孕期护理：孕中期16周孕妈需要什么营养

根据孕中期注意事项，要知道从这月刚开始，胎儿刚开始快速成长发育，每日必须很多营养素，根据孕期知识要尽可能考虑胎宝宝及孕妈营养素储存的必须，防止缺乏营养或欠缺的危害。防止过多人体脂肪和太过细致的孕期护理的饮食搭配。

孕4月主推营养素：锌

功效：避免胎儿发育不全。

这个月孕妈妈必须通过孕期护理提升锌的摄取量。孕妈妈假如缺钙，会危害胎儿在宫腔内的生长发育，会使胎宝宝的脑、心血管等关键人体器官发育不全。缺钙会导致孕妈妈味蕾、味觉出现异常，食欲不佳，消化和吸收作用欠佳，免疫能力减少，那样必然导致胎宝宝宫腔内语言发育迟缓。富含锌食物有腌制的生虾、杜蛎、肝部、蘑菇、白芝麻、赤贝等，特别是在在腌制的生虾中成分特别是在丰富多彩。补铁还要适当，每日饮食中锌的填补量不适合超出45mg。

怀孕16周饮食搭配常见问题

根据孕中期注意事项，进到当月，孕妈妈的状况早已有很大的改进，怀孕初期的不适感反映基础消退，小产的风险也越来越不大，可是针对营养与膳食的关心则分毫不可以释放压力。

根据孕期知识，这时应当提升各种各样营养素摄取量，尽可能考虑胎宝宝快速生长发育及孕妈营养素储存的必须，防止缺乏营养或欠缺对胎宝宝成长发育和孕妈身心健康的危害。

提升主粮摄取：应取用规范米、面，配搭进食些粗粮，如小米手机、苞米、燕麦粉等。一般来说，怀孕中期每天主粮摄取应在400-1斤中间，这对确保发热量提供、节约蛋白拥有 关键实际意义。

提升畜类食材：畜类食材所出示的蛋白质食物是胎宝宝生长发育和孕妇机构提高的物质条件。除此之外，豆类食品及其豆类食品所出示的蛋白品质与畜类食品类差不多。针对经济发展标准比较有限的家中，可适度选食豆类食品以及产品以考虑人体必须。但畜类食品类出示的蛋白应占总蛋白品质的1/3之上。

因为你需要压力两人的营养成分必须，因而必须比平常大量的营养成分。另外，尽量减少太过刺激性的食材，如朝天椒、蒜头等。每日早上最好是喝一杯沸水。除此之外，你需要防止过多人体脂肪和太过细致的饮食搭配，一定要确保含铁和维他命的摄入。

怀孕16周可以吃白糖吗?

现在是婴儿长牙根的阶段准妈妈要多吃含钙高的食物，让小宝宝长上牢固的牙龈。

白糖有耗费钙的副作用，且易让人长胖。准妈妈可以用老红糖来替代白糖。老红糖中钙的成分比并且的白糖多2倍，铁制比白糖多1倍，也有身体必须的多种多样营养元素，有养血、柔肝、化食和健脾胃养胃等功效。

怀孕16周菜谱精选推荐

1.黑木耳青菜豆腐虾丸汤

营养分析：鲜虾营养丰富，肉质地绵软，易于消化;水豆腐蛋白质属彻底蛋白质，占比贴近身体必须，营养成分很高。

做法：

1、虾拨壳去肠清洗，水豆腐绞碎，肥猪肉煮开剁碎，挤揉成肉丸子，煮开。

2、放进肉丸子，青梗菜(芥蓝菜)和黑木耳，再滚一会儿，用酒和盐调料就可以。

2.丝瓜海蜇丝

营养分析：丝瓜含丰富多彩的维他命和水份，有清热解毒有利排尿、消肿祛毒的功效，是女性的肌肤护理蔬菜水果之一;常吃此菜可轻轻松松有着柔嫩白皙的皮肤。

做法：

1、嫩黄瓜切成丝;

2、海蜇皮泡洗干净切成丝;

3、尖椒、葱、姜清洗各自切成丝预留;

4、锅内倒水烧开，放进海蜇丝，用火灾迅速焯透，捞起来控干水份预留;

5、把嫩黄瓜丝、葱丝、姜片、尖椒丝放进小盘子中加入盐、鸡精、芝麻油翻拌腌五分钟;

6、再放进海蜇丝翻拌，盛入盘里就可以有效帮助孕期护理了。