孕晚期34周如何补充营养？

根据孕妇注意事项，这周营养标准为：食品类多元化、量适度、品质高、易于消化、低盐、低脂肪;留意日晒，有益于钙的消化吸收。这一段时间的孕期饮食卫生安全特别是在关键，由于此期随时随地将会孕妇分娩，要注意补充营养。

根据孕妇注意事项，假如因饮食搭配不善导致孕妈妈出現别的病症，都是危害孕妇分娩和产妇及小宝宝的身心健康。这个时候，准妈妈消化吸收功能减退，非常容易造成严重便秘，因而，要多吃苞米、蔬菜水果等含化学纤维的食品类。

预防严重便秘食物有哪些?

准妈妈能顽强应对强烈的早孕反应，却对羞于启齿的孕期便秘无计可施!编编干了个孕期饮食小调研，惊讶地发觉被调研的20 位准妈妈中，竟有过半数正痛楚地亲身经历着严重便秘!该怎么办?何不征求营养师的建议，试着一些润肠和防便的食材吧!

通便食物

土豆：土豆是一种营养十分全方位且易于消化的食材，有利于胎宝宝的生长发育，维护怀孕期间身心健康。另外含有的膳食纤维可推动肠胃肠蠕动和加快碳水化合物在肠胃内的新陈代谢，具备降胆固醇和润肠的功效，对改进孕期便秘很有补充营养的帮助。

提醒：食用前一定要注意观查，出芽或皮变青、变色、变紫的土豆不能食用。

苞米：苞米是杂粮中的健康保健上品。其膳食纤维成分很高，能刺激性肠胃肠蠕动，加快排泄物代谢，对妊娠便秘有很大的益处。自然，其还具备有利排尿、降血压、提高基础代谢，细腻肌肤等作用。

提醒：食用时请防止过多，易致胃闷、腹胀。

大豆：大豆的营养使用价值很高，又被称作“豆中之首”“东海林之肉”，它带有十分高品质的蛋白和丰富多彩的膳食纤维，有益于胎宝宝的生长发育，并推动孕妈妈的基础代谢。另外，丰富多彩高品质的膳食纤维能润肠利便，有利于改进怀孕便秘。

提醒：大豆不适合直接生吃，半生不熟大豆也不适合吃。

山芋：山芋含有营养，是一种非常好的碱性食品。它有维护消化道，增强免疫作用的功效。准妈妈常吃山芋，能够 推动肠胃蠕动，协助孕妈消化吸收和消化吸收蛋白等营养化学物质，还能消除毛细血管内壁的人体脂肪沉淀，对孕期便秘、肥胖症等都是有非常好的饮食疗法功效。

提醒：食用时请防止过多，易致胃闷、腹胀。

草莓苗：草莓苗营养丰富多彩，其带有多种多样身体所必不可少的维生素和矿物、蛋白、柠檬酸、阿拉伯胶等营养化学物质，在其中的胡罗卜素有清目护肝的作用。最关键的是其所含阿拉伯胶和膳食纤维能够 促进消化，通排便，对肠胃不适感有滋补养生调养功效。

荷兰豆：荷兰豆带有丰富多彩的蛋白和多种多样碳水化合物、维生素、矿物，常常食用能健脾养胃、提高胃口、健体皮肤、提高注意力。豆荚中的膳食纤维丰富多彩，有严重便秘的人常吃能够 促进消化顺畅

提醒：烹制時间宜长不适合短，若食用没煮开的荷兰豆会产生中毒了。.

防严重便秘食材

卷心菜：卷心菜营养丰富多彩，具备抗氧化性、延缓衰老的作用，含有维生素、叶酸片和膳食纤维，多吃可促消化、防止严重便秘，提升人体免疫力。

油麦菜：油麦菜富有营养，带有多种多样维生素和丰富多彩的矿物。常食用，能改进肠胃血液循环系统，推动人体脂肪和蛋白的消化和吸收，消除血夜中的废弃物，排肠毒，避免严重便秘。

春笋：春笋含有B 族维生素及多种多样矿物，具备低热量、少糖、多化学纤维的特性，能推动肠道蠕动、促进消化、清除消化不良、避免严重便秘的作用。

扁豆：扁豆含有身体需要的各种各样营养化学物质，推动基础代谢，提升人体免疫力，有利于宝宝发育。在其中带有的丰富多彩膳食纤维有清肠排毒功效。

地瓜：地瓜含有有利于宝宝发育的多种多样营养成份，另外其所含的食物纤维能合理刺激性消化酶代谢和肠胃肠蠕动，推动润肠。

酸牛奶：酸牛奶颇具营养，带有新新鲜牛奶的所有营养，在其中的乳酸菌、冰醋酸等柠檬酸，能刺激性胃代谢，抑止危害菌生长发育，排肠毒。

怀孕后期补血补气应吃啥?

