孕期调理的孕妇补钙食谱精选

孕妇缺钙得话不容置疑会危害胎宝宝的一切正常生长发育，但孕期补钙量也是有一个度的，过多补钙一样不太好。那麼孕妈妈必须补是多少钙?该如何进行饮食调理呢?孕妇补钙食谱有什么呢?文中中，网编就来为准妈妈强烈推荐补钙的孕期食谱。

孕妈妈必须是多少钙

孕妈妈补钙，需围绕孕早期、怀孕中期、怀孕后期和产中后期四个环节进行饮食调理。

孕初期钙量：800mg/天

孕初期是细胞分裂和人体器官基本生长发育发展期，孕妈妈钙的需要量与一般成人需要量同样。

每日喝250毫升新鲜牛奶或是酸奶，就可以出示250mg钙，再再加其他食材中出示的钙及其多日晒，一般可以考虑人体的每日钙和孕期补钙的要求。不用附加填补补铁剂。

怀孕中期钙量：1000mg/天

胎儿迅速成长期，摄取量提升。每日要喝500ml牛乳或酸奶，针对不习惯吃奶的孕妈妈，每日能够 填补500毫克上下的孕妇钙片，再吃一些虾米皮、豆腐皮、大豆及其绿叶蔬菜等钙成分丰富多彩的食材，一般可做到。另外开展一些户外活动，享有晒太阳，推动人体对钙的消化吸收。

怀孕后期钙量： 1200mg/天

伴随着胎儿的不断长大了，对钙需要量进一步增加。每天喝500ml牛乳或酸奶，填补500毫克孕妇钙片，再吃一些含钙量丰富多彩的食材，才可以做到必须的钙量。自然不必忘记了每日的光照，冬季一般每日不少于一个钟头，夏季则为半小时上下，而且尽可能绕开早上10点～中午3点这一段紫外光最明显的太阳。

孕期食谱精选推荐

酸奶牛奶布丁

原料：酸奶、牛乳、各色各样新鲜水果、明胶粉、糖。

制作方法：牛乳加适当明胶粉、糖泡化，放凉后添加酸奶，倒进玻璃器皿中搅拌;添加各色各样新鲜水果丁后冷冻，以推动凝结。

补钙秘密：酸奶牛奶布丁的优质蛋白质来源于乳制品，并且是最好是消化吸收的。转换那样一种饮奶方法，可为标准母亲的日常生活增加颜色。

鸭血豆腐汤

原料：猪血50克、水豆腐100克、香莱、上汤、醋、盐，木薯淀粉，白胡椒粉等。

制作方法：猪血、水豆腐切条，放进烧开的上汤中炖熟;放醋、盐、白胡椒粉调料，以木薯淀粉勾薄芡，最终撒烧香青菜叶。

补钙秘密：水豆腐是补钙大神，猪血能考虑孕妈妈对铁制的必须。香辣口感不但能激发妈妈的食欲，还能推动优质蛋白质的消化吸收。

奶乳烩油麦菜

原料：油麦菜、西蓝花、牛乳、上汤。

制作方法：把油麦菜、西蓝花切小，炒菜锅中油烧开，倒进切完的菜;加食用盐、上汤等调料，盛盘，西蓝花在中央政府;煮牛奶，加一些上汤，用食用盐、木薯淀粉及鸡精调料，熬出稠汁，浇在菜上。

补钙秘密：与一般的蔬菜水果做法对比，奶乳烩菜可合理地提升菜式的钙成分，其浅浅的奶味也更能顺从孕妈妈的食欲，更有利于孕期补钙。