孕妇注意事项：35周需要什么营养？

孕妇注意事项中，孕妈妈的饮食搭配时要包括各种不同的天然植物蛋白，能够 使碳水化合物的构成更趋向彻底。比如谷物与豆类食品多方面配制来补充营养，像胚芽米配大豆熬成饭;豆类食品与仁果类或種子类一起应用，孕期饮食中还可以相互之间填补分别的不够。

根据孕妇注意事项，孕妈妈每日能够 安排5-6 餐，要留意营养搭配。假如上一餐你只吃完正餐和牛乳，下一餐就一定要吃一些肉类食品、蔬菜水果和新鲜水果。牛肉具备补脾胃、养血血、强筋壮骨等功效，能够 适当减轻肌肉疼痛。

准妈妈怎样“吃”出聪明宝宝?

日常孕期饮食中有很多食材看起来平时，实际上对孕妇具备很好的养生保健的功效。假如留意摄入这种食材，能够 协助孕妇健康地创造胎儿。

1、富含维他命C的蔬菜水果——防止先兆子痫

先兆子痫是怀孕后期非常容易产生的一种比较严重病发症，危害孕妇和胎儿的祸福。研究发现，每日从食材中摄入维他命C较少的孕妇，产生先兆子痫的概率是身心健康孕妇的2--4倍。

2、纯蜂蜜——有助于睡眠并防止严重便秘

在生态食品中，大脑神经元所必须的补充营养动能在纯蜂蜜中成分最大。临睡前饮上一杯蜂蜜柠檬水，可提高睡眠质量品质。孕妇饮用水时，在水中放进数滴纯蜂蜜，可合理地防止严重便秘及痣疮。

3、淡水鱼——防止胎儿脑发育不良

鱼身中带有的DHA在胎儿的脑细胞质产生中起着关键功效。孕妇一周内最少吃1-两次鱼，以消化吸收充足的DHA，考虑胎儿的脑生长发育要求，并且有利于减少早产儿的概率。

4、绿豆芽——推动胎儿机构人体器官修建

绿豆芽中富含胎儿所必不可少的蛋白，还可在孕妇身体开展贮备，以供货孕妇分娩时耗费及生完孩子乳汁分泌，另外可防止产后大出血、严重便秘，提升奶水品质，因此绿豆芽是孕产理想化的蔬菜水果。

5、生鸡蛋——推动胎儿的脑部发育

生鸡蛋营养元素全方位而平衡，尤其是鸡蛋黄中的胆碱被称作“记忆力素”，对胎商品的脑部发育十分有利。因此，生鸡蛋也是孕妇的理想化食品类。每天3-4个为宜，不能多吃。

6、东瓜和甜瓜——协助清除下肢浮肿

东瓜寒性味甘，水份丰富多彩，能够 解渴有利排尿。甜瓜具备清热去火、有利排尿退肿的功效，常常服用能协助清除下肢浮肿。

7、冬瓜——预防妊娠水肿和血压高

孕妇服用冬瓜百果，不但能推动胎儿的大脑神经生长发育，提高其魅力，还可预防妊娠水肿、血压高等怀孕期间病发症，推动血凝及防止产后大出血。

8、葵花仁——减少小产的危险因素

葵花仁里富含VE，而VE可以推动脑下垂体前叶促性激素代谢体细胞作用，提升子宫卵巢功能，提高孕酮的作用。假如孕妇欠缺VE，非常容易造成胎动不安或人流后不易再孕。

9、新鮮怪味新鲜水果——避免胎儿神经管缺陷

杨梅酒、草莓苗、大樱桃、红提等新鲜水果富含叶酸片，而叶酸片是试管胚胎神经管畸形生长发育的十分关键化学物质。在孕初期多吃些新鮮怪味新鲜水果，能减少胎儿产生神经管缺陷的风险性畸型。

