孕中期营养的补充需要注意什么？

夏季防晒隔离，大家通常会想起各式各样的护肤产品，防晒乳。可是，孕妈妈们应用护肤产品又担忧成分会对胎宝宝导致危害，为此我们需要注重营养搭配。实际上，防晒隔离不但要做表面文章，本质的孕期营的滋补也很重要。这儿详细介绍4种具备防晒隔离作用的食材，何不尝试多吃一些补充孕中期营养?

西红柿

它是非常好的防晒隔离食材。西红柿含有抗氧剂番茄素，每日摄取16mg番茄素，可将皮肤晒伤的危险系数降低40%。熟西红柿比直接生吃实际效果更强，可以帮助进行营养搭配。

青柠檬

孕期饮食中，含丰富多彩维生素C的青柠檬可以推动基础代谢，防衰老，美白祛斑，收细毛孔，变软角质层薄及令皮肤有光泽度。据科学研究，青柠檬会降底皮肤病患病率，每星期要是一勺上下的柠檬水就可以将皮肤病的患病率降低30%。

干果

干果中带有的不饱和脂肪对肌肤很有益处，可以从内到外的变软肌肤，避免皱褶，另外保湿补水，让皮肤看起来更年青。干果中带有的维生素E，不但能降低和避免肌肤中脂褐质的造成和堆积，还能防止脸上痘痘，同时能满足孕中期营养需求。

淡水鱼

科研发觉，一周吃三次鱼可维护肌肤免遭紫外光损害。长期性吃鱼，能够 为大家出示一种类似防晒乳的生态保护，使皮肤增白。

除此之外，一些光感应蔬菜水果，如萝卜、莴笋、香莱等，非常容易使肌肤出現色素沉着，在太阳明显的时节最好是少吃。

怀孕22周维生素能够 预防牙龈出血

因为准妈妈牙龈出血的状况愈来愈经常，因而要留意多吃蔬菜和新鲜水果。蔬菜水果、新鲜水果中的维生素能够 协助牙龈恢复身心健康，避免牙龈流血，排出来口腔内部中过多的粘膜分必物及废弃物。就餐后喝一些柠檬汁(在水中再加一片青柠檬)或漱口清洁，会让口腔内部维持潮湿，还能刺激性唾沫代谢，降低因鼻子堵、口干舌燥或口腔内部内残留食材造成的厌氧发酵病菌导致的口腔异味。这一阶段也要留意不必过多摄取简易的糖原食品类(儒绵白糖、葡萄糖、果糖等)，防止引起孕妇高血糖。

怀孕22周警惕缺铁性贫血

怀孕期出現疲劳和疲惫感，你将会很当然地将它归功于怀孕。可是假如这类病症经常出現，或是出現面色苍白，或是主动黑朦乃至晕眩，你也就该造成警惕，或许你是得了了怀孕期间缺铁性贫血。

因为胎宝宝的生长发育十分快速，胎宝宝必须大量地从孕妈吸取营养成分，孕妈妈应当留意防止缺铁性贫血的产生。怀孕期缺铁性贫血是一个普遍的难题，可占约20%?40%，铁是造血功能的关键原素，欠缺铁也是怀孕期间普遍的难题。缺铁性贫血不但危害孕妈妈本身的身心健康，更关键的是使胎商品的成长发育遭受危害，一定要留意采用预防防范措施。

国家健康学好提议准妈妈每日服食一粒带有30mg铁的补铜片，也要勤奋从食材种摄取充足的铁。服含铜片或是胶襄将会会造成胃疼或是严重便秘。一旦出現这种不良反应，能够 试着原浆、油类态补铁，这对胃的刺激性相对性小些。

怀孕22周菜谱精选推荐

1.香酥三丝

营养分析：大白菜、红萝卜、辣椒等蔬菜水果带有丰富多彩的维生素，能够 合理避免牙龈出血等病症，能更强的维护好牙。

做法：

1、将洋白菜、红萝卜、小青辣椒清洗、沥净余水、切成细丝、撒上盐5-十分钟杀去生味，除掉余水，洒上生姜沫、蒜末、鸡精，翻拌后摆盘;

2、 麻椒数粒、八角茴香2-3瓣、红尖椒剪成细丝，放到小盘子内;将烧开的素油倒进，凉后再淋到菜丝上。

2.日式风格凉皮

营养分析：西兰花中带有丰富多彩的胡罗卜素、维生素C、钙、磷，及一定量的叶酸片、维生素E、芸香贰、辅酶Q10等有利成份，能提供身体多种多样营养元素。

做法：

1、生鸡蛋打撒，以平锅煎出片状并切细条;小青瓜清洗、切细条;红萝卜清洗、削皮、切细条。

2、锅中加水，水滚后添加菠菜面至熟软，捞起来、泡凉水，待凉后捞起来预留。

3、服用时，将黄瓜丝、海苔丝、蛋丝、胡萝卜丝等原材料混和，蘸料汁服用就可以满足营养搭配的需求了。