的几个关键孕期护理问答

孕妇如何补钙?大家都知道，准妈妈在怀孕期间对钙的需要量是非常大的，假如孕妇缺钙，可能危害到胎儿的骨骼生长，因而怀孕期间准妈妈需在孕期饮食中科学补钙，下边是相关孕期补钙的好多个重要问与答，是准妈妈务必要了解的孕期护理知识。

孕期科学补钙的好多个重要问与答

Q：母亲补钙能补到小宝宝的身上去吗?

A：彻底能够!胎宝宝和新生儿身体的钙关键来自孕妈的孕期饮食，根据胚胎或奶水传送给宝宝。胎宝宝的人体骨骼和牙在胎儿期的第2个月就刚开始增厚了，到第8个月后忽然加快。因此，胎儿期的小宝宝必须很多的优质蛋白质。

Q：孕期的准妈妈每日必须是多少钙?

A：孕初期准妈妈每日必须800mg的钙，怀孕中期每日必须1200mg，怀孕后期及哺乳期间每日必须1500mg钙才可以满足孕妇护理的要求。

Q：准妈妈要怎样调节饮食搭配以得到 充足的钙?

A：孕妇如何补钙?吃奶是最简单的补钙方式 。一百毫升牛乳中就带有一百毫升的钙，最好是每日喝250～500ml奶。怀孕后期每日喝750～1000ml奶。在一天二十四小时中，血钾水准会变化，半夜2～3点钟是最少的。因此，准妈妈睡前要喝一次奶，确保晚间血钾平稳，防止腿抽筋。

Q：什么食品类是补钙的好助手?

生鸡蛋、水豆腐含钙丰富多彩，口味又软又嫩;

鱼类、虾米皮虾仁等含钙丰富多彩，还可推动胎宝宝人的大脑的生长发育;

鲜牛奶、酸牛奶、乳酪等乳制品含钙丰富多彩，便于消化吸收;

花菜、洋白菜、西蓝花、茼蒿等墨绿色有叶蔬菜水果含钙许多;

黄豆、四季豆、豆角等豆类食品能够另外填补钙和蛋白;

海带丝、黑木耳、海菜、白芝麻、山楂果等含钙量远超一般食品类。

Q：饮食搭配以外还必须注意什么?

A：需从怀孕期刚开始多做户外活动游戏，多日晒，怀孕中后期和哺乳期间应适当填补孕妇钙片，另外填补维他命D每日800标准单位。不必过多补钙，不必要的钙将会会从肠胃排出来，另外也有将会提升结石的风险。

网编友情提示：孕妈妈补钙别喝长期煮的大骨头汤!

许多尊崇食疗的孕妈妈有喜欢大骨头汤的习惯性，并感觉煮汤時间越长，味儿越美味，营养成分就越丰富多彩。实际上，这类见解是不正确的。实际上，不管多大的溫度，也不可以将人体骨骼内的优质蛋白质融化，由于小动物人体骨骼中所含钙质不容易溶解，久煮反倒会毁坏骨骼中的蛋白，因而，熬骨头汤不适合時间太长。

营养成分专家预测的方式 是：煲汤以前，先将清洗的骨骼破开，随后放进冷水，冷水一次性加满，并渐渐地升温，在水烧开后可适当放醋，由于醋能使骨骼里的磷、钙融解到汤内;另外，不必太早加盐，由于盐能使肉里含的水份迅速跑出去，会加速蛋白的凝结，危害汤的美味。

除此之外，专家预测的炖具为压力煲，由于用压力煲煮汤的時间不容易过长，而汤中的维他命等营养元素损害并不大，脊髓中常含的营养元素也易被别人消化吸收。长期炖出的高汤，或以猪骨头、鸡爪、连皮禽畜、白肉类熬成的汤，带有很多的饱和脂肪酸，且口味油腻，这种汤对消化道有一定刺激性，故孕妈妈不适合服用作为孕期护理 的饮食方式