孕妈妈必须的九大孕妇营养需求

孕妈妈的补充营养很重要，由于仅有孕妈妈有充裕的营养才可以确保胎宝宝的营养所需，因而，孕妈妈务必确保孕期饮食各类营养的全方位摄取，非常是下面中即将提及的，孕妈妈务必的九大孕妇营养需求，缺一不可。

孕妈妈务必的九大营养需求

一，糖分：杂粮、白米饭、小麦面粉、鲜面条等正餐中;每日400克上下，三餐遍布的占比为3：4：3。(也合乎早饭吃好，中餐馆吃饱了，晚饭吃少的标准)。

二，蛋白：肉禽蛋(畜类蛋白质)及豆类食品(天然植物蛋白质)等，每日150克上下畜类蛋白质，50克上下的天然植物蛋白质补充营养。

三，维他命：小动物的肝、 肾、鸡蛋黄、新鲜水果、蔬菜水果。

四，叶酸片：瓜果蔬菜、蛋白质食物、肾、橘子、香焦等。每日400-600mg。

五，钙：牛乳、婴儿奶粉、酸牛奶、豆类食品和豆类食品、瓜果蔬菜、虾米皮、紫菜、海带丝等满足孕妇营养。(初期4个月之内不建议补钙补锌)

六，铁：孕期饮食中动物内脏、猪瘦肉、紫菜、海带丝等。(防止牛乳与茶一起喝，危害铁的消化吸收，并且孕妈妈最好是不必饮茶，浓茶水就更忌了。)

七，锌：肉类食品、蛋、奶、杜蛎等海鲜产品。

八，膳食纤维素：杂粮，含有甲基纤维素的蔬菜水果、适度的新鲜水果。

九，饮用水：最好是的饮品便是水(很多喝果汁和饮品，由于全是含糖量的，会出现糖尿病患者的安全隐患，并且也对休重操纵不好)，每日喝水6~8杯，一口气喝水容积不必超出100克(对心血管有影响);早晨起床后喝一杯水是很好的习惯;定时执行饮用水，怀孕晚期孕妈妈会出现浮肿状况，夜里要少喝水，但要清除退肿，控盐比沥干水分更关键。

附：孕妈妈普遍疑惑，怀孕期间能够 吃山楂吗?

绝大多数女性怀孕期间有择食、食欲不佳、恶心想吐、恶心呕吐等早孕反应，并且许多人喜欢酸性饮食搭配，如山楂以及产品食品类。殊不知，德意志联邦共和国相关生物学家研究发现，怀孕初期的胎宝宝酸值低，孕妈摄取的酸性药品或其他酸性化学物质，非常容易很多聚集于胎宝宝机构中，危害胚胎细胞的一切正常瓦解繁衍与生长发育生长发育，并易引起遗传信息突然变化，造成 畸形胎儿生长发育。怀孕中后期，因为胎宝宝逐步生长发育完善，其细胞组织内的ph酸碱度与孕妈相贴近，受影响的不良影响相对小些。因而，孕妈妈在怀孕前期大概2周時间内，不必服食酸性药品和酸性食材、酸性饮品等。而山楂以及产品，孕妈妈也是不要吃为宜。现代科学临床医学确认：山楂果对女性孑宫有收拢功效，假如孕妈妈很多服用山楂果食品类，便会刺激性宫缩，乃至造成 小产。因而，孕妈妈多吃山楂不是适合的。

权威专家温馨提醒： 孕妈妈不适合吃桂圆 在我国医药学一贯主张胎前宜清热凉血，因女性怀孕期间，阴血偏虚，肾阴虚则滋长内火，孕妈妈通常有便秘、口干舌燥而胎热、肝经郁火的症侯。而干桂圆性辛温，尽管在其中带有果糖、维他命、绵白糖等化学物质，营养丰富多彩，有补宁心安神、益气养血益脾之效，但温性热门，一切阴虚火旺身体素质及患热性传播疾病者均不适合服用，特别是在孕妈妈服用干桂圆，不但不可以安胎，反倒易出現漏红、腹疼等先兆流产症状。因而，孕妈妈是不适合吃桂圆补充营养。