孕中期19周孕妈需要什么孕期营养

维生素D 这一孕期营养对保持一切正常的视觉效果有关键的功效，它是组成视觉效果体细胞内光感应化学物质的成份。比较严重欠缺维生素D会造成 红绿色盲。值得一提的是，健康饮食中，维生素D也是一切正常骨骼生长所必不可少的，欠缺时候造成 成骨与破骨中间的不平衡，并导致中枢神经系统出现异常，要通过饮食搭配来补充。

饮食搭配中，维他命D推动钙、磷在消化道的消化吸收和人体骨骼中的堆积，假如欠缺会危害胎宝宝人体骨骼和牙生长发育。

怀孕19周孕产要摄取的营养元素

1. 叶酸片：怀孕早期是胎宝宝机构和人体器官分裂的关键阶段，最好是能多多的摄取含叶酸片的食物，因为它有造血功能、防止胎宝宝神经管畸形破损及畸形胎儿的作用。可是依据中国台湾在民国时期82年的一项调研发觉，大概仅有2%的孕妇欠缺叶酸片，因此绝大多数的孕妇并不一定附加摄取叶酸片补充品来补充孕期营养。

提议食物：肝部、肾脏功能、猪瘦肉、墨绿色蔬菜水果、鱼、全谷物、柑橘类等。

2. 维他命a：此类维他命能够 协助细胞分化，对双眼、肌肤、牙、黏膜的生长发育是不能缺乏的，可是摄取过多也会造成 唇颚裂、先天心肌梗塞等缺点。一般市井售卖的综合性维他命，其维他命a成分过高，孕妇并不宜服用，孕妇应选购孕妇专用型的综合性维他命。高级营养师提议，孕妇若平常饮食搭配平衡，维他命a由平常健康饮食搭配中摄取即充足。

提议食物：墨绿色蔬菜水果、新鲜水果等。

3. 钙：孕期阶段为协助胎宝宝骨胳生长发育及孕妈，务必多摄取优质蛋白质;喂奶阶段，为提升奶水，最好是也可以宜多吃优质蛋白质的食品类。

提议食物：小夏辅助大神、黄豆类食品、蛋、牛乳、瓜果蔬菜、箩卜、花菜、大马哈鱼、杜蛎、洋白菜、虾、蛤类等。

4. 铁：孕妇应摄取充足的铁，以出示怀孕期间的要求及生产制造时很多外流的血。

提议食物：鸡蛋黄、肉类食品、小动物的肝以及它内脏器官、鸡蛋黄、谷物、墨绿色蔬菜水果、水蜜桃、甜杏仁、蓝莓干、贝壳类等。

5. 钠：孕妇若此高风险怀孕，如妊娠期高血压、妊娠毒血症等，应操纵钠(盐份)的摄取量。

防止的食物：盐渍品、熟肉制品、素食品类、瓶装生产加工食品类等。

6. 维他命c：维他命c具备提高免疫力的作用;且素餐孕产可多吃维他命c，便于铁制被身体消化吸收。

提议食物：柑橘类食物、芭乐果、番茄、草莓苗、瓜果蔬菜、花菜、大白菜等。

7. 蛋白：它是孕妇和孕妇都十分必须的一样营养元素，在一般的一切正常饮食搭配中大多能获得，因此不必太过担忧。

提议食物：畜类蛋白，如蛋、牛 奶、肉 类、淡水鱼等;天然植物蛋白，如豆桨、水豆腐等黄豆类食品。

饮食搭配平衡的必要性

饮食搭配平衡的必要性在哪?由于很多食物中间具备配对t检验，如多吃墨绿色蔬菜水果，能够 协助优质蛋白质被身体消化吸收?多吃维他命c食物，能协助矿物被身体消化吸收，因此六大类食物，不必偏废或独钟哪一类，由于一切食物摄取过多或过少，对身体来讲全是一种不平衡的情况。

怀孕19周母亲可以吃水果罐头吗?

普遍很多孕妈妈怀着罐头吃，尤其是逢新鲜水果淡旺季，一些准妈妈就以罐头替代新鲜水果而很多服用。却不知道，那样对自身和宝宝全是危害的。由于，以便增加新鲜水果的保质期，水果罐头都添加了添加剂，有的还加上了人造合成黑色素、香料、甜味素等，这种化学物质对准妈妈和胎儿的伤害是非常大的。因此准妈妈应防止服用水果罐头。

不仅是罐头，像淡水鱼水果罐头，或别的肉罐头也不能吃。尤其是金枪鱼罐头汞成分极高，假如准妈妈服用，不光会危害胎儿大脑发育，还将会生下畸形胎儿。

怀孕19周菜谱精选推荐

1.炒素蟹粉

营养分析：此菜用马铃薯、红萝卜等一般蔬菜水果，烹调后“蟹”香汨汨，色调似玉如丹，色、香、味、形、质与“蟹粉”匹敌，几可以假乱真。此菜营养丰富，带有很多维他命，为孕妇出示丰富多彩维他命。

做法：

1、把熟马铃薯、胡萝卜削皮漱成泥，鲜竹笋斩细，青菜和发制平菇切割成丝。

2、炒菜锅放花生油熬熟，资金投入马铃薯、胡萝卜泥煽炒，炒成卡仕达酱，再放青菜和平菇、笋同炒，并随加白砂糖，食盐、鸡精、姜未稍炒，最终淋少量白醋，随后出锅摆盘。

2.虾片粥

营养分析：此粥滑爽口味淡，鲜咸芳香。草虾含钙量丰富多彩，并具备补肾填精、运动健身壮力的作用，孕妇常吃可填补钙的要求。

做法：

1、将稻米拣去脏物，清洗整洁，放进盆中，增加一部分盐翻拌稍液;将大龙虾去壳并挑出来沙肠清洗，切割成片状，盛入碗内，放进木薯淀粉，食用油、米酒，生抽、白砂糖和少量盐，翻拌退浆。

2、锅置火上，放水烧开，倒进稻米，再开后文火熬煮40-50分鐘，至小米粒盛开，料汁浓稠时，放进浆好的虾小肉，用旺火烤滚就可以。服用时候碗盛出，撒上葱段、胡椒面就可以完成一道健康饮食。