孕晚期准妈妈的营养搭配需求

孕期知识中，孕晚期更是胎儿长人体脂肪的情况下，权威专家提示，孕晚期准妈妈的饮食营养搭配，比怀孕中期应有所增加和调节。下边大家就一起来看一下，权威专家得出的详尽具体指导营养成分计划方案吧。

孕晚期准妈妈的营养要求

最先，要多吃含矿物丰富多彩的食物营养搭配。 非常是含铜和钙丰富多彩的食物。含铜丰富多彩的食物有动物的肝部、西兰花和鸡蛋黄等。动物的肝部中带有血红蛋白、铁、叶酸片和维他命等，是孕晚期填补铁的不错挑选。含钙量丰富多彩的食物有海鱼有哪些、虾皮和鲜虾等。

次之，要提升蛋白的摄取，以避免产后大出血，提升乳汁分泌量。

再度，要填补必不可少的油酸和DHA。DHA是胎宝宝人的大脑、双眼生长发育和保持一切正常作用需要的营养素，人体内不可以生成，务必从食物中得到。鱼类中DHA成分较高，准妈妈应多服用营养成分。

最终，孕期知识中要吃带有丰富多彩维他命、碳酸盐和甲基纤维素的食物。 绿叶蔬菜如西兰花和白莱等;新鲜水果带有较多的维他命C和阿拉伯胶。多吃蔬菜新鲜水果，有利于预防严重便秘。

孕晚期准妈妈的宜食食品类

①多吃带有丰富多彩胶原蛋白粉的食品类，如猪脚等，有利于提升肌肤的延展性。

②多吃草鱼、鲫鱼、箩卜和东瓜等食物，有利于减轻浮肿病症。

③多吃核桃仁、白芝麻和花生仁等含不饱和脂肪丰富多彩的食物，及其鸡脯肉、鱼类等便于消化且含丰富多彩蛋白的食物。

④多采用莴笋和窝笋等带有丰富多彩的维他命和矿物的食物。

常常吃一些含有碘的食物，如海带和大鱿鱼等。

孕晚期准妈妈的食物禁忌

①禁吃荠荠菜等寒性、对孑宫有刺激效果的食物。

②不能吃发霉的食物。

③慎食大补食品类。

网编强烈推荐孕晚期菜谱：大豆焖鸡翅

原材料 大豆、发制海带各50克，鸡腿4个。

调味品 葱段、生姜沫、生姜水、盐、食用油、白汤各适当。

作法

1. 将大豆、海带各自清洗，海带切成片，同葱段、生姜沫放进锅中煮开;鸡腿用生姜水、盐、葱段腌制进味，预留。

2. 锅置火上，下油烧至八成热，放进鸡腿，煸炒至掉色，添加大豆、海带片煸炒，添加适量白汤，转文火焖至汁浓就可以营养搭配。