孕中期26周孕妈需要什么孕期营养

为了满足孕中期营养，孕妈妈对血红素铁、维生素b2、叶酸片、维生素D等营养素需求量持续上升，因此提议怀孕中期女性最少每星期一次选食一定量的动物内脏来补充孕期营养。孕妈妈能够 把“糯米红枣”作为用餐，但留意孕期饮食中每一次吃10个上下，不必过多。

在饮食搭配上除开多吃一些含铜丰富多彩的食材外，还应留意多吃一些含维他命C较多的食品类，以协助人体消化吸收大量的铁制的孕期营养。

工作的孕妈妈，应如何保健?

孕妈妈孕期饮食必须提升营养，要确保食材的品质，使营养平衡。从各种各样食材中广泛消化吸收各种各样营养原素。对转化成胎宝宝的血、肉、人体骨骼起着关键功效的蛋白、钙、铁等成份，这一环节的需要量比平常大很多。因为维他命与钙的作用，推动人体骨骼生长发育的维他命D比平时的需求量空出4倍。发热量只需提升5%～10%。

孕妈妈要多吃含钙高的食物来补充孕中期营养，让小孩在胎内就长上牢固的牙龈。留意少吃含白糖多的食材，由于白糖有耗费钙的不良反应，且易造成长胖。可采用老红糖，老红糖中钙的成分比并且的白砂糖多2倍，铁制比白砂糖多1倍，也有身体需要的多种多样营养化学物质，而且有养血、柔肝、化食和健脾胃养胃等功效。少吃含盐量多的食品类，盐份消化吸收过多，会在中后期造成浮肿和妊娠中毒症。控制冷食。

夏天不必长期地应用电扇，在有中央空调的房间内不必呆得长时间。多吃杂粮及粗纤维蔬菜水果，多喝水，多主题活动。还能够饮些酸牛奶和蜂蜜，具有促进消化功效。切勿乱用泄药，有可能造成宫缩而造成 小产、早产儿。

怀孕26周最重要的营养每日任务是啥?

孕期的第26周，可以说有喜有忧。身体生长激素代谢提升会让许多女性看上去更性感迷人，但是，持续长大了的胎宝宝会被压迫你的胃，造成胃部灼热，你也将会会严重便秘。

怀孕期，你的基础代谢的速率要提升大约20%，换句话说，就算你一直在歇息，你的人体体温也比过去要高。如果你觉得体温过高，多饮水，以填补大量出汗缺失的水份。假如这期内你做了血液检查，你能发觉血夜中碳水化合物成分上升了，这很一切正常，由于碳水化合物是产生许多生长激素的基本，因此成分会提升。不必吃这些声称能够 降胆固醇的食品类，除非是医师提议那么做。

最重要的营养每日任务----食材纤维

纤维对确保消化道的身心健康很重要，也可以缓解严重便秘。它还有利于保持平稳的血糖水平。食材纤维分成二种可溶解纤维和不能溶纤维。可溶解纤维能给你更久维持吃饱了的觉得，让糖份平稳地进到血夜。不能溶纤维让食材迅速地根据人体，避免严重便秘，依靠大便消除身体废弃物。可溶解纤维关键包含：iPhone、豆类食品、燕麦片、梨和黑面包。不能溶纤维关键包含：新鲜水果、绿叶蔬菜、荷兰豆和全麦面包燕麦片。

怀孕26周菜谱精选推荐

1.蒸南瓜饼

营养剖析：冬瓜百果的营养极其丰富多彩。孕妈妈服用冬瓜百果，不但能推动胎宝宝的大脑神经生长发育，提高其魅力，还可预防妊娠水肿、血压高等怀孕期间病发症，推动血凝及防止产后大出血。

做法：

1、将一个半冬瓜削皮，去籽清洗切割成一小块;

2、放炒锅煮熟(也可包起保鲜袋，用微波炉十分钟上下);

3、用汤勺将熟冬瓜肉碾碎糊状，加粘米粉、粘米粉、白砂糖，合成面糊;

4、将面糊分为多个小剂子，包入红豆馅成饼胚;

5、在饼胚表层刻上装饰设计纹，顶端加莴笋梗装点后放进平盘，蒸4~五分钟就可以。

2.黄菊花黄花鱼羹

营养剖析：怀孕26周的孕妈妈饮食搭配上应留意选取些含有维生素B族、维他命C、维生素E的食材服用。这款黄菊花黄花鱼羹带有丰富多彩的蛋白和维他命，能协助孕妈妈补充营养元素。

做法：

1、黄花鱼刮掉鱼鳞，去头、尾、内脏器官、清洗;

2、葱、姜清洗切成片预留;

3、用葱段、生姜片、米酒、盐腌渍十分钟，上笼蒸六分钟，取下预留;

4、香菇泡发蒸软，去蒂，清洗，切成细丝;

5、毛笋清洗切割成丝;

6、熟火腿也切成细丝;

7、生鸡蛋打进碗中，用筷子搅拌预留;

8、水豆腐切小傅，放进沸水中汆烫一下，除去豆腥味;

9、炒菜锅烧开，多方面拉油放置灶火上，资金投入葱段爆锅出香气，添加老母鸡汤烧开;

10、添加米酒、毛笋丝、平菇丝、香莱，再度烧开;

11、将鱼类同鸡蛋液、水豆腐丁一起入锅，加生抽、盐、芝麻油、醋搅拌，出锅摆盘;

12、撒上黄菊花，熟火腿丝和白胡椒粉就可以帮助补充孕期营养了。