到34周时，胎宝宝的增加体重迅速，是胎宝宝成长发育迅速的阶段，各种各样营养的需求量也相对增加，胎宝宝身体的钙、铁等营养化学物质也都必须很多的提供。因此，这一阶段饮食搭配一定要有效，以考虑胎宝宝成长发育的必须。

这一阶段的孕妈妈必须补气血、益气养血、补阴，因此营养一定要跟上。假如营养不够孕妈妈通常会出現缺铁性贫血、浮肿、血压高等病发症;如出現腰酸背痛、小腹胀痛、宫缩频繁，可服干桂圆蛋羹;若产生浮肿、血压高，应吃些红豆黑米粥、冬瓜汤、鲤鱼汤等少盐、有利排尿的食。若血蛋白低，可多吃些鸡蛋黄、牛肝、紅豆、油酥饼、西兰花等含铜量高的食材;

倡导食材的多元化。多吃畜类食品类、豆制品和新鲜水果，采用含有维生素B、维生素C、维生素E的食材，维生素B能够 促消化，提升胃口。维生素C能够 提升身体抵抗能力。改进基础代谢。有祛毒、有利排尿的功效，维生素E能避免早产儿。少吃或不要吃不容易消化吸收的、煎炸的、易胀气的食物。如地瓜、圆葱、马铃薯等。忌抽烟喝酒等不良习惯。

除此之外，以便不导致怀孕便秘，应在每天早上牛乳和水，并多吃水果和蔬菜。

友情提示：怀孕第29周到生完孩子二十八天，是母子关系最紧密的环节，这类关联可借由男女之事或会话更形亲密无间。

怀孕34周菜谱精选推荐

1.苞米山药鸡排汤

营养剖析：苞米带有较多的甲基纤维素，能推动肠胃肠蠕动，把危害的化学物质尽早排出来身体之外，因此它能为药用价值。用它配鲜淮山薯煲猪脊骨，味道清润爽口，孕妈妈食用具备益气、健脾和胃的功效。在怀孕34周，准妈妈消化吸收功能减退，非常容易造成严重便秘，因而，要多吃苞米、蔬菜水果等含化学纤维的食品类。

做法：

1、将苞米去衣、须，清洗，切割成硬粒，江瑶柱侵泡，撕絮状，莲籽清洗备用;

2、将生淮山薯削皮、清洗、滚刀切块，猪大骨切割成2厘米厚为的段儿，生生姜切成片;

3、将所述备好的食物一起放进汤煲里，添加冷水2000ml，用高火煲沸后，改文火煲约2钟头，依据本人口感加入适当食用盐便可食用

2.蟹味菇大黑豆沙拉

营养剖析：蟹味菇含蛋白较一般蔬菜水果为高，必须氨基酸占比适合，也有多种多样营养元素等身体必不可少化学物质，蟹味菇中带有身体无法消化吸收的膳食纤维、半膳食纤维和木质纤维素，可维持肠内水分平衡，还可消化吸收剩下的碳水化合物、糖份，将其排出来身体之外，对防止严重便秘、直肠癌、心肌梗塞、糖尿病患者等都十分有益。

做法：

1、大黑豆用生抽和糖煮软。圆葱剁碎。卷心菜叶切细条。

2、蟹味菇清洗去头，分为小朵状，放进微波炉加热中加温2分钟。

3、西红柿碎放进微波炉加热中加温一分钟，与1炒勺圆葱碎、植物油、柠檬水、盐和白胡椒粉混和做成色拉酱。

4、碗中放进煮好的蟹味菇、大黑豆、圆葱碎、卷心菜叶丝，拌入植物油、柠檬水、圆葱碎、醋、盐、白胡椒粉就可以补充营养。