10、莴笋——预防妊娠期高血压

莴笋中富含香菜甙、胡罗卜素、VC、维生素b3及甘露醇等营养元素，具备清热凉血、醒神有利排尿、镇定降血压的功效。怀孕后期常常服用,能够 协助孕妇减少心率，对贫血及其由妊娠期高血压综合症造成先兆子痫等病发症，也是有预防功效。

11、土豆——缓解孕吐反应

土豆中带有丰富多彩的维生素B6，具备止吐功效。假如多吃一些土豆，就可协助孕妇减轻厌油腻感、恶心呕吐的病症，土豆也是预防妊娠期高血压的健康保健食材。

12、小动物肝——防止产生贫血

怀孕期间内，孕妇、胎儿都必须铁，一旦欠缺非常容易患孕期贫血或造成早产儿。因此，怀孕期间一定要留意摄入富含铁的食材。动物肝铁成分较高，但一周吃一次就可以，在吃这种食材的另外，最好是同吃富含VC或果酸的食物，如青柠檬、桔子等，提升铁在肠胃的消化率。

13、核桃仁、白芝麻——养胎并推动胎儿脑生长发育

核桃仁和白芝麻具备补血补气的作用，具备养胎功效。假如孕妇吃一些核桃仁和白芝麻，在其中带有丰富多彩的脑磷脂、大豆卵磷脂及DHA，会具备填补长链脂肪酸的功效。

怀孕晚期便秘食疗三部曲

填补水份

严重便秘一般是由于水份欠缺而产生小而硬的排便，没法畅顺地排出来身体之外。准妈妈务必立即填补充裕水份。水份摄入量一般状况每日以2~3 升为标准，挑选高品质水，矿泉水或纯净水都能够。以便防止肚子受凉，请食用温开水。

服用富含食物纤维的食材

食物纤维能够 变软溶解排便，推动胃肠功能，能合理地防止肠癌、糖尿病患者、肥胖症、严重便秘等病症。食物纤维关键存有于蔬菜水果类、豆类食品、全谷物和食用菌等食材中，但食物纤维摄取量不可以过多，过多会造成胃肠胀气，便量过多等不适感状况，也非常容易妨碍一些必不可少营养元素的消化吸收。每天蔬菜水果、新鲜水果与谷物和豆类食品食材的占比应该是5：6。

适度服用营养成分补贴食品类

改进严重便秘的营养保健品关键为乳酸菌饮料。它带有抑菌化学物质和很多特异性乳酸菌，具备促进消化的功效。但是，准妈妈不必把服用营养保健品与用餐等同于，这仅仅輔助的功效。准妈妈在挑选营养保健品的情况下一定要注意品质，挑选安全系数高的商品。

怀孕35周菜谱精选推荐

1.紫菜牛肉

营养分析：牛肉、生猪肉等鲜红色肉类食品中带有丰富多彩的铁制，孕妇每日服用100克之上的鲜红色肉类食品，能合理地防止缺铁性贫血。紫菜的蛋白质含量较高，矿物和维他命的成分极其丰富，而且带有能协助胎儿脑部发育的不饱和脂肪。

做法：

1、牛肉清洗，一整块放进锅内放水开小火烤至酥，捞出制冷后切成片。

2、将牛肉片放进器皿内，加白芝麻、色拉油、盐、鸡精调料，翻拌后摆盘。

3、在牛肉上面撒上撕破的紫菜就可以。

2.鱼粒鲜虾

营养分析：鲜虾和鱼都能出示丰富多彩的优质蛋白，此菜能协助怀孕后期的孕妈妈补充蛋白质。

做法：

1、将净鱼类切切丁(即鱼粒)，鲜虾清洗，均加少量木薯淀粉翻拌;荸荠清洗，削皮，滚刀块。

2、锅中滚油，放进鱼丁和炒虾仁散，再放进老母鸡汤和荸荠，放盐和味精调料，炒至荸荠呈透明色时放进玉米煸炒匀称就可以补充营养。