孕中期20周孕妈需要什么孕期营养？

水果蔬菜是大家孕中期饮食日常生活不可或缺的食材，在膳食中占据很大的占比，其蛋白和脂肪率很低，带有一定量的糖分，满足孕期营养，及其丰富多彩的无机盐类(钙、钾、钠、镁等)和一些维生素(如维生素C和胡罗卜素等)，可以进行很多饮食搭配。

蔬菜水果、新鲜水果具备优良的感观特性，可提高胃口，促进消化，对保持肠胃一切正常作用及丰富多彩膳食的多元化等层面具备关键实际意义。特别是在在怀孕期间，一些孕妇因为早孕反应强烈，食欲减退，非常容易严重便秘，吃些水果蔬菜，可以满足孕期营养，是确保矿物和维生素C供给的有效途径，有益于孕妇的身心健康及小宝宝的发展。

在水果蔬菜的挑选上，還是有一定的大学问的。一般来说，色调深的和辣椒、红萝卜、苋菜、绿菜花等蔬菜水果含有叶绿素、叶酸片、β-胡罗卜素及其维生素C等孕中期饮食需要的关键营养元素。

此外，在挑选的時间上也是有不一样，一般来说，新鮮採摘的水果和蔬菜比长期性长期性储放的营养丰富，例如新鮮白菜与储放了很久的白菜对比，不仅口感好，并且营养丰富，蔬菜水果在服用前应留意专用型清洁剂洗干净，以防残余化肥对身体造成不良影响。蔬菜加工时要先泡再切，以防营养元素遗失。切好的菜不适合储放時间太长，以防造成有害物—亚硝酸钠。不能用铜火锅烧菜，烧菜时紧急火快炒，菜汁不必丢弃，以降低孕期营养成分成的遗失。

怀孕20周母亲膳食规定

以便确保胚胎发育过程和孕妇生理学转变的必须,要有效配制膳食以确保能源和营养元素的供给。

1.确保蛋白质食物的供给 孕初期孕妈孑宫已刚开始扩大,试管胚胎、胚胎刚开始生长发育孕妇羊水也已造成。因此孕初期务必供给充足的蛋白质食物。

2.保证无机盐和维生素的供给 无机盐、维生素具备修建人体、调整生理作用的功效,欠缺易危害试管胚胎的分裂,细胞的分裂和中枢神经系统的生长发育。

3.食材爽口能推动胃口 怀孕前期经常出现恶心想吐、恶心呕吐、食欲不佳等早孕反应,恶心呕吐比较严重还会继续缺水,因此食材应水分含量多,带有丰富多彩的维生素和钙、钾等无机盐;可具备一定的酸、辣昧,以推动胃口,烹饪方法以口味淡为宜。

4.食材非常容易消化吸收,少吃多餐 挑选易于消化的食材如烤面包片、烤馒头片、曲奇饼干、粥等,在胃内潴留时间较短,可降低恶心呕吐。少吃多餐对缓解恶心想吐、恶心呕吐有协助。

以便确保胚胎发育过程和孕妇生理学转变的必须,要有效配制膳食以确保能源和营养元素的供给。

1.确保蛋白质食物的供给 孕初期孕妈孑宫已刚开始扩大,试管胚胎、胚胎刚开始生长发育孕妇羊水也已造成。因此孕初期务必供给充足的蛋白质食物。

2.保证无机盐和维生素的供给 无机盐、维生素具备修建人体、调整生理作用的功效,欠缺易危害试管胚胎的分裂,细胞的分裂和中枢神经系统的生长发育。

3.食材爽口能推动胃口 怀孕前期经常出现恶心想吐、恶心呕吐、食欲不佳等早孕反应,恶心呕吐比较严重还会继续缺水,因此食材应水分含量多,带有丰富多彩的维生素和钙、钾等无机盐;可具备一定的酸、辣昧,以推动胃口,烹饪方法以口味淡进行饮食搭配为宜。

4.食材非常容易消化吸收,少吃多餐 挑选易于消化的食材如烤面包片、烤馒头片、曲奇饼干、粥等,在胃内潴留时间较短,可降低恶心呕吐。少吃多餐对缓解恶心想吐、恶心呕吐有协助。

怀孕五个月忌吃什么食物?

1、辛辣食物性热佐料

朝天椒、麻椒、胡椒粉、茴香、八角、八角茴香、五香粉等非常容易耗费肠胃水份而使肠胃代谢降低，导致胃疼、痣疮、严重便秘。许多孕妈妈较喜欢吃酸山楂果，可是过多服用可使宫缩造成 小产，因此要少吃。

2、有激动功效的饮食搭配

孕妇很多食用含咖啡碱的饮品和食品类，会出現恶心想吐、恶心呕吐、头疼、心跳很快等病症。还会继续根据胚胎进到胎宝宝身体，危害宝宝发育。荼叶带有较丰富多彩的咖啡因，提升孕妇的心、肾压力，不利胎宝宝的身心健康生长发育。

3、甜品

糖原等在人体内的新陈代谢会耗费很多的钙，怀孕期间钙的欠缺，会危害胎宝宝牙、人体骨骼的生长发育。过多服用朱古力也不太好，那样会使孕妇造成饱腹感而危害胃口，結果人体长胖了，而必不可少的营养元素却欠缺了。

4、鸡精

鸡精是平常很一般的调味料，可是孕妇就需要留意少吃或不要吃。鸡精主要成分是谷氨酸钠，血夜中的锌两者之间融合后便从尿中排出来，鸡精摄取过多会耗费很多的锌，不利胎宝宝中枢神经系统的生长发育。

5、山参、干桂圆等滋补品

中医学医药学觉得孕妇大部分阴血偏虚，服用人出席会议造成血气方刚阴耗，加剧妊娠反应、浮肿和血压高等。

干桂圆辛温温补肾阳，孕妇服用后易动血动胎;因此不适合服用。

6、带有防腐剂的食品类

水果罐头带有的防腐剂和忌嘴，是造成 畸形胎儿和小产的风险源，因此孕妈妈要杜绝水果罐头。炸油条在制作过程的加上食用碱，是一种含铬的无机化合物，铝可根据胚胎入侵胎宝宝。

怀孕20周菜谱精选推荐

1.碎锦桂花鱼

营养分析：本菜带有丰富多彩的蛋白，能协助孕妈妈尽快填补所必须的蛋白。

做法：

1、桂花鱼宰净，鱼类滚刀块;鲜虾、香菇牛肉用木薯淀粉裹拌;其他调料匀称滚刀块。

2、桂花鱼首尾煮熟，摆放在菜盘两边;炒菜锅给油烧开，添加调味品，放进鱼类及调料，炒好摆盘，放到剁椒鱼头尾正中间;再把虾胶酿在辣椒内煎熟，与大樱桃一起围在盘边。

2.牛乳花蛤汤

营养分析：此菜带有丰富多彩的蛋白及优质蛋白质，合适孕妇怀孕中后期服用，孕后期非常必须填补优质蛋白质和蛋白，因而，此汤应常吃。

做法：

1、将蛤蜊放进盐水中浸三十分钟，使其吐清废弃物，随后放进开水中煮至张口，捞出后除掉无肉的壳。

2、尖椒清洗切割成细砂。

3、烧镬下油10克，放进尖椒、生姜片进行爆香，添加鲜牛奶、老母鸡汤煮滚后，放进蛤蜊用猛火煮一分钟，最终添加调味品便出，可以帮助补充孕期营养。