孕期营养：准妈妈补钙做好长期打算

怀孕期对孕妇补钙的要求较为大，因而准妈妈一定要搞好长期性补钙的孕期营养的准备，可是补钙也得注重科学研究，不进盲目跟风补钙，下边，大家就一起来看一下有关孕期食谱的详尽內容。

准妈妈补钙搞好长期打算

孕妈妈补钙，需围绕孕早期、怀孕中期、怀孕后期和产中后期四个环节，长期性补钙性价比高也是主要考虑到的要素。有关专业知识：怀孕期间补钙等孕期营养的有效的方法

孕初期钙量：800mg/天

孕初期是细胞分裂和人体器官基本生长发育发展期，孕妈咪钙的需要量与一般成人需要量同样。

每日喝250毫升新鲜牛奶或是酸牛奶，就可以出示250mg钙，再再加其他食材中出示的钙及其多日晒，一般可以考虑人体的每日钙的要求。不用在孕期食谱中附加填补补铁剂。

怀孕中期钙量：1000mg/天

胎儿迅速成长期，摄取量提升。每日要喝500ml牛乳或酸牛奶，针对不习惯吃奶的孕妈咪，每日能够填补500毫克上下的钙片，再吃一些虾米皮、豆腐皮、大豆及其绿叶蔬菜等钙成分丰富多彩的食材，一般可做到。另外开展一些户外活动，享有晒太阳，推动身体对钙的消化吸收，帮助孕妇补钙。

怀孕后期钙量： 1200mg/天

伴随着胎儿的不断长大了，对钙需要量进一步增加。每天喝500ml牛乳或酸牛奶，填补500毫克钙片，再吃一些含钙量丰富多彩的食材，才可以做到必须的钙量。自然不必忘记了每日的光照，冬季一般每日不少于一个钟头，夏季则为半小时上下，而且尽可能绕开早上10点～中午3点这一段紫外光最明显的太阳。

假如依照每日必须附加填补1000mg原素钙来测算，一片钙片的原素钙成分越高，每日服食的片数或频次就可以越少，相对来说也更经济发展和便捷。

网编温馨提示：准妈妈补钙不必和这种食材一起吃

盐酸——西兰花、荠荠菜、春笋等蔬菜水果：怀孕期间，许多孕妈咪刚开始留意多吃蔬菜新鲜水果。可是，一些有苦涩味的蔬菜水果带有盐酸，盐酸在肠胃中可与钙融合产生不可溶的沉定，危害钙的消化吸收。因而，提议孕妈咪每日吃蔬菜、新鲜水果500～750克就可以。还可以将这种蔬菜水果自来水先焯一下，除掉苦涩味后再烹制。

植酸——稻米、白面粉：稻米和白面粉中常含的植酸，与消化系统中的钙融合，造成不可以为身体所消化吸收的植酸钙镁盐，大幅度降低身体对钙的消化吸收。因而，孕妈咪可先将稻米用适当的温开水侵泡一会，那样米中的植酸酶将绝大多数植酸溶解;而发醇后的面点代谢出植酸酶也可以将小麦面粉中的植酸水解反应，防止危害身体对钙的消化吸收。

硫酸铵——汽水、可口可乐、现磨咖啡、汉堡等：一切正常状况下，人体内的钙∶磷占比是2∶1，殊不知，假如孕妈咪过多地摄取汽水、可口可乐、现磨咖啡、汉堡、批萨、蛋白质食物、炸薯片等很多含磷量的食材，使钙∶磷占比达到1∶10～20，那样，过多的磷会把身体的钙“赶”出身体之外。

钠——盐：孕妈咪摄取过多盐份会危害身体对钙的消化吸收，另外还将会造成肌肉骨骼中钙的大量外流。这是由于盐中带有钠，而肾脏功能每日要把不必要的钠排出来身体之外，每代谢1000mg的钠，便会另外损耗26mg的钙。因此孕妈咪饮食搭配還是以口味淡主导。

油酸——植物油脂类食材：脂肪燃烧的油酸(特别是在饱和脂肪)在消化道可与钙产生难溶物，使钙的消化率减少。因而，孕妈咪要科学安排好饮食，不必吃过度油腻感的物品，这样是不利于孕妇补钙